Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Содержание
  1. Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы
  2. Израильская диета: суть и особенности
  3. Плюсы и минусы
  4. Правила приема пищи и варианты меню
  5. Израильская диета по часам (едим с 10 до 17)
  6. Израильская диета при нарушении обмена веществ
  7. Низкоуглеводная израильская диета
  8. Примерное меню на 3 дня
  9. Израильская диета при псориазе
  10. Отзывы и результаты худеющих
  11. Отзывы наших читательниц
  12. Израильская диета
  13. Хлебная диета из Израиля
  14. Правила хлебной диеты
  15. Что представляет собой щадящая диета?
  16. Виды щадящих диет
  17. Детальное описание и применение еврейской диеты
  18. Израильская диета: похудеть быстро или правильно?
  19. Израильская диета для похудения: рацион и примерное меню
  20. Израильская диета для похудения
  21. Израильская диета для похудения: сила традиций
  22. Израильская диета: продукты для успешного похудения
  23. Диета для похудения из Израиля: принципы питания и правила
  24. Израильская диета для похудения на 10 дней: меню
  25. Диета для похудения из Израиля: рекомендации
  26. Система питания для идеального веса: израильская диета для похудения с меню по дням и отзывами
  27. Суть методики
  28. Основные правила
  29. Рацион питания
  30. Первый
  31. Второй
  32. По биологическим часам
  33. Преимущества
  34. Недостатки и противопоказания
  35. Отзывы и результаты
  36. Вывод
  37. Израильская диета, -3 кг, 4 недели. Отзывы
  38. Требования израильской диеты
  39. Пример дневного рациона израильской диеты
  40. Пример рациона низкоуглеводной израильской диеты на три дня
  41. Пример дневного рациона израильской диеты при нарушениях обмена веществ
  42. Пример дневного рациона израильской диеты при псориазе
  43. Противопоказания израильской диеты
  44. Достоинства израильской диеты
  45. Недостатки израильской диеты
  46. Повторное проведение израильской диеты

Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Сложно представить женщину, которая не хочет похудеть с помощью щадящего режима питания с минимальными ограничениями, а ведь именно такой считается израильская диета, разработанная ведущими врачами-диетологами.

Израильская диета: суть и особенности

Основной сутью новой израильской диеты является правильное сочетание продуктов, вследствие чего и снижается общая калорийность принимаемой пищи за весь день:

  • Мясную пищу, рыбу, яйца и сыры можно употреблять только с зеленью и овощами (разными видами капусты, перцем, репчатым луком, бобовыми и т.д.), но нельзя сочетать с молоком, сметаной, маслами, цитрусовыми и крахмалосодержащими овощами (напр., картофелем);
  • Молоко и фрукты нельзя кушать в один прием пищи – их нужно разделять;
  • Фруктовые соки и кисломолочные изделия (кефир) также считаются едой, поэтому их необходимо разделять;
  • Нужно пить много воды (до 2 литров в день).

Таким образом, вместо привычного приема пищи с жирным мясом и сытым гарниром, организм получает меньшее количество калорий и больше пользы: начинается процесс самоочищения, улучшается метаболизм, а в некоторых случаях диета помогает вылечить и кожные болезни.

Безопасная диета от израильских врачей не имеет каких-либо временных ограничений: ее можно придерживаться даже несколько месяцев, но лучше всего соблюдать ее всю жизнь.

Также существует отдельная израильская диета по биологическим часам, при которой кушать можно строго в определенное время: с 10 утра до 17 часов вечера, когда организм сжигает максимальное количество калорий.

Плюсы и минусы

Стоит подчеркнуть основные достоинства диеты по методике врачей из Израиля:

  • Нет каких-либо ограничений и запретов, главное – соблюдать время и сочетаемость продуктов;
  • Организм привыкает к питанию по времени, и не страдает от переедания перед сном, т.к. оно недопустимо;
  • При питании по времени заметно улучшается самочувствие;
  • Противопоказаний к диете не существует.

Из недостатков следует выделить лишь один: не у всех людей есть возможность кушать строго в определенные промежутки времени.

Правила приема пищи и варианты меню

Израильская диета: меню и рецепты для похудения

Израильская диета по часам (едим с 10 до 17)

Простой способ похудеть – это кушать строго в определенное время, с 10 до 17 часов. В течение этого времени разрешается употреблять любую сочетаемую пищу, а до 10 утра и после 5 вечера пить только кефир (1%) и соки.

Данная методика является одной из самых легких, т.к. человеку не нужно ограничивать себя в любимой еде. Есть и один недостаток: у тех, кто работает, не всегда бывает возможность соблюдать временной режим.

Израильская диета при нарушении обмена веществ

Для людей с нарушенным обменом веществ врачи из Израиля разработали эффективное меню, которого рекомендуется придерживаться 10 дней для того, чтобы полностью восстановить свой организм.

Примерный рацион на каждый день:

  • Перед едой с утра перед едой пьем оливковое масло (1 ч. л. – 1 ст. л.);
  • Ждем 15 минут, выпиваем стаканчик нежирного кефира или съедаем йогурт;
  • На первый завтрак кушаем овсянку или гречневую кашу, овощной салат, творог, куриные яйца, горох, кукурузу, пьем чай. Все продукты чередует через день;
  • За вторым завтраком съедаем немного несладких фруктов (до 300 г);
  • Обедаем супом или борщом из овощей, салатом, винегретом, вареным или отпаренным мясом, рыбой кусочком хлеба или запеченным яблоком (также чередуем);
  • На полдник повторяем меню второго завтрака;
  • Ужинаем йогуртом или кефиром (1 стакан), фруктовым миксом из перемолотого инжира, фиников, орехов, урюка в равных долях.

Низкоуглеводная израильская диета

Основой для низкоуглеводной диеты служит мясная и кисломолочная продукция, а также овощи и фрукты. Этот действенный рацион позволяет похудеть за 3 дня на 5 кг, но во время диеты не появляется чувство голода или дискомфорт. Похожее действие и у израильской диеты Хавивы Антис – она также хорошо снижает вес и укрепляет здоровье.

Примерное меню на 3 дня

Первый день:

  • На завтрак кушаем омлет из трех яиц с зеленью и луком, пьем чай без сахара;
  • Через пару часов съедаем овощной салат на подсолнечном масле, 100 г творога;
  • Обедаем салатиком из овощей и вареным мясом (200 г);
  • На ужин запекаем рыбу и готовим салат из помидоров и огурцов.

Второй день:

  • Завтракаем творогом, зеленым яблоком и чаем;
  • Через 2 часа съедаем овощной салат на оливковом масле;
  • На обед отвариваем курицу, заправляем ее лимонным соком и кушаем с салатными листьями;
  • Ужинаем отварной брокколи, супом из овощей и кусочком сыра.

Третий день:

  • Утра съедаем пару яиц, кусочек сыра, и пьем чай;
  • На второй завтрак делаем салат с сельдереем и морепродуктами;
  • Обедаем отпаренным котлетами и супом из овощей;
  • Ужинаем вареной индейкой и капустой брокколи.

Израильская диета при псориазе

Для облегчения протекания болезни и смягчения симптомов псориаза израильские врачи разработали индивидуальную диету, основанную на растительной пище. Ее рекомендуется проводить 1 раз в 2 месяца для того, чтобы предотвратить белковые и жировые нарушения, а также облегчить состояние больных псориазом людей.

Приблизительное меню на неделю:

  • На завтрак кушаем кашу из риса и тыквы, фрукты, немного меда, пьем чай;
  • Перекусываем бананами;
  • На обед отдельно варим 100 г говядины, кушаем борщ без мяса, запиваем компотом;
  • Ужинаем салатом из капусты из огурца, тушеными грибами, пьем сок.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета двойка.

Отзывы и результаты худеющих

Для того, чтобы поддерживать результаты израильской диеты для похудения, нужно постоянно соблюдать все правила питания:

  • кушать только сочетаемые продукты,
  • садиться за стол в строго определенное время,
  • пить много воды,
  • заниматься спортом.

Со слов врачей, диеты по израильской методике способствуют нормализации обмена веществ и не могут нанести вреда здоровью человека. Для того, чтобы удержать вес после похудения, нужно исключить из своего рациона вредные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, а также не принимать пищу менее чем за 4 часа до сна.

Отзывы наших читательниц

Елена, 27 лет:

«Я вот уже 2 года практикую питание только с 10 утра до 17 вечера, но вес снизился буквально за пару месяцев на 5 кг, и с тех пор я ничуть не поправилась. Такой режим не очень сложный, ведь можно кушать все, что угодно, но только в определенное время»

Татьяна, 33 года:

«Я похудела на низкоуглеводной израильской диете за три дня на 3 килограмма, полностью соблюдая меню. Для меня это оказалось не совсем просто – очень хотелось сладкого, но я выдержала. Теперь ем все подряд, но с 10 ура и до 5 вечера – за полгода не поправилась»

Ирина, 50 лет:

«Израильская диета от псориаза помогла мне сократить частоту рецидива, и теперь бляшки появляются гораздо реже. Я стараюсь проводить ее каждый месяц, и результатом очень довольна: мало того, что улучшила свое здоровье, так еще и скинула килограмма 3»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/izrailskaya-dieta.html

Израильская диета

Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

В утреннее время натощак:

  • одна ложка чайная масла оливкового.
  • Через минут десять-пятнадцать разрешено выпить 200 мл нежирного кефира.

На первый завтрак:

  • 100 грамм салата из овощей;
  • 80 грамм каши гречневой либо овсяной (кукурузной либо гороховой);
  • 150 мл чая зеленого.

Спустя день позволительно к завтраку прибавлять одно яйцо, отваренное до полужидкого состояния.

На второй завтрак:

  • 200—300 грамм фруктов (несладких).
  • Также полезен сок алое для похудения, можете делать фруктовый коктейль с пару каплями.

На обед:

  • 200 мл борща либо супа вегетарианского;
  • 100 грамм салата овощного либо винегрета;
  • 90 грамм мяса, изготовленного на пару;
  • 25 грамм хлеба черного;
  • одно яблоко печеное;
  • 150 мл чая зеленого.

Спустя один день мясо следует заместить рыбой.

На полдник:

  • 300 грамм фруктов (несладких).

На ужин:

  • 150 грамм смеси фруктовой (берите в одинаковых пропорциях финики сухие, инжир, урюк, орехи грецкие и чернослив и пропустите через мясорубку);
  • 200 мл йогурта невысокой жирности либо кефира.

Израильская диета полностью может быть альтернативой вашему обычному питанию. До того, как совсем переходить на нее, рекомендуется взять консультацию у врача.

Недостатки израильской диеты:

  • Правила совмещения продуктов питания совершенно не влияют на конечный эффект в период похудения,
  • Бедный рацион и недостаточная сбалансированность,
  • Негативные отзывы о данной диете зачастую связаны именно со сложностью ее соблюдения,
  • Нехватка белка в организме, а также достаточно большого количества быстрых углеводов,
  • Преувеличены итоги по понижению массы тела.

Хлебная диета из Израиля

Безусловно, известно всем, что хлеб считается самой большой преградой для желающих понизить вес.

Потребляйте хлеб и с удовольствием худейте

— рекомендует израильский специалист в области диетологии Ольга Раз, создатель новой диеты для похудения, которая не только лишь не запрещает употреблять хлеб, а и делает его непременной частью вашего меню.

Специалист в области диетологии Ольга Раз родилась в городе Москва, совершила эмиграцию на историческую родину, быстро разобралась во всем и сделала карьеру, стала во главе отделения питания Тел-Авивской больницы “Ихилов”.Как раз там у нее и возникла идея хлебной диеты.

Мы пробовали установить связь между серотонином (гормоном счастья) и питанием. Добровольцам с отменным здоровьем давали различные типы пищи.

Обнаружилось, что когда люди потребляли пищу, обогащенную белками, уровень серотонина стремительно понижался, а когда они потребляли хлеб, он поднимался.

Я пришла к выводу, что хлеб, который опасаются кушать соблюдающие диету люди, в действительности является наилучшим продуктом питания. Человек употребляет хлеб,  и у него появляется ощущение защищенности, сытости, становится лучше настроение.

На большей части диет только лишь пяти процентам людей удается спустя два года снова не набрать ликвидированный вес. Ольга заявляет, что среди тех, кто соблюдал ее хлебную диету, данный показатель больше в три раза.

Правила хлебной диеты

Изготовьте на каждый день по восемь-двенадцать ломтиков малокалорийного хлеба для представительниц женского пола и двенадцать-шестнадцать ломтиков для представителей мужского пола.

Малокалорийным является хлеб, в одном кусочке которого вмещается 35-45 калорий, к примеру, вот такой:

  • Нет в наличии малокалорийного хлеба? Используйте обыкновенный (с отрубями, ржаной, только не белый), в таком случае ломтиков должно быть меньше ровно в два раза.
  • Четыре-пять раз за день употребляйте хлеб, намазывая при этом его либо накрывая поверх тоненьким слоем чего-либо нежирного.
  • Можете применить для этого икру овощную, буженину,  нежирную рыбу, нежирный (литовский, к примеру) сыр, пятипроцентный творог.

Не голодайте!

  • Это основной принцип хлебной диеты, созданной Ольгой Раз.
  • Питайтесь тогда, когда время приходит, даже если вам не очень-то и хочется. Установленное каждодневное количество хлеба необходимо непременно съедать.

Совместно с хлебом позволительно есть любые огородные плоды, за исключением картофеля, бобовых и кукурузы (столько, сколько пожелаете). Овощи разрешается есть в сыром, отваренном либо тушеном виде с прибавлением двух-трех ложек чайных соевого либо оливкового масла.

Между этими принятиями пищи один раз за день потребляйте одну порцию фруктов:

  • кислые яблоки,
  • цитрусовые, груши,
  • виноград красный,
  • алычу, персики, хурму, киви.

Во что бы то ни стало принимайте по 200 грамм чего-нибудь кисломолочного каждодневно (кефир, йогурт несладкий), а в вечернее время принимайте мультивитамины и непременно кальций.

Трижды за семидневный срок совершайте одну хлебную трапезу (это три-четыре ломтика, если хлеб малокалорийный) замещайте каким-нибудь нежирным мясом, рыбой или  же птицей с гарниром овощным. Вдобавок трижды за неделю позволительно кушать яйца.

Пейте больше жидкости

  • Обязательно следует выпивать за день 1,5–2 литра (мужчины — до 2,5 литров) жидкости: минералки, очищенной воды, зеленого либо черного чая, соков овощных, бульонов невысокой жирности.
  • Разрешается небольшое количество кофе.

Что представляет собой щадящая диета?

Это тип питания, который разрабатывает ваш врач-диетолог, для улучшения вашего здоровья. Основное ее отличие от остальных диетических режимов — поступление в ваш организм нужного количества полноценных и легкоусвояемых продуктов, которого можно придерживаться практически всю жизнь. Готовить пищу можно всеми доступными способами, кроме жарки.

В основном данный тип питания применяют, если у человека есть болезни ЖКТ, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Частым спутником этих болезней выступает и лишний вес, который также будет откорректирован этой диетой. Полезна она и при высокой температуре.

Перечень продуктов, которые можно употреблять также весьма широкий и даже очень вкусный. Однако, блюда, которые можно кушать, обязательно должны иметь консистенцию мягкого плана, а сама порция будет значительно меньше, чем вы привыкли.

Правила:

  1. Первый утренний прием пищи не ограничивает вас в выборе блюда и его количестве. Не нужно думать, что можно совсем уж все — только то, что отвечает принципам здорового питания и даст положительный заряд вашему организму на этот день.
  2. Обеденный прием пищи и ужин сокращаем до половины от привычного вам размера.
  3. Время вашего ужина не должно быть позднее 17.00.
  4. Доводим ежедневный прием жидкости до 2 литров (сюда входит все: начиная от простой воды и заканчивая сладким напитком).
  5. Начинаем курс приема поливитаминного комплекса.
  6. Обязательно к ежедневному употреблению — нежирное мясо, рыба и морепродукты, овощи, кисломолочная продукция.
  7. Обязательно вводим ежедневные спортивные занятия — это может быть легкая разминка и пробежка.

Виды щадящих диет

Современная диетология разработала огромное количество диет не только щадящего плана, но и с лечебным уклоном. Благодаря им болезни протекают более легко и быстро. Не обошли своим вниманием разработчики данного питания и избыточную массу тела, которая также является, в какой-то мере, заболеванием. Ввиду того что такие режимы питания подбираются индивидуально, нельзя обозначить их все.

Но из всего многообразия можно выделить 2 базисных модели, которые обычно берут за основу индивидуальных вариаций:

Детальное описание и применение еврейской диеты

Весь секрет еврейской диеты в сочетании определенных продуктов. Прежде всего, она советует соблюдать основы Кашрута и никогда не есть молочные продукты вместе с мясными. Рыбу еврейская диета советует потреблять в пищу только с зеленью и зелеными овощами, с ними же, да еще со злаковыми можно питаться различными жирами,

но количество последних стоит ограничивать.

Яйца и мясо можно сочетать в одной трапезе, а вот фрукты лучше есть отдельно от прочей пищи, не считая яблок и груш, которые вполне можно добавить в овощной салат. Заправить такой салат, состоящий, к примеру, из яблок, груш, моркови и огурцов, можно ложечкой меда. Медом же придется заменить и всяческого рода сладости, причем,

допускается съедать не более трех столовых ложек меда в день.

Белковые и содержащие крахмал продукты тоже лучше всего есть вместе с овощами. Масло на еврейской диете допустимо, но оно должно быть натуральным, причем, либо сливочным, либо оливковым. Что же касается питья, то пить лучше всего простую воду, или же чаи, соки – все это тоже должно быть натуральным. В чай тоже можно

добавлять мед, не выходя за пределы его дозы, указанной выше.

Еврейская диета считает оптимальным количеством приемов пищи три в сутки, разделять их должно около шести часов. Сильно ограничивать себя в калориях на этой диете не стоит, однако лучше оставаться в пределах нормы их потребления, а также не пренебрегать физическими упражнениями. На еврейской диете можно месяца за три

избавиться от 5-ти -10-ти килограмм лишнего веса.

Израильская диета: похудеть быстро или правильно?

Питание по этой диете предполагает использование в меню правильно сочетаемых продуктов. Держать диету можно достаточно долго. Она безопасна и не навредит здоровью. Принцип диеты в оптимальном сочетании потребляемых продуктов.

Калорийность ежедневного рациона не снижается или снижается незначительно. За месяц диетического питания можно легко похудеть на 5 килограмм.

В течение этого времени можно не только снизить вес, но и нормализовать обмен веществ, освободить организм от шлаков и ненужных веществ.

Израильская диета для похудения: рацион и примерное меню

Правила и принципы диеты:

  1. Нельзя сочетать мясо, творожные продукты, сыры и куриные яйца с коровьим молоком, сметанными продуктами, сливками, маслом, кислыми фруктами и картошкой.
  2. Можно сочетать мясо с овощами и зеленью, творожные продукты с сухофруктами, крупяные блюда с куриными яйцами.
  3. Исключить из меню белый хлеб и жирные продукты. Не включать в рацион консервированные продукты и еду с химическими добавками.
  4. Соблюдать питьевой режим. Надо пить от шести до восьми стаканов воды в день.
  5. Каждый день утром натощак принимать столовую ложку оливкового масла.

Источник: https://yazdorov.win/beremennost/izrailskaya-dieta.html

Израильская диета для похудения

Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Мягкая и не строгая израильская диета для похудения рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить до 3 -5 кг (в зависимости от исходной массы тела).

Снижение веса по этой методике происходит плавно и без стресса, лишний раз подтверждая главные утверждения израильских диетологов, что похудеть может каждый независимо от количества лишних килограммов, степени ожирения, возраста и мотивации.

Главное, соблюдать мудрый баланс между собственными пищевыми желаниями и действительными потребностями организма.

Израильская диета для похудения: сила традиций

Современная кухня Израиля колоритная и калорийная, вобравшая в себя кулинарные традиции разных народов и разных эпох. Однако людей, страдающих избыточной массой тела в стране практически нет, если не считать приезжих. причина стройности местных жителей в сбалансированности пищи и совместимости поглощаемых продуктов.

Кухня солнечного Израиля удачно вобрала в себя:

  • исконные кулинарные традиции Средиземноморья;
  • современную кухню Восточной Европы;
  • бедуинские кулинарные традиции;
  • диетические идеи Шелтона;
  • постулаты религиозной кулинарии.

И все же настоящая традиционная израильская еда – она простая. Это пища бедняков.

Именно на ее складывающихся веками традициях и была создана эффективная израильская диета для похудения на 10 дней, не имеющая противопоказаний и строгих ограничений.

Правда, с небольшой коррекцией: рацион диеты все же не предполагает «бедняцкой» пищевой скудности и позаимствовал некоторые принципы питания из современной кухни.

Израильская диета: продукты для успешного похудения

Символом Израиля и олицетворением его кухни является гранат. Ежедневное употребление зерен этого плода и свежевыжатого сока обязательно включает в себя израильская диета для похудения на 10 дней. А еще орехи и сухофрукты для похудения, сочные цитрусовые. Ведь несмотря на скудность и пустынность Святой земли здесь растут самые вкусные и экологически чистые фрукты и овощи.

Мясо и рыба по диете готовятся самыми щадящими способами, способствующими сохранению максимальной питательной полезности продуктов. Это отваривание, запекание, тушение и мангал. Причем в соответствии со сложившимися традициями не употребляется свинина, морепродукты, рыба без чешуи. Зато разрешены все остальные продукты.

Из всех «похудательных» методик диета для похудения из Израиля, рассчитанная на 10 дней не ставит жестких запретов.

Она не объявляет сахар белой смертью и не исключает из рациона соль, но рекомендует во всем соблюдать умеренность и аккуратность.

Кстати, похожие принципы похудения пропагандирует и известный диетолог Михаил Гинзбург в своих популярных книгах, посвященных борьбе с лишним весом.

Диета для похудения из Израиля: принципы питания и правила

План похудения по израильской диете заключается в мягком диетическом режиме с частыми приемами пищи и выбором блюд из специального разработанного диетологами меню. Составлялось оно, основываясь на важных принципах разумного употребления продуктов с учетом их:

  • калорийности;
  • совместимости с другими продуктами;
  • степени усвояемости организмом.

Огромное внимание израильская диета для снижения веса уделяет выбору и совместимости продуктов.

Нельзя сочетать «несочетаемые» в понимании истинных израильтян продукты:

  • мясо, яйца, твердые сыры, рыбу с молочными продуктами, кислыми фруктами, маслами, картофелем, макаронами.

Можно сочетать:

  • мясо, сыры и яйца с салатной зеленью, свежими или тушеными овощами;
  • рыбу – со свежими овощами или приготовленными на гриле;
  • растительные и животные жиры – с кашами, зелеными овощами, бобовыми.

Молоко, кефир, соки, смузи и кислые фрукты необходимо воспринимать не как баловство, не как десерт, а как полноценную еду – самостоятельные продукты, которые ни с чем не сочетаются. В этом на израильскую методику очень похожа диета 10 продуктов для похудения, также внимательно подходящая к выбору продуктов и составлению рациона.

Израильская диета для похудения на 10 дней: меню

  • После пробуждения: чайная ложка оливкового масла «extra virgin» строго натощак. Это правило необходимо соблюдать на протяжении всех десяти дней.
  • Через четверть часа: порция натурального греческого йогурта или стакан маложирного кефира. Данный пункт также остается на 10 дней без изменений.
  • Через полчаса завтрак. Все десять дней завтрак компонуется по желанию. Это может быть:

– порция творога, овощной салат или хумус, зеленый чай;

– овсяная (гречневая, пшенная, перловая) каша и яйцо всмятку, зеленый чай;

– шукшука из двух яиц, большого количества томатов, специй и зелени, зеленый чай;

– 30 г твердого сыра, порция зеленого горошка, яйцо всмятку, черный чай.

  • Ланч: небольшая порция фиников (инжира, кураги, чернослива), или морковный цимес с изюмом, или пара фруктов и стакан гранатового сока.
  • Обед: в обязательном порядке первое горячее блюдо (вегетарианский борщ, холодный свекольник, овощной суп), 30 г отварной (запеченной) постной говядины или форшмак рыбный, черный хлеб с тмином.
  • Полдник: небольшое количество грецких орехов или миндаля, стакан зерен одного граната и один фрукт.
  • Ужин: различная отварная или запеченная рыба, приправленная по вкусу схугом или хариссой, большая порция зеленых овощей (или винегрет с грибами, или капустный салат, заправленный йогуртом и горчицей, или салат из свежей зелени, редиса, зеленого лука, яйца, или тарелочка олив и маслин).
  • Перед сном в каждый из десяти вечеров рекомендовано употребление порции маложирного кефира.

Израильская диета для похудения на 10 дней, меню которой представлено выше, имеет право на вариации. Порцию зеленого горошка, например, можно заменить тушеными фалафелями из фасоли, а отварную говядину – запеченной котлетой из курятины или индейки.

Диета для похудения из Израиля: рекомендации

Для плавного и стабильного снижения веса израильские диетологи рекомендуют все 10 дней стараться придерживаться разработанного меню. Это необходимо для:

  • похудения;
  • подстегивания метаболизма;
  • очищения от токсинов;
  • укрепления иммунитета;
  • стимуляции всех биохимических процессов в организме.

Большую роль в запуске и стимуляции всех процессов играют все компоненты диеты: и специи, и зелень, и фрукты, и напитки, и овощи, и мясо. Поэтому эффект, который может дать израильская диета для похудения на 10 дней зависит от меню.

Точнее от скрупулезности его соблюдения. Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует диету из теплого и солнечного Израиля и ее принципы всем, кто тщательно следит за здоровьем и питанием, но еще не решил для себя проблему похудения.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/diety-po-stranam-i-gorodam/58-izrailskaya-dieta-dlya-pokhudeniya

Система питания для идеального веса: израильская диета для похудения с меню по дням и отзывами

Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Хотите сбросить вес с комфортом без голода и лишений? Тогда новая эффективная методика идеально для вас подойдет. 

Благодаря израильским диетологам, появилась уникальная возможность находиться на диете и избавляться от лишних килограммов с комфортом. Ведь, как оказалось, важным является не то, что конкретно мы едим, а то, как мы это делаем. Специалисты установили – неверный баланс в рационе питания ухудшает работу организма, замедляя метаболизм и провоцируя накопление жировых отложений в тканях.

Суть методики

Израильскую диету для похудения можно отнести к категории полноценных, так как здесь худеющему не приходится питаться лишь одним продуктом.

Наоборот – методика практикует совместимость продуктов, доказывая свою эффективность и полезность для организма.

В течение 3 дней, возможно сбросить 2-3 килограмма, при этом не вводя организм в стрессовые ситуации из-за строгости питания.

Сбалансированное питание направлено в первую очередь на получение белка, то есть употребление мяса, молочной продукции, яиц, фруктов и овощей.

Однако израильские диетологи выявили некий принцип, по которому одни продукты никак не могут совмещаться по свойствам с другими, особенно, если речь идет о диетическом меню, направленном на похудение.

Так, к примеру, сыр и творог нельзя ни в коем случае совмещать с другими молочными продуктами, такими как молоко или сметана. Также их нельзя смешивать с картофелем и фруктами, поскольку содержащаяся в них кислота будет нейтрализовать белок.

Наиболее правильным, по мнению диетологов, является сбалансированное питание по принципу «мясо-гарнир», с учетом того, что подобранный гарнир будет проходить минимальную термическую обработку, а, следовательно, витамины и минералы сохранятся в блюде сполна.

Важно: Строгий лимит, согласно израильской диете, накладывается на белый хлеб, любые консервы и газированные напитки.

Употребление ягод и фруктов также немного ограничено: из-за присутствия в их соке кислоты, употреблять их рекомендуется только спустя несколько часов после приема пищи либо в качестве перекусов. Что касается бананов и винограда, их можно кушать только в первой половине дня.

Основные правила

В отличие от множества других диет, израильская система питания предполагает правила, касающиеся не того, как правильно питаться, а как совмещать продукты и не позволить «неправильным комбинациям» испортить желаемый эффект в виде сброшенного веса. Правила израильской диеты:

  1. Молочные продукты следует употреблять отдельно от основного меню, и даже друг от друга. Исключением являются кислые фрукты, такие как зеленые яблоки, киви, вишня и др.
  2. Рыбу и морепродукты смешивают только с овощами, в которых не присутствует крахмал (огурцы, цветная капуста, морковь и др.).
  3. Любая мясная продукция не должна готовиться на растительном или сливочном масле – следует использовать только оливковое.
  4. Жиры можно совмещать с любыми видами зерновых, а также овощами.
  5. Фрукты, содержащие сахар, употребляются обособленно.

Важно: Израильские диетологи утверждают, что следование всем правилам диеты позволит нормализовать обмен веществ и сбросить лишний вес, который не вернется в течение 3-4 лет.

Для этого достаточно лишь исключить из рациона продукты, в изобилии содержащие углеводы и жир, а также помнить о том, что последний прием пищи осуществляется за 4 часа до сна.

Рацион питания

Оба варианта еврейской диеты для похудению имеют меню по дням. При этом помните – не изменяйте рацион самостоятельно, не проконсультировавшись со специалистом.

Первый

В этом варианте меню предусмотрено 3-х разовое питание.

Первый день:

  • На завтрак жарим омлет с репчатым луком и зеленью на оливковом масле, запиваем зеленым чаем без сахара.
  • В качестве перекуса подойдет помидорно-огуречный салат.
  • Обедаем отварной говядиной (обязательно постной) и парой свежей огурцов.
  • На ужин запекаем рыбу и делаем свежий салат из белокочанной капусты, выпиваем стакан крепкого черного чая.

Второй день:

  • Завтракаем нежирным творогом с кусочками зеленых яблок.
  • Перекусываем салатом из некрахмалистых овощей и стаканом крепкого кофе.
  • На обед запекаем куриное филе с картофелем, выпиваем чашечку кофе.
  • Ужинаем овощным супом из брокколи и стаканом черного чая.

Третий день:

  • На завтрак кушаем два вареных яйца с ломтиком твердого сыра, выпиваем зеленый чай с лимоном без сахара.
  • В качестве перекуса подойдет салат из любых морепродуктов с морской капустой и сельдереем.
  • На обед кушаем паровую котлету из говяжьего или куриного фарша с картофелем, запиваем черным чаем.
  • Ужинаем запеченой индейкой с брокколи.

Второй

В отличие от предыдущего варианта, данный рацион предполагает 5-ти разовое питание в течение трех дней. Этот вариант израильской диеты, согласно отзывам и мнению диетологов, прекрасно подойдет новичкам, кто впервые пробует свои силы в борьбе с лишним весом.

Первый день:

  • На завтрак варим овсяную кашу на воде, одно яйцо и съедаем всё это с двумя ломтиками цельнозернового хлеба.
  • В качестве перекусов (до обеда и до ужина соответственно) подойдут порция несладкого йогурта и фрукты.
  • Обедаем овощным супом без мяса, вареной курятиной и тушеной брокколи.
  • На ужин – рыба на пару с зеленым салатом (смешиваем сельдерей, укроп и зеленый лук, приправив их лимонным соком).

Второй день:

  • Завтракаем гречневой кашей и парочкой средне-поджареных тостов.
  • Перекусами у нас сегодня являются кисло-сладкие ягоды и вновь фрукты.
  • На обед – классический борщ без мяса, тушеная говядина с цветной капустой.
  • Ужинаем снова рыбой и зеленым салатом.

Третий день:

  • На завтрак готовим рисовую кашу с печеными яблоками и небольшим количеством меда.
  • В качестве перекусов выбираем стакан кефира и любые орехи.
  • Обедаем запеченой индейкой с некрахмалистыми овощами.
  • На ужин – приготовленная на пару рыба и салат из томатов с баклажанами.

По биологическим часам

Этот рацион предусматривает питание с 10 до 17 вечера. Израильские ученые считают, что в этот промежуток времени организм использует всю пищу, не откладывая жир. Утром до 10 часов и вечером после 17 часов разрешается пить зеленый чай, обезжиренный кефир и есть фрукты. Промежуток между ужином и завтраком – не менее 12 часов.

Особого меню питания нет. Можно есть все, что хочется, главное соблюдать время. Единственный недостаток такого питания в том, что трудно придерживаться графика тем, кто работает допоздна.

Преимущества

Наиболее важным достоинством израильской диеты является соответствие биологическим часам и эффективность. Конечно, многим может показаться, что сброшенные 2-3 килограмма – это весьма сомнительный результат.

Тем не менее, диетологи утверждают, что даже пара сброшенных кило – это серьезное испытание для организма.

А с учетом того, что рацион питания израильской диеты скорее напоминает повседневное питание, чем какие-либо лишения и ограничения, вполне возможно сделать его обыденным.

Важно: На израильской диете сбалансированное меню, поэтому можно питаться по ее системе постоянно и держать себя в форме столько, сколько нужно без вреда для организма.

Согласитесь, лишь единицы современных диет предполагают длительное спец-питание без отдыха, зато с пользой и очищением для организма.

Стоит отметить простоту израильской методики. Меню, состоящее из обычных блюд, к которым мы привыкли в обычные дни, облегчает жизнь в период нахождения на диете и ограждает от таких типичных симптомов, как апатия, сонливость и быстрая утомляемость.

Плавное похудение посредством сбалансированного питания благоприятно сказывается и на коже, сохраняя её упругой и эластичной, в то время как жесткие диеты провоцируют появление растяжек от слишком резких скачков в весе.

Недостатки и противопоказания

На первый взгляд еврейская диета для похудения кажется идеальной, однако это не так – минусы в ней всё же присутствуют.

В первую очередь стоит акцентировать внимание на раздельном питании, в эффективность которого верят не все диетологи. Дело в том, что смешанное потребление пищи является генетически заложенным в человеке, а значит, наш организм привык к тому, что при употреблении пищи внутрь поступает сразу несколько нутриентов (компонентов) того, что мы едим.

Что же касается раздельного питания, при нем мы получаем только один нутриент, что, по мнению специалистов, может вызвать процесс брожения или сбоя в кишечнике. Однако физиологи смогли опровергнуть теорию, заявив о том, что если пищеварительная система человека, сидящего на данной диете, находится в норме, то сбалансированное и раздельное питание для него одинаковы по свойствам.

Еще одним минусом (опять-таки, больше теоретическим, нежели реально доказанным) является тот факт, что раздельное питание может вызывать разлад психоэмоционального состояния.

Причиной тому является якобы недостаточная выработка гормона радости (серотонина), который начинает выделяться только при одновременном поступлении в организм белков, жиров и углеводов.

Тем не менее израильские диетологи склонны предполагать, что полноценность питания и по-настоящему хорошая, вкусная еда, а также видимый эффект похудения, способны активировать выработку сератонина в должном количестве.

Важно: Главным требованием для соблюдения диеты является первоначальная консультация с диетологом для определения индивидуальных особенностей организма и выявления возможных проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Существование методики, позволяющей питаться полноценно и при этом очищать организм и худеть, для многих является фантастикой и чем-то сверхъестественным. Однако это факт, и положительные отзывы довольных женщин тому доказательство!

Елена, 27 лет: «С израильской методикой я познакомилась 2 года назад. И всё это время вплоть до сегодняшнего дня она помогает мне сохранять стройную фигуру (а ведь я недавно родила второго ребенка!). Никаких побочных эффектов, никакой усталости или желания съесть что-то запретное – я довольна всем! Удается сбросить по 2-3 килограмма в месяц.»

Татьяна, 33 года: «Сначала мне не верилось, что можно кушать всё, что хочется, и одновременно худеть.

Однако, знаете, диета действительно эффективна! Благодаря диете я смогла похудеть на 3 килограмма. Но методика оказалась для меня не слишком легкой – очень хотелось скушать сладкое.

Но я смогла сдержаться, и результатом довольна. Вполне возможно даже буду повторять, если опять появится лишний вес.»

Вывод

Напоследок хочется отметить, что если вы хотите прибегнуть к помощи израильской диеты в надежде сбросить много лишних кило, предпочтительнее отказаться от затеи. Эта специализированная методика предполагает длительное и правильное питание, которое направлено на нормализацию обмена веществ и оздоровление организма.

И пусть даже лишние килограммы будут уходить медленно, зато питаться вы сможете полноценно, а здоровье не станет ухудшаться из-за всевозможных лишений в погоне за красотой.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/izrailskaya.html

Израильская диета, -3 кг, 4 недели. Отзывы

Израильская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Похудение до 3 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 940 Ккал.

Израильская медицина считается одной из лучших в мире. Ведущими диетологами этой страны была разработана методика снижения веса, которая получила широкое распространение по всему миру. Существует несколько вариантов израильской диеты: классическая, по биологическим часам, низкоуглеводная, при нарушениях обмена веществ, при псориазе.

Требования израильской диеты

Разработчики израильской диеты убеждены, что важнее – не то, что мы едим, а как (в каких продуктовых комбинациях). Они выступают против методик, основанных на употреблении одних продуктов и отказе от других.

Ведь вся пища, за исключением откровенно вредной, нам нужна. Жиры, углеводы и белки просто необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.

Длительный отказ от любого из этих компонентов может спровоцировать серьезные неполадки со здоровьем.

Сегодня очень популярно раздельное питание. Приверженцы такой системы приема пищи утверждают, что продукты усваиваются нашим организмом правильнее и лучше, если употреблять их раздельно (например, на обед скушать мясо или рыбу, а на ужин – какую-то крупу).

Диетологи из Израиля тоже во многом поддерживают принципы раздельного питания, но при разработке диет-правил специалисты пошли дальше. Они изучили, в каких сочетаниях продукты лучше всего перевариваются и даже способствуют похудению.

В результате были разработаны специальные принципы питания, которые при излишке массы тела позволяют терять по 2-3 кг в месяц. Эти правила и легли в основу классической израильской диеты.

Как же правильно сочетать продукты? Еду животного происхождения (мясо, рыбу, морепродукты, сыр, яйца) нужно употреблять с некрахмалистыми овощами и зеленью.

А вот тандем животной пищи с крахмалистой овощной продукцией, цитрусами, растительным и сливочным маслами, кислыми фруктами, сметаной и молоком не отразится положительным образом ни на фигуре, ни на состоянии здоровья. Фрукты и молоко сочетать нельзя, фруктовые соки и кисломолочку – тоже.

Фрукты желательно кушать отдельно, но, при желании, иногда их можно включать в приемы пищи вместе с белковой продукцией, злаками, хлебом.

Даются разработчиками израильской диеты и отдельные рекомендации относительно употребления жидкости. В процессе активного похудения лучше пить только негазированную воду. Обычной воды в день рекомендовано выпивать не меньше двух литров. Различные соки, йогурт, кефир, молоко и прочие имеющие калории напитки уже считаются едой.

Похудение на израильской диете происходит благодаря правильному разделению и сочетанию продуктов. Питаясь по такому принципу, организм начинает накапливать меньше энергии, и запускается процесс снижения веса.

Данной безопасной методики, если состояние здоровья не вызывает беспокойства, можно придерживаться даже всю жизнь.

На классической израильской диете рекомендовано питаться дробно: устраивать в день 3 основных трапезы и 2 небольших перекуса между ними.

Другой вариант израильской диеты – по биологическим часам. Эта методика позволяет сбрасывать лишние килограммы быстрее, но требует больших волевых усилий и терпения. Здесь тоже необходимо придерживаться вышеупомянутых принципов, но питаться можно только с 10:00 до 17:00.

В первой половине дня организм сжигает калории куда активнее, поэтому многими докторами и диетологами справедливо рекомендовано завтрак делать более увесистым, а последний суточный прием пищи – наоборот, максимально легким и задолго до сна. Помимо этого, отказавшись от еды по вечерам, вы наверняка сократите дневную норму калорий еще сильнее.

До 10:00 и после 17:00 разрешается пить 1%-ный кефир и соки.

Если вы хотите скинуть вес еще скорее и готовы к более значимым корректировкам рациона, подойдет низкоуглеводная израильская диета. Основой ее меню служат постное мясо, куриные яйца, кисломолочная продукция, фрукты и овощи.

Запасы жиров стоит восполнять, употребляя растительное масло (лучше оливковое) в небольших количествах. Только не подвергайте масло термической обработке, лучше просто заправьте им овощной салатик. От остальных продуктов на этой методике следует максимально отказаться.

Разработчики советуют устраивать 4 приема пищи через примерно равные промежутки времени и не переедать. За 5 низкоуглеводных дней можно сбросить до 3 кг.

Диета при нарушениях обмена веществ рассчитана на 10 дней. С помощью эффективного меню, разработанного израильскими учеными, можно восстановить метаболические процессы в организме.

Утром натощак рекомендовано выпивать 1-2 чайные ложечки оливкового масла, а за 15 минут до завтрака – стакан нежирного кефира или йогурта. Завтрак может состоять из овсянки, гречки, творога, яиц, овощей, бобовых; каждый день выбирайте разные продукты из этого списка.

На обеды выбирайте овощные супы и борщи, овощные салаты, мясо, рыбу, запеченные фрукты. Перекусы завтрак-обед и обед-ужин состоят из несладких фруктов.

Еще израильскими учеными была разработана специальная диета при псориазе. Если сталкиваетесь с этим недугом, одну неделю раз в два месяца стоит питаться преимущественно растительной пищей с добавлением нежирного белка. Рекомендуется составить рацион из круп, овощей, фруктов, устраивая 4-5 приемов пищи в день.

Пример дневного рациона израильской диеты

После сна: можно выпить стакан кефира. Завтрак: 80 г отварной гречки; 100 г салата из некрахмалистых овощей; чашка несладкого зеленого чая. Перекус: яблоко.

Обед: пиала (200-250 мл) супа, в состав которого не входит мясо или другой белковый компонент; 100 г отварной говядины, приготовленной отдельно от жидкого блюда; 25-30 г черного хлеба. Полдник: груша и чашка зеленого чая с долькой лимона.

Ужин: салатик из сухофруктов (чернослива, кураги, инжира) и небольшого количества грецких орехов, измельченных с помощью блендера или мясорубки, заправленный натуральным йогуртом или кефиром.

Пример рациона низкоуглеводной израильской диеты на три дня

День 1 Завтрак: омлет из 2-3 куриных яиц с добавлением лука и различной зелени (желательно готовить на сухой сковороде или на пару); чай без сахара. Перекус: огуречно-помидорный салат, сбрызнутый растительным маслом; 100 г нежирного творожка. Обед: отварная говядина (200 г) и пара огурчиков. Ужин: ломтик запеченной рыбы и салат из помидора с огурцом; чай.

День 2 Завтрак: 100 г творога с зеленым яблоком; чай. Перекус: салат из некрахмалистых овощей с несколькими каплями растительного масла. Обед: 150 г запеченного или сваренного куриного филе и салатные листья, сбрызнутые лимонным соком. Ужин: пиала овощного супчика; отварная брокколи; ломтик сыра минимальной жирности; чашка чая.

День 3 Завтрак: 2 отварных куриных яйца; ломтик сыра и чай с лимоном. Перекус: порция салата из морепродуктов и сельдерея. Обед: пиала овощного супа без зажарки; паровая котлета из нежирного мяса; чай. Ужин: по 150 г отварной индейки и брокколи.

Пример дневного рациона израильской диеты при нарушениях обмена веществ

Завтрак: овсянка; томат; чай. Второй завтрак: яблоки (300 г). Обед: овощной суп; паровая рыба; компот из сухофруктов. Полдник: сливы (300 г). Ужин: натуральный йогурт; микс из сухофруктов и орехов; чай.

Пример дневного рациона израильской диеты при псориазе

Завтрак: порция каши из риса и тыквы; яблоко; чай с медом. Перекус: пара небольших бананов. Обед: пиала вегетарианского борща; 100 г отварной постной говядины; несладкий компот. Ужин: салат из капусты и огурцов; пара столовых ложек тушеных грибов; стаканчик сока из фруктов или овощей.

Противопоказания израильской диеты

Если чувствуете себя хорошо, и вам не показано другое питание, можете смело следовать правилам израильской диеты.

Достоинства израильской диеты

  • Неоспоримое достоинство израильской методики – ее действенность и эффективность. Казалось бы, уход нескольких килограмм в месяц – это немного. Но именно такие плавные сроки снижения веса поддерживают медики и диетологи. Теряя килограммы таким лояльным образом, вы не вводите организм в стрессовое состояние.

    И за полгода вы вполне можете сбросить 12-18 лишних килограмм. Хороша израильская методика тем, что позволяет худеть как угодно сильно и долго. С ее помощью можно в корне изменить фигуру, не подорвав здоровье.

  • На диете нет существенных пищевых ограничений и обременительных запретов.

    Главное – соблюдать рекомендованное сочетание продуктов и последовательность приемов пищи.

  • На израильской диете можно в целом улучшить самочувствие и состояние организма. А специальная диета при псориазе конкретно направлена на преодоление данного заболевания.

  • Спутниками диетического питания не станут слабость, раздражение, повышенная утомляемость, острое чувство голода (нередкие проявления других диетических процессов).

Недостатки израильской диеты

  • Мнения диетологов постсоветского пространства по поводу похудения «по-израильски» разделились. Некоторые из них утверждают, что, питаясь данным образом, терять по несколько килограмм в месяц практически невозможно, ведь в меню остается ощутимое количество быстрых углеводов.

    Поэтому, при составлении рациона специалисты рекомендуют учитывать это, иначе похудеть вряд ли удастся.

  • На диете по биологическим часам можете столкнуться с сильным чувством голода по вечерам, особенно если привыкли устраивать ужин поздно.
  • Также не подойти этот диет-вариант может людям, которые рано встают.

    Им дотянуть до завтрака в 10:00 может быть непросто.

Повторное проведение израильской диеты

К классической израильской диете повторно можно обратиться, когда пожелаете, а основные ее принципы лучше сделать нормой жизни. Что касается диет при псориазе и низкоуглеводной, следовать их правилам рекомендовано не чаще одного раза в два месяца.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: https://vse-diety.com/izrailskaya-dieta.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: