Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

Содержание
  1. Кай Грин – хищник из трущоб, покоривший мир бодибилдинга
  2. Начало пути
  3. Первые достижения
  4. Время побед
  5. Спортивная форма
  6. Режим питания
  7. Тренировки
  8. Фишки Грина
  9. Как живет Грин сегодня
  10. Кай Грин , биография, программа тренировок и питания
  11. Биография Кая Грина
  12. Тренировки Кая Грина
  13. Программа питания Кая Грина
  14. Кай Грин
  15. Биография
  16. Лучшие достижения
  17. Питание Кая Грина
  18. Особенности Кая Грина
  19. Кай Грин: секреты тренировок, питания и успеха легендарного атлета
  20. Немного о спортсмене
  21. Мистер Олимпия под запретом
  22. Антропометрия Грина
  23. Общая программа тренировок
  24. Подробная пятидневная программа тренировок
  25. Как питаться
  26. Интересненько
  27. Известные бодибилдеры: как сейчас выглядит Кай Грин?
  28. Немного интересных фактов
  29. Подход к тренировкам и питанию
  30. Кай Грин сейчас
  31. Кай Грин и его план тренировок и питания
  32. Кто такой Кай Грин? 
  33. Кай Грин и его достижения
  34. Кай Грин и его несбывшаяся мечта получить титул Мистера Олимпия
  35. Кай Грин и его план тренировок
  36. День 1: Грудь
  37. День 2: Бицепс/ Трицепс 
  38. День 3: Ноги 
  39. День 4: Спина
  40. День 5: Плечи
  41. День 6 и 7: Отдых
  42. План питания Кая Грина
  43. Прием пищи 1:
  44. Прием пищи 2: 
  45. Прием пищи3: 
  46. Прием пищи4:
  47. Прием пищи5:

Кай Грин – хищник из трущоб, покоривший мир бодибилдинга

Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

Кай Грин – настоящий self-made man, человек, сотворивший себя сам. Он мог стать художником или бандитом, но выбрал путь профессионального бодибилдера и добился немалого успеха. Благодаря врожденному артистизму атлет выделяется среди соперников, а прекрасная спортивная форма позволяет регулярно занимать призовые места на престижных чемпионатах.

Начало пути

Кай Грин родился в 1975 году в Бруклине, не самом благополучном районе Нью-Йорка.

Семья будущего атлета тоже не отличалась благонравием: в шестилетнем возрасте мальчик был отдан под опеку государства и несколько раз менял приюты.

С юных лет Кай отличался предприимчивостью и талантами: он любил живопись и мечтал стать артистом. Однако его характер оставлял желать лучшего: опекуны и преподаватели считали Грина неуправляемым.

Удерживать себя в рамках Каю помогали тренировки в спортзале.

Позже он отмечал, что именно там чувствовал идеальный баланс тела и мозга, наслаждаясь возможностью управлять собой и постоянно испытывать собственное тело на прочность.

Усилия молодого человека заметили преподаватели и стали отправлять его на соревнования. Жёсткая спортивная дисциплина уравновешивала взрывной характер Кая, направляя энергию в мирное русло.

Первые достижения

Вкус победы Кай почувствовал ещё в школе, занимая первые места на различных любительских турнирах.

Однако через пару лет он понял, что для настоящего успеха ему не хватает объёма мышц, и взял паузу в соревнованиях, сосредоточившись на улучшении спортивной формы.

Начинающий спортсмен нашел профессиональный тренажёрный зал и взялся за серьёзные тренировки, совершенствуя программу питания и прислушиваясь к советам опытных тренеров.

К 18 годам Грин стал обладателем титула Team Universe , но не смог с первой попытки попасть в профессиональную федерацию бодибилдинга. Кай всерьёз решил расстаться с мечтой о спорте и сосредоточиться на карьере художника. Однако случай помог ему вернуться в большой бодибилдинг.

В 2004 году талантливого атлета пригласили на очередной турнир, победа в котором могла стать билетом в профессиональную категорию. Грин не был на сцене 5 лет, но смог стать призёром и получил вожделенный титул профессионала IB.

Время побед

Карьера Грина шла неровно: он не относился к числу атлетов, взлетевших на пьедестал с первых выступлений. Долгое время Кай не мог попасть даже в первую двадцатку, потом внезапно занимал призовые места и снова откатывался на несколько пунктов. Первое место он получил лишь в 2007 году, на турнире «Колорадо Про».

После этого прорыва в карьере Грина началась череда побед:

  • В 2008 году он стал призером «Нью-Йорк Про», а в следующие два года одержал две победы подряд на турнире «Арнольд Классик».
  • Одновременно Кай стал победителем «Гран При Австралия».
  • В 2010 году он взял первое место на «Нью-Йорк Про».
  • В 2013 праздновал победу в «Прага Про».
  • В период с 2012 по 2014 годы Грин участвовал еще в нескольких турнирах, стабильно занимая вторые места и уступая своему вечному сопернику Филу Хиту. Кай трижды становился серебряным призером «Мистер Олимпия».

Ходили слухи, что судьи неофициально признавали Грина лучшим, а вторые места он занимал из-за своего полукриминального прошлого.

Спортивная форма

На пике своей спортивной карьеры Грин поддерживал соревновательный вес в пределах 116 кг при росте 173 см. В межсезонье вес увеличивался до 136 кг.

Объем бицепса составлял 56 см, грудной клетки – 148 см, бедра – 86 см.

Режим питания

Внушительные габариты Грина необходимо поддерживать с помощью суперпитательного рациона. Однако точный рацион атлета узнать не удалось никому: он не спешил раскрывать все секреты своей диеты.

Известно, что она построена на огромном количестве белка: в начале своей карьеры Грин поглощал говядину и яйца в неограниченном количестве, дополняя их протеиновыми коктейлями. Рассказывали, что в день он мог съесть до 200 яйц или 30 куриных грудок, но сам спортсмен эти слухи не подтверждает.

В отличие от многих бодибилдеров, Кай не отказывает себя в «хорошем» холестерине и углеводах: он любит яичные желтки, активно потребляет овсянку и блюда из картофеля.

В период подготовки к соревнованиям он урезает долю углеводов и усиленно налегает на белки: в день он ест не менее 6–8 раз.

После соревнования доля белка снижается до 250 г – это помогает поддерживать форму и снижает нагрузку на почки.

Обязательная добавка к рациону – спортивное питание. Во время соревнований Грин отдавал предпочтение продукции Muscle Meds, которая является его спонсором. Любимая добавка атлета – концентрат мясного протеина.

Что касается фармакологии, узнать точное количество препаратов, которые потребляет спортсмен, никому не удалось. Однако врачи и соперники единодушны: набрать и сохранить такую массу без употребления стероидов и других препаратов невозможно. Вопрос в умеренности: Грин наверняка знает норму, перешагивать которую не стоит.

Тренировки

За время своей спортивной карьеры Грин сменил несколько залов, но любимым оставался Power House Gimс, отличающийся особой «качковской» атмосферой. Соседями Кая по залу были Дориан Йейтс, Флекс Уиллер и вечный соперник Фил Хит. Рядом с такими атлетами необходимо выкладываться по-полной, что Кай и делал каждую тренировку.

В начале карьеры Грин предпочитал тренироваться во второй половине дня, как и большинство бодибилдеров. Позже он переключился на утренние тренировки. До полудня зал относительно свободен и ничто не мешает сосредоточиться на занятиях.

Атлет занимается 5 дней в неделю, посвящая каждый день определенной группе мышц: груди и голеням, предплечьям, спине, ногам и рукам. Методику Кай разработал самостоятельно, учитывая мнение тренеров и особенности собственного тела.

Чтобы не травмироваться в работе с супертяжёлым весом, в промежутках между сетами он выполнял серию подтягиваний. Грин уверял, что именно такая комбинация лучшим образом развивает мышцы и позволяет в полной мере прочувствовать их работу.

Разрабатывая спину, Кай выполняет французский жим лежа, жим стоя, тягу нижнего блока сидя. В сете по 8–12 повторов, каждое упражнение выполняется в 3–4 подхода. Максимальный вес в жиме доходит до 228 кг.

При тренировках ног атлет особое внимание уделяет квадрицепсам и бицепсам бедра, выполняя по несколько сетов тяги Джефферсона. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, делая их особо рельефными и точёными.

Избежать перегрузок Каю помогает собственная методика с акцентом на изолированную работу каждой группы мышц. Он старается избегать рывков и частичной амплитуды. Атлета не интересуют сверхвеса за пределами возможного, он не бьёт рекордов в спортзале, оставляя силы для подиума.

Фишки Грина

Кай Грин знаменит не только благодаря своей спортивной форме и мышечной массе. Он считается одним из самых артистичных бодибилдеров и терпеть не может традиционные «позы памятника», демонстрирующие гору мышц.

Каждое выступление Грин превращает в настоящий спектакль. Он принимает нестандартные позы, выгодным образом демонстрирующие тело, любит удивить необычными приёмами вроде резких выпадов или стойки на голове.

Изюминку внешности атлета дополняют косы, отсылающие к образу древних воинов и нисколько не убавляющие брутальности. Благодаря этому акценту Грин не теряется среди соперников и постоянно попадает в фотообъективы. Возможно, именно поэтому его прозвали Хищником.

Однако у популярности есть и обратная сторона. Кай вовсе не желает быть объектом внимания папарацци в частной жизни. Выходя на улицу, он надевает мешковатую одежду и тёмные очки, стараясь максимально сливаться с толпой. Маскировка удаётся не всегда, но проявлять повышенное внимание к атлету зеваки опасаются.

Как живет Грин сегодня

Сейчас жизнь бодибилдера включает как привычные тренировки, так и хобби – живопись. Грину особенно удаются портреты, несколько лет назад он даже устроил собственную выставку. На счету бодибилдера и несколько небольших ролей в кино. В двух картинах Кай сыграл самого себя.

В 2015 году спортсмен запустил собственную линейку спортивного питания. Информацию о новых продуктах он публикует в собственном блоге в инстаграме, вместе с отчетами о тренировка. Судя по частым отчётам, Грину удаётся сохранять великолепную форму и не сдавать спортивных позиций.

Источник: https://muskul.pro/celebrity/kai-greene

Кай Грин , биография, программа тренировок и питания

Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

    »  Имя: Kai Greene
    »  Параметры роста: 173 см
    »  Соревновательный вес: 116 кг
    »  Вес в межсезонье: 126-136 кг        
    »  Окружность бицепса: 56 см   
    »  Окружность грудной клетки: 148 см
    »  Окружность бедра: 86 см

Спортивные достижения:
Звание чемпиона

    »  Shawn Ray Colorado Pro 2007;
    »  New York Pro 2008, 2011;
    »  Australian Pro Grand Prix 2009, 2010;
    »  Arnold Classic 2009 и 2010;
    »  1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;
    »  EVL’s Prague Pro 2013;
    »  Arnold Classic 2016;
    »  Arnold Classic Australia 2016;
    »  Arnold Classic Brazil 2016.

Участие в конкурсе Мистер Олимпия:

    »  2009 – 4-е место
    »  2010 – 7-е место
    »  2011 – бронза
    »  2012, 2013 и 2014 – серебро

Биография Кая Грина

Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США.

Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол.

Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.

Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях.

Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360.

 Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет.

В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в  Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.

В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе.

Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру.

Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.

В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.

Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение». На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями.  

Тренировки Кая Грина

Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.

Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

Тренировка спины

    1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер
    2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
    3. Тяга верхнего блока к груди
    4. Тяга Т-образного грифа в наклоне
    5. Тяга штанги в наклоне
    6. Тяга гантели одной рукой к поясу
    7. Гиперэкстензия
    8. Становая тяга

Тренировка ног

    1. Разгибание ног сидя в тренажере
    2. Приседания со штангой
    3. Жим платформы лежа
    4. Становая тяга
    5. Сгибания ног в тренажере лежа
    6. Подъемы на носки стоя
    7. Подъемы на носки сидя в тренажере

Тренировка голени и груди

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье
    2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке
    3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
    4. Подъем на носки сидя в тренажере
    5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах
    6. Упражнения «ослик» на икры

Тренировка рук

    1. Жим гантелей методом «Арнольд»
    2. Армейский жим
    3. Разведение гантелей в стороны
    4. Подъема гантелей перед собой
    5. Шраги с гантелями
    6. Сгибание рук на бицепс стоя
    7. Сгибание рук с гантелями хватом молот
    8. Сгибание запястий с гантелями сидя

Программа питания Кая Грина

Ходили слухи, что в начале карьеры и на старте набора массы, Кай съедал до 30 куриных грудок в день и по несколько десятков яиц. Подобное количество, конечно же, негативно сказывалось на работе почек.

Бодибилдер тщательно придерживается сбалансированного рациона и ведет учет калорий, белков, жиров и углеводов. Количество протеина в рационе составляет 250 грамм.

На сушке количество углеводов урезается, но полностью они не исключаются. Углеводы помогают Каю лучше себя чувствовать, тренироваться интенсивнее и выглядеть массивнее. Кай отказался от фастфуда и алкоголя.

Грин старается поддерживать стабильный вес и в межсезонье.

Спонсором Грина является компания MuscleMeds, которая и обеспечивает спортсмена качественным спортпитом. Спортивное питание представлено различными аминокислотами, витаминами, а также мясным изолятом протеина.

Кай Грин заявляет, что никогда не употреблял стероидов или иного запрещенного допинга.

Источник: https://force-man.ru/trenirovki/276-kay-grin-foto-biografiya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

Кай Грин

Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

  • Рост: 173 см;
  • Вес: 136 кг (межсезон), 116 кг (соревновательный);
  • Бицепс: 56 см;
  • Бедро: 86 см;
  • Грудная клетка: 148 см.

Биография

Родился Кай Грин в округе Бруклин, города Нью-Йорк, 12 июля 1975 года. Молодые годы будущего известного спортсмена не были безоблачными. Начиная с 6 лет, Кая Грина отдали под опеку государства, так как у него в семье были серьезные проблемы.

На протяжении многих лет ему приходилось жить то в одной, то в другой семье, что сильно влияло на психическое состояние юноши. Чтобы как-то отвлечься, мальчик решил заняться спортом и начал посещать тренажерный зал. На самом деле он хотел быть артистом.

Это ему пригодилось в дальнейшем, когда он начал выходить на сцену, показывая красивую и живую произвольную композицию. Кроме этого, Кай Грин любил рисование, поэтому использовал свое тело в качестве полотна, создавая при этом произведения искусства.

В целом, это был одаренный мальчик, хотя, в какой-то мере, и проблемный.

Еще в 7 классе многие преподаватели отмечали, что у Кая прекрасные способности, развит он хорошо и достаточно талантлив. Единственное, что у него страдало — это поведение, которое было не самым лучшим, мягко выражаясь. Поэтому учителя решили отправить его на соревнование.

Кай уже в те годы понимал, что у него отличные способности и он сможет достичь в этом виде спорта немалых высот, превзойдя всех своих соперников. Он решил полностью посвятить себя спорту. Эта уверенность придавала ему смелости, когда он в очередной раз выходил на сцену в окружении известных бодибилдеров.

В школьный период ему часто приходилось ездить на различные соревнования. Естественно, что этот опыт был бесценным, поскольку ему довольно часто удавалось занимать высокие места на приличных турнирах. Следует также должное отдать и учителям, потому, что неизвестно, по какому бы пути пошел этот школьник.

После этого он решил сделать не большую паузу, чтобы значительно увеличить объемы своих мышц. Ему хотелось удивить всех своей новой формой и предстать перед всеми совсем другим бодибилдером. Будущий чемпион начал тренироваться на 5th Avenue Gym, где тренировались опытные бодибилдеры.

Здесь он узнает много новой информации о самих тренировках, о питании и т. д. При этом он старался внести что-то новое в тренировочный процесс.

Уже в 18 лет Кай Грин стал профессионалом в своей федерации бодибилдинга. Он гордился этим, поскольку ему удавалось выигрывать практически все состязания, на которых он принимал участие и, на которые посылала его федерация.

В 1997 году атлет обратился в федерацию IB профессионального культуризма, но для начала ему посоветовали все проблемы решать с любительской организацией NPC. После этого, юный талантливый атлет не одерживал побед и лишь в 1999 году он обзавелся абсолютным титулом Team Universe.

В результате его пригласили на чемпионат мира в Братиславе. Если бы он победил на чемпионате, то он бы получил звание профессионала федерации IB. К сожалению, ему покорилось только 4-е место, что перечеркнуло его мечту.

Поскольку ходили слухи, что у Кая это никогда и не получится, то он поверил этим слухам и вернулся в школу, чтобы остаться талантливым художником.

В 2004 году федерация NPC Team Universe решила дать шанс лучшему спортсмену, чтобы тот смог получить звание профессионала по версии IB. Несмотря на то, что Кай Грин почти 5 лет не был на сцене, ему все же удалось победить в тяжелой категории. Так ему удалось стать профессионалом IB, а это открывало для него новые возможности в бодибилдинге.

Kai Greene – Mass Monster Comeback 2018

Лучшие достижения

На начальном этапе спортивной карьеры Кая Грина, его успехи были неоднозначными: он мог занять призовое место, а мог и вовсе не попасть даже в 17 лучших спортсменов.

Это было в 2006 году на турнире «Нью-Йорк Про», когда первое место покорилось всем известному Филу Хиту. Впервые Кай Грин одержал победу только в 2007 году, принимая участие в турнире «Колорадо Про».

На этом турнире были достаточно достойные соперники, такие как Ронни Рокель, Бренни Уоррен, Даррем Чарльз, Джонни Джексон, Денис Джеймс и другие.

В 2008 году ему покорилось первое место на «Нью-Йорк Про», а затем он дважды подряд побеждает на «Арнольд Классик», в 2009 и 2010 годах. В этот же период он побеждает и на турнире «Гран При Австралия».

После этого он одержал еще 2 победы — на турнире «Нью-Йорк Про» в 2011 году и на турнире «Прага Про» в 2013 году.

С 2012 по 2014 год этому спортсмену удавалось занять в основном лишь вторые места на различных турнирах, а первое место занимал Фил Хит.

Питание Кая Грина

Кай Грин никогда и нигде не разглашал о том, по какой схеме он питается, поскольку все считали, что этот спортсмен был загадочной личностью. Поэтому найти в каких-либо источниках какую-либо информацию по этому поводу практически не реально.

Еще в молодом возрасте этот спортсмен питался довольно плотно, съедая в день до полутора килограммов говядины, ел десятками яйца, в том числе и с желтками, ел много риса, овсянки, картофеля, запивая все это протеиновыми коктейлями. В качестве перекусов он использовал куриные грудки.

Ходили слухи, что он мог съесть за один день до 30 куриных грудок или до 200 яиц. Трудно даже представить, сколько еды за день съедал этот монстр и сколько средств на это уходило. Когда Кай Грин готовился к состязаниям, то он не отказывался от углеводов, но их количество заметно урезал.

Кая спонсировала компания Muscle Meds и обеспечивала его качественным спортивным питанием. Этот спортсмен отдавал предпочтение концентрату мясного протеина. Или спортсмену больше нравился его вкус, или больше подходил аминокислотный состав.

Кай Грин: Один день из жизни бодибилдера 2012. Полная версия. (VovaKulakovTV) 2018

Особенности Кая Грина

Кай Грин считается наиболее артистичным бодибилдером всех времен. Каждый выход на сцену, каждый показ его мышц — это не просто каменные позы, а настоящий артистизм. Он всегда заметно выделялся из всей толпы атлетов. Особенно привлекло внимание его произвольное позирование.

Он мог осуществить стойку на голове, сделать различные перевороты и стать в необычную позу. Поэтому можно смело сказать, что это не просто спортсмен, но еще и атлет с талантом актера.

Его косы — это не просто желание выделиться, а желание доказать всем, что он не обычный атлет, а талантливый атлет, тем более, что косы не были лишними. Кроме этого, Кай Грин отмечал, что он не любит выделяться, особенно на улице и, особенно в том районе, в котором он живет.

Поскольку район не совсем благополучный, то спортсмен даже летом ходит почти полностью укутанным в одежду, чтобы его никто не узнал.

Источник: https://builderbody.ru/kaj-grin/

Кай Грин: секреты тренировок, питания и успеха легендарного атлета

Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

Приветствую любителей, новичков, профи и всех тех, кто сегодня заглянул на мою страничку. Решили узнать, что новенького я подготовил? А сегодня мы будем ближе знакомиться со всеми известным хищником – Грином, а точнее с его программой тренировок. Кай Грин и его тренировки – тема общения на сегодня.

Немного о спортсмене

На биографии я останавливаться не стану, хочу остановиться на кличке Хищник, которую бодибилдер заслужил с помощью внешнего вида. Да, длинные косы на бритой голове, и у меня ассоциируются с хищником из одноименного фильма. Но замечу, что такое прозвище подходит спортсмену только в период соревнований.

В жизни это миролюбивый, скромный человек, который не считает, что деньги большое счастье. Образ жизни у него вполне обычный, а бесформенные повседневные наряды и вовсе прячут от нас хищника-атлета.

Мистер Олимпия под запретом

С 1999 года после выступления в Братиславе Кай, занимая 4 место, делает пятилетний перерыв в карьере, но возвратившись, удача не сразу ему улыбается.

Только в 2007 стал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. А вот в 2008 спортсмен пропускает Мистер Олимпия из-за состояния здоровья, образовалась грыжа.

Но уже в 2009 году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

Антропометрия Грина

Вполне восхищающие данные:

  • Рост атлета – 1,73 м;
  • Объем груди – 148 см;
  • Вес между сезонами – 126-136 кг;
  • Вес на пике соревнований – 116-121 кг;
  • Объем руки – 59 см;
  • Объем ноги – 86 см.

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

  • День первый – голень и грудная клетка;
  • День 2 – предплечья и плечи;
  • День третий – занимаемся спиной;
  • День четвертый – ноги;
  • День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

  • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
  • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
  • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
  • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки стоя и т.д.

Подробная пятидневная программа тренировок

В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

Задачи 1 дня

  1. 3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
  2. 3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
  3. 3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
  4. 4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
  5. 4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
  6. 4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

Задачи 2 дня

  1. 3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
  2. 3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
  3. 3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
  4. 3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
  5. 3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
  6. 4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
  7. 4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
  8. 4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

Задачи 4 дня

  1. 3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
  2. Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
  3. Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
  4. Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

Задачи 4 дня

  1. 3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
  2. 4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
  3. 3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
  4. 3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
  5. 4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
  6. 4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
  7. 4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

Задачи 5 дня

  1. 4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
  2. 4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
  3. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
  4. 4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
  5. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

Как питаться

Естественно без подобранного рациона мы ничего не достигнем, что советует нам бодибилдер. Питание атлета на день включает в меню до 2 кг мясных блюд, яйца – несколько десятков, рис, картошка, хлопья овса и протеиновые коктейли.

Такой рацион приемлем в период диеты на массу.

Интересненько

Раз заговорили о еде, расскажу, как поклонники Кая считали, что он в день съедает по 200 куриных яиц и по 30 куриных грудок, чтобы набрать массу. Сам Грин был удивлен такой диетой, но все же опроверг подобные факты.

С тренировками разобрались, думаю желающих начать заниматься, как Грин, найдется. Жду новых подписчиков, а старым желаю не останавливаться на достигнутом. До свидания!

Источник: http://bodibilding-free.ru/trenirovka/kay-grin-sekrety-trenirovok.html

Известные бодибилдеры: как сейчас выглядит Кай Грин?

Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

Бодибилдер Кай Грин всегда старался выделяться на фоне других культуристов. В юности его «визитной карточкой» стала весьма оригинальная причёска — пара длинных кос, ниспадающих с гладко выбритой головы. Благодаря необычному внешнему виду спортсмен получил грозное, но вполне уважительное прозвище Хищник.

Немного интересных фактов

Будущий культурист появился на свет в одном из бруклинских роддомов 12 июля 1975 года. Семья Лесли Кай Грина (это полное имя спортсмена) считалась неблагополучной.

В 6 лет мальчика взяли под опеку государства. Сначала он оказался в детском доме, а затем был передан приёмной семье.

При этом отношения с новоиспечёнными мамой и папой у ребёнка складывались очень непросто, и вскоре новые родители отказались от мальчика.

В течение следующих 10 лет история повторялась неоднократно. Парню пришлось сменить несколько семей и несколько американских городов. Всё это очень сильно давило на психику молодого человека. Защиту от окружающего мира Кай нашёл в спорте и занятиях бодибилдингом.

Кумирами начинающего атлета стали Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне. Будучи учеником седьмого класса, Кай принял участие в своих первых соревнованиях. Это были межшкольные состязания, к которым молодой человек подошёл очень ответственно. Чтобы увеличить мышечную массу, он много тренировался, а для восстановления сил много ел и спал дни напролёт.

Своих первых серьёзных достижений в спорте Кай Грин добился в 14 лет, когда стал победителем национальных соревнований среди юниоров. Затем призовую копилку культуриста пополнил ещё один подобный триумф, после чего Хищник взял небольшой перерыв. Грин решил довести свою спортивную форму до совершенства и лишь после этого штурмовать новые вершины.

С 1994 года атлет — постоянный участник национальных соревнований. Так, в 1999-м Кай неплохо выступил на чемпионате мира в Словакии, где занял 4-е место.

При этом настоящая слава к спортсмену пришла в 2004 году, когда спортсмен показал лучший вариант «Командной Вселенной» в тяжёлом весе. В 2007-м бодибилдер стал лидером «Колорадо ПРО», а в 2008-м завоевал бронзу соревнований «Арнольд Классик».

Далее спортсмен становился победителем турниров «Гран При Австралия», «Нью-Йорк Про» и «Прага Про». Успешными оказались для культуриста и выступления на «Мистер Олимпия»: в 2010-м он был седьмым, в 2011-м — третьим, а 2012 по 2014 годах — вторым.
Победителем «Арнольд Классик» спортсмен становился трижды: в 2009, 2010 и 2016 годах.

Источник: greatestphysiques.com

Подход к тренировкам и питанию

Тренировочный график спортсмена включает пять дней занятий. Первый из них атлет посвящает грудной клетке и голени. Во второй совершенствует плечи и предплечья. На третий упор делается на упражнениях для спины. Четвёртый день посвящается ногам, а пятый — тренировке рук.

Источник: greatestphysiques.com

Как правило, Кай выполняет до 4 подходов с повторами каждого от 15 до 20 раз. Одна из фишек бодибилдера — постоянная смена программы тренировки.

Накануне важных соревнований культурист проводит по две тренировки в сутки. При этом первая включает базовые и кардио упражнения, вторая — позирование вместе с целевыми техниками.

Кай Грин разработал свою методику накачки спины и ног. В частности, для тренировки ног используется упражнение «приседание Джефферсона», которое позволяет идеально проработать ягодицы, а особенно бицепсы бедра и квадрицепсы.

Источник: 3.bp.blogspot.com

В паузах между сетами спортсмен восстанавливается — висит на турнике, что позволяет ему оптимально сокращать мышцы во всех упражнениях.

Интересно, что сейчас Хищник посещает спортзал утром, тогда как в самом начале своих тренировок предпочитал делать это после обеда.
Добиться идеальной чемпионской формы Грину помог продуманный рацион питания.

Поклонники спортсмена уверены, что раньше за одни сутки он съедал 200 яиц или, как вариант, до 30 диетических куриных грудок.

Такое меню позволяло культуристу справляться с нагрузками — делать до 360 приседаний и выжимать 228 кг.

Источник: i.pinimg.com

Позже меню скорректировал личный диетолог культуриста. В итоге суточный рацион Грина стал следующим:

  • 2 чашки овсяной каши;
  • 1,5 кг мяса;
  • 20 штук куриных яиц;
  • картошка или рис на гарнир.

Кай Грин сейчас

Бодибилдер Кай Грин известен не только как спортсмен. Занятия спортом не помешали ему добиться определённых успехов в искусстве. В свободное от тренировок время атлет пишет собственные портреты. Несколько лет назад подборка лучших картин была представлена на суд публики и получила весьма неплохую критику.

Пробует себя Грин и в кино. На его счету — съёмки в нескольких картинах, в двух из которых он исполнил роль самого себя.

В 2015 году спортсмен запустил собственную линейку спортивного питания. При этом каждую из добавок он предварительно дегустирует сам. Информацию о продуктах от Грина можно всегда найти в его Инстаграм.

Также на своей странице в социальной сети культурист подробно рассказывает о своих нынешних тренировках и достижениях в спортзале.

Кай Грин — яркий пример человека, который сделал себя сам. Стать сильным Хищника заставили юношеские переживания и неустроенность жизни. При этом он всегда знал, что «нарастить гору мышц мало, важно ещё и выгодно себя продать».

Источник: https://zen.yandex.ru/media/myfitness/izvestnye-bodibildery-kak-seichas-vygliadit-kai-grin-5cb07fc9e4390300b36c96f7

Кай Грин и его план тренировок и питания

Кай Грин: биография, фото, тренировки, питание, видео

Профессиональный культурист Кай Грин из Бруклина может похвастаться весом от 116 до 121 килограмма за период соревнований. Его грудь имеет окружность 148 см, ноги 85 см и руки 56 см. Тем не менее, это лишь некоторые из интересных вещей, которые вы узнаете о Кай Грин в этой статье.

Кай Грин прославился и завоевал свою репутацию в 2009 году на конкурсе Арнольд Классик, где он не получил первое место всего из-за одного балла. Он также занял 2-е место на соревновании Мистер Олимпия в 2012, 2013 и 2014 годах, где его обогнал Фил Хит. В настоящее время у него есть собственный бренд пищевых добавок и фитнес-одежды Dynamik Muscle.

Кто такой Кай Грин? 

Кай родился в Бруклине, Нью-Йорк. В возрасте 6 лет он попал в детский дом из-за своего проблемного поведения. В течение следующих 10 лет он путешествовал из одного детского дома в другой, чередуя приемные семьи. Именно в этот период он нашел утешение в тренировках и поднятии весов.

Помимо того, что он занимался бодибилдингом, с самого начала он увлекался живописью. Эти два разных мира в конечном итоге встретились, благодаря тому, что он начал укреплять свое тело. Благодаря физическим изменениям, которые он наблюдал в себе, он смог лучше понять пространство, движение и детали.

Он все еще использует все эти знания при создании своих картин.

Его заметный рост и развитие привлекли внимание его учителя английского языка в седьмом классе.

Поскольку его поведение в школе было более чем плохим, она предложила Каю возможность принять участие в соревнованиях по бодибилдингу для подростков.

Из-за страсти и желания сравнить свою форму с конкурентами своего возраста, бодибилдинг стал увлечением Кая, которое помогало ему контролировать себя.

Начало его карьеры в бодибилдинге помогло ему обрести уверенность в себе и в своих силах.

В это время он оказался на месте, которое стало его вторым домом и учебным институтом бодибилдинга – 5th Avenue Gym.

Тренажерный зал в подвале был местом, где Кай познакомился с некоторыми из самых впечатляющих бодибилдеров. Некоторыми из них были, например, Карми Смит, Кенни Холл или Дениз Ричардсон.

До своего 19-летия Кай стал профессионалом по бодибилдингу PRO, сохранив за собой должность самого молодого натурального бодибилдера PRO в мире. Именно его статус PRO обеспечил ему участие во многих соревнованиях, благодаря которым он поднял свою карьеру в бодибилдинге на новый уровень. [1]

Кай Грин и его достижения

  • 1994 NGA American Nationals
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1.место
  • 1997 NPC Team Universe Championships – 2.место
  • 1998 NPC Team Universe Championships – 3.место
  • 1999 World Amateur Championships – 6.место
  • 1999 NPC Team Universe Championships – 1.место
  • 2005 New York Pro – 14.

    место

  • 2006 superman Pro – 20.место
  • 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 14.место
  • 2007 New York Pro – 6.место
  • 2007 Keystone Pro Classic – 3.м
  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1.место
  • 2008 New York Pro – 1.место
  • 2008 Arnold Classic – 3.

    место

  • 2009 Australian Pro Grand Prix – 1.место
  • 2009 Arnold Classic – 1.место
  • 2009 Mr. Olympia – 4.место
  • 2010 Arnold Classic – 1.место
  • 2010 Australian Pro Grand Prix – 1.место
  • 2010 Mr. Olympia – 7.место
  • 2011 New York Pro – 1.место
  • 2011 Mr. Olympia – 3.

    место

  • 2011 Sheru Classic – 3.место
  • 2012 Mr. Olympia – 2.место
  • 2012 Sheru Classic – 2.место
  • 2013 Mr. Olympia – 2.место
  • 2013 Arnold Classic Europe – 2.место
  • 2013 EVL’s Prague Pro – 1.место
  • 2014 Mr. Olympia – 2.место
  • 2016 Arnold Classic – 1.

    место

  • 2016 Arnold Classic Australia – 1.место
  • 2016 Arnold El Clásico Brazil – 1.место

Кай Грин и его несбывшаяся мечта получить титул Мистера Олимпия

Кай Грин был одним из фаворитов, который мог получить престижную награду в бодибилдинге в 2015 году на соревнованиях Мистер Олимпия.

Однако вместо того, чтобы выиграть титул, он был исключен из конкурса и был отстранен от участия в других мероприятиях Мистер Олимпия.

Однако настоящая причина не дошла до публики, некоторые утверждают, что прошлое Кая стоит за этим, некоторые говорят, что причиной являются разногласия по поводу бренда Кая. Со слезами на глазах он объявил своим фанатам на , что был исключен из соревнования:

“Невозможно дойти так далеко, до финальной точки, и так легко сдаться. Этого не случится. Я не жертва, я не … Они меня не сломят. Я не хочу ни о ком говорить плохо. Я не хочу говорить плохо ни о чем. Я могу только сказать вам, что за этим стоит гораздо больше … Больше, чем я могу сказать“ [2]

Посмотреть видео целиком: 

Кай Грин и его план тренировок

Основное в тренировках – это подготовить разум и мышцы. Например, если вы собираетесь участвовать на соревнованиях по бодибилдингу, позирование должно быть частью вашей тренировки.

 Кай делал 100 отжиманий в день, что позволяло ему “соединять” свой разум и тело, каждый день нагружая одну и ту же мышечную часть.

Таким образом, его разум привык к трудностям и был готов к дальнейшей тренировке.

Если вы хотите эффективно тренироваться, вы должны следовать своим ощущениям. Кай всегда представляет для себя, что вес – это просто инструмент, которым вы управляете. Нет смысла фокусироваться на подъеме самого веса.

Как мы уже упоминали, следует полностью сосредоточиться только на том, чтобы максимально напрягать мышцы. Не зацикливайтесь на весе, который вы поднимаете! Очень важно знать и понимать свое тело.

Это то, что поможет вам почувствовать, задействованы ли определенные мышцы или нет. [3]

Кай начинает каждую тренировку с 15-20-минутной тренировки пресса и стретчинга. Он утверждает, что пресс является неотъемлемой частью любого упражнения, и поэтому необходимо «прогреть» его перед тренировкой.

Кай, в отличие от своих многочисленных коллег по бодибилдингу, не верит в результат от тренировок с тяжелыми весами и небольшим количеством повторений.

Он сосредотачивается на тренировках с большим количеством повторений и меньшими весами, поскольку убежден, что именно это обеспечивает максимальный рост мышц. [4]

День 1: Грудь

  • Гиревой жим лежа: 3 подхода по 20, 15 и 12 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 20, 15 и 12 повторений
  • Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Жим гантелей или разведение гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 20,15,12 повторения

День 2: Бицепс/ Трицепс 

  • Концентрированный подъем штанги на бицепс: 4 подхода от 10 до 12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Подъем  штанги на бицепс обратным хватом: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс, концентрация на верхней фазе: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Разгибание рук в наклоне: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Разгибание из-за головы под углом 90 градусов стоя: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Разгибание рук с верхнего блока: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений

День 3: Ноги 

  • Сгибание ног в тренажере: 3 подхода от 15 до 20 повторений
  • Приседания: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Подъем на носки стоя: 4 подхода по 20 повторений
  • Жим ногами: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Приседания со штангой – обратная становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторений

День 4: Спина

  • Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга верхнего блока перед собой: 3 подхода после 12 повторений
  • Тяга гантели в наклоне: 3 подхода после 12-15 повторений
  • Тяга блока сидя к поясу – гребля на тренажере: 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга штанги за один конец: 3 подхода от 12 до 15 повторений

День 5: Плечи

  • Жим Арнольда: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Жим штанги за голову сидя: 3 подхода после 12-15 повторений
  • Подъем плечей с гантелями: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Жим штанги перед собой стоя: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Разведение гантелей в сторону стоя: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Тяга гантелей к подбородку: 3 подхода от 12 до 15 повторений

День 6 и 7: Отдых

Посмотрите видео о тренировочном плане Кая Грина
  

План питания Кая Грина

Кай придерживается строгой диеты, которая содержит 1,5 г белка на килограмм мышечной массы и 0,5 г полезных жиров на грамм веса тела. Он пьет протеиновый напиток не позднее, чем за 30 минут до тренировки. Он предпочитает сложные углеводы, которые имеют более низкий гликемический индекс. [5]

Прием пищи 1:

  • 12 белков
  • ¼ тертого сыра чеддер
  • 2 шт. зеленого лука
  • 2 ломтика хлеба Ezekiel
  • 1 фрукт, например яблоко

Прием пищи 2: 

  • 2 мерные ложки ванильного протеина
  • 1 чашка черники
  • 1 горсть миндаля
  • 1 чашка ванильно-миндального или кокосового молока
  • 1 стакан воды

Прием пищи 3: 

  • 170 грамм стейка на гриле
  • 1 помидор
  • ½ огурца
  • 1 чайная ложка оливкового масла

Прием пищи 4:

  • 170 грамм куриной грудки
  • 1/3 чашки киноа
  • 2 грецких ореха
  • сушеная клюква

Прием пищи 5:

  • 140 г тунца с 200 г трески
  • 2 столовые ложки пармезана
  • 2 средних сладких картофеля
  • 1 столовая ложка масла
  • 4 стебля спаржи

Источник: https://gymbeam.ua/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%B9-%D0%B3%D1%80%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA-%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: