Как убрать спасательный круг с живота и талии?

Содержание
  1. Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений
  2. Как убрать жир с боков в домашних условиях
  3. 1. Высокоинтенсивные упражнения
  4. Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки?
  5. 2. Питание
  6. 3. Смешанные упражнения
  7. Комплекс упражнений
  8. 4. Упражнения на пресс
  9. Круговая тренировка на мышцы кора
  10. 5. Отдых
  11. Многообразный подход к здоровому образу жизни
  12. Как убрать ЖИР с талии: Прощай спасательный круг!
  13. Как избавиться от рыхлой талии
  14. №1. Диетарные хитрости
  15. №2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты
  16.  
  17. Комплексы
  18. Бег-ходьба
  19. Планки на локтях
  20. Как убрать
  21. Стрессорная полнота
  22. Как спастись от «спасательного круга»
  23. Гимнастика
  24. Диета
  25. Сахарная полнота
  26. Упражнения с обручем
  27. Факторы риска
  28. Супермен
  29. Собака в положении животом вниз
  30. Боковая планка
  31. Динамическая планка
  32. Ножницы
  33. Лучшие продукты для сжигания жира
  34. Как убрать спасательный круг вокруг живота? Как убрать спасательный круг с талии?
  35. Отчего бывает большой живот?
  36. Спасательный круг на животе у женщин
  37. Причины появления проблемы

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Как убрать спасательный круг с живота и талии?

Как убрать спасательный круг вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко. При этом существует множество масштабных комплексов упражнений, гарантирующих убирание жировой прослойки вокруг талии.

К сожалению, каждый второй способ – пустая трата времени. Все потому, что упражнения, которые направленны исключительно на одну определенную часть тела, совершенно не эффективны при борьбе с лишним жиром.

Но, тогда как похудеть в боках? К счастью, все же есть несколько секретов.

Во-первых, для того, чтобы убрать лишний жир с боков, и женщинам, и мужчинам, необходимо сосредоточиться на похудении в целом. Диета, в сочетании с верными упражнениями поможет добиться этого в достаточно сжатые сроки. Во-вторых, нужно обратить особе внимание на силу мышечного корсета и бедер.

Готовы?

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Мы подготовили руководство для женщин, которые хотят убрать живот после беременности, также вы узнаете сколько на это нужно времени.

1. Высокоинтенсивные упражнения

Сбросить жирок непосредственно с живота – идея трудоемкая и в определенной степени бессмысленная. Вместо этого лучше делать ставку на упражнения, которые помогают разогнать обмен веществ и способствуют общему жиро сжиганию.

Лучше всего для этих целей подойдет интервальная тренировка высокой интенсивности. Эта тренировка сочетает в себе периоды высокой интенсивности и низкой, и длится всего 30-40 минут.

Исследования показали, что, по сравнению с традиционными кардио упражнениями, эта тренировка в разы эффективнее помогает сбрасывать лишний жир со всего тела.

Канадские ученые провели эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы. Первая группа занималась обычной аэробикой, вторая – высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Первая группа, занимавшаяся всем нам известной аэробикой, сжигала за занятие на 48 процентов больше калорий. Звучит внушительно, не так ли?

Однако не спешите. Группа, ходившая на высокоинтенсивные интервальные тренировки, за 15 недель сожгла на 900 процентов больше жира, чем первая группа за 20 недель.

Это свидетельствует о том, что количество сожжённых калорий не всегда напрямую соотносится с количеством потерянных жировых клеток.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки?

Прежде чем приступать к данной тренировке, помните, что она требует максимальной отдачи.

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала. Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости.

Интервальный бег выглядит следующим образом:

  • 2 минуты динамичной разминки
  • Быстрый бег 15 секунд
  • Шаг 60-90 секунд
  • Затем снова бег и так 10-15 раз.

Как только вам становится просто придерживаться подобного ритма, уменьшайте время отдыха и увеличивайте время «работы».

Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте.

Конечно целью должно быть 20-30 минут тренировки 2-3 раза в неделю. Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму и избавиться от боков.

2. Питание

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение. Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами. Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

3. Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело. Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен. Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

При необходимости порядок упражнений можно менять.

4. Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора. Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Приведенные ниже упражнения как нельзя лучше помогут справиться с жиром в области талии:

Круговая тренировка на мышцы кора

Выполняйте 2-3 круга данных упражнений. Между упражнениями старайтесь не отдыхать

    • Примите положения для классических отжиманий. Если вы начинающий сделайте упор на предплечья.
    • Пресс держите в напряжении. Все тело, от макушки до пяток, прямое.
    • Стойте в положение планки 30 секунд, затем переходите  следующему упражнению.
      • Встаньте в положение классических отжиманий, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, упирайтесь в фитбол.
      • Сделайте 6-8 отжиманий.
        • Встаньте в положение классических отжиманий.
        • Задействуя мышцы пресса, подтяните правое колено к груди.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
        • Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
          • Лягте на пол.
          • Разместите фитбол между ступней, как показано на картинке.
          • Поворачивайте нижнюю часть корпуса из стороны в сторону, перемещая тем самым фитбол. Выполните 12-15 повторений. Затем отдохните пару минут и возвращайтесь к первому упражнению.

          5. Отдых

          Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно  в области живота.

          Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

          Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

          Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

          Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

          Многообразный подход к здоровому образу жизни

          Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и жир с боков уйдет в считаные дни.

          Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь. То есть сначала вы похудеете во всех остальных проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг.

          Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

          Источник: https://yurielkaim.com/how-to-lose-your-love-handles/

          Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-bokov-v-domashnih-usloviyah.html

          Как убрать ЖИР с талии: Прощай спасательный круг!

          Как убрать спасательный круг с живота и талии?

          Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно. Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок.

          Стройная и легкая, волнующая фигура – мечта любой женщины. Наших мужчин не меньше заботят кубики на их прессе. Как жаль, что стоит лишь ненадолго расслабиться и “спасательный круг” вокруг талии испортит всю эту красоту.

          Вот что вы должны знать: жир на талии – это симптом снижения чувствительности к инсулину. К тридцати пяти у вас всё еще красивые руки, ноги, широкие плечи, подтянутая грудь, но как избавиться от “валиков любви” (англ.

          Handles) и рыхлой талии?

          Как избавиться от рыхлой талии

          Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок. Проблема эта общая для мужчин и женщин и, к сожалению, широко распространенная.

          Чтобы избавиться от “прилипчивого жира” на талии, нужна особая диетическая стратегия. Даже диеты, которые помогали уменьшить процент жира в организме до 25% (женщинам) или до 15% (мужчинам), не обеспечивали дальнейшего прогресса по избавлению от “валиков любви”.

          Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

          Если это и ваш случай, то самое время использовать диетические “хитрости”, чтобы повысить чувствительность к инсулину. Ешьте протеин перед углеводами, принимайте по две столовых ложки яблочного уксуса ежедневно, введите в свой рацион высококачественный рыбий жир в капсулах и псиллиум (psyllium), по-русски это мука из отрубей подорожника блошиного (plantago psyllium L.).

          Постоянная диета – это не лучший способ повышения чувствительности к инсулину. Вместо этого следуйте строгой диете два дня в неделю, а в остальные пять питайтесь более свободно. Нужно применить и особые стратегии в тренировках, чтобы увеличить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Комплексы и модифицированная комбинация ходьбы и бега – очень эффективны.

          Любая из женщин может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений. Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного пищевого плана может снизить процент жира в организме с 25% до 15%. Ниже этих пределов опуститься сложно.

          К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором. Начинается застой. Жир становится “сентиментальным и не хочет покидать свой дом”. Его можно уговорить исчезнуть в одних местах, но он намертво прилипает в других, чаще всего образуя неприятные наплывы в области талии.

          Люди склонны видеть причины образования этого “спасательного круга” в самых разных обстоятельствах, включая недостаточную продолжительность сна, плохое питание, наследственность и даже кортизол (гормон стресса).

          Хотя все эти факторы, действительно, вносят свой вклад в приобретение вами рыхлой талии, они также характерны при снижении чувствительности к инсулину. К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина и они очень эффективны для удаления неприглядного жира, образующего наплыв над джинсами.

          №1. Диетарные хитрости

          Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого протеина (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии.

          Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает. Более того, хроническая низкоуглеводная диета только замедляет рост мышечной массы. Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину.

          Для этого существует несколько простых диетических стратегий.

          Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте протеин и жир.

          Эта стратегия, согласно научным данным, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов.

          Однако, незадолго до тренировки следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с протеина.

          Методично приправляйте свой салат натуральным уксусом (яблочным или виноградным), такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель. Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном, как показывают исследования, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.

          Принимайте по одной столовой ложке псиллума дважды в день. Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня. И не скупитесь на прием качественного рыбьего жира.

          Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара.

          Рекомендую высокоактивный, молекулярно дистиллированный рыбий жир

          №2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты

          Когда перерывы между приемами пищи небольшие, что характерно для бодибилдеров, работающих на массу и потребляющих много углеводов, уровень кровяного сахара хронически повышен и поджелудочная железа практически постоянно вырабатывает инсулин.

          Исследования показывают, что постоянно повышенный инсулин постепенно повышает устойчивость к нему организма вплоть до метаболического сходства с диабетом второго типа.

          Результатом становится накопление жировых запасов, особенно в районе талии.

          Очевидно, что необходима диета с адекватным количеством протеина, углеводов и калорий для поддержания/роста мышечной массы, при этом, повышающая чувствительность организма к инсулину. Предлагаю применить жиросжигающую диету для лифтеров по протоколу 5/2.

          В общих чертах – нужно питаться в обычном режиме пять дней из семи, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи, приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.

          В эти два “постных” дня не следует тренироваться, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани. Вдобавок, в эти полуголодные дни принимайте по два черпачка быстрого протеина вместе с пищей или за 30 минут до нее, чтобы не терять мышечную массу.

          Такой диетический протокол эффективен, потому что редкие “голодные” дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину по сравнению с длительной строгой диетой. Это кажется нелогичным, но подтверждается результатами исследований.

          При правильном применении жиросжигающая диета для лифтеров 5/2 позволяет постепенно похудеть, не теряя мышечную массу. И самое важное – исчезают даже любовные рукоятки и студенистая талия. Диета специально нацелена на решение раздражающей инсулиновой проблемы.

           

          Вы уже тренируетесь с отягощениями и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию. Давно доказано, что дополнительная мышечная масса увеличивает расход глюкозы вместо накопления жировых запасов.

          Силовые упражнения, дополняющие большинство аэробных упражнений, увеличивают чувствительность к инсулину. Однако есть несколько типов упражнений, которые особенно эффективно справляются с упрямым жиром.

          Комплексы

          Комплекс – это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения повторений одного упражнения нужно немедленно перейти к следующему движению в запланированной серии. Это фантастический способ сжигания жира, который способствует улучшению чувствительности к инсулину.

          Пока комплекс не завершен, не выпускайте отягощение из рук. Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний с гирей над головой, 6 обычных приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских тяг последовательно и без остановок.

          После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз. И еще раз, пока не понадобится рукоятка, чтобы завести остановившееся сердце. Выполняйте такие изнуряющие комплексы в конце каждой тренировки.

          Бег-ходьба

          Не отказывайтесь от определенных упражнений только потому, что у них странные названия. Как можно догадаться, бег-ходьба – это комбинация ходьбы и бега, а не просто программа лечебной физкультуры для марафонцев-любителей.

          Данные новых исследований показывают, что у комбинации ходьбы и бега есть определенные преимущества: ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем те, кто поддерживает скорость постоянной. В результате изменений скорости и даже остановок, меняется кинетическая энергия организма, а это увеличивает расход калорий.

          Даже прогулка в стиле “ходьба с остановками” помогает сжигать жир, но комбинация ходьбы с бегом превращает ее в крайне эффективный жиросжигающий режим. Сначала просто быстро идите, а затем ускоряйтесь до быстрого бега. Как только начнете уставать, а скорость резко упадет, переходите на шаг до тех пор, пока не восстановите силы для нового рывка.

          Дистанция прогулки не имеет значения. Вместо расстояния нужно запланировать определенный промежуток времени, например, 30 минут. Три таких получасовых сессии в неделю творят чудеса, срезая уродливый валик из жира вокруг талии.

          Планки на локтях

          Допустим, планки на локтях не помогут убрать жир с талии, но когда речь идёт о том, чтобы выстроить красивые линии фигуры, стоит пройти “дополнительный километр” – так что планки достойны внимания.

          Чтобы правильно выполнить планку на локтях, лягте на живот и обопритесь на локти. Напрягите плечи и оттяните их к ребрам. Затем нужно максимально напрячь ягодицы, выпрямить колени и принять стандартное положение планки.

          Максимально напрягите каждую мышцу и контролируйте вдохи и выдохи в течение всего сета. Попробуйте удержать положение в течение 8-10 секунд.

          Если вы все выполнили правильно, то в первый раз упадете на пол как лошадь от удара током.

          Запомните – ваша задача не выполнить бесполезную планку на выносливость, когда вы просто удерживаете нужное положение, пока спина мхом не порастет. Это очень затратное упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы, а где красивая талия, там и эффектные ягодицы не помешают.

          Выполняйте эти жесткие планки на локтях всегда, когда есть такая возможность – между сетами упражнений на тренировке или даже во время рекламы на вашем любимом телеканале. Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно.опубликовано econet.ru.

          Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

          P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

          Источник: https://econet.ru/articles/184521-kak-ubrat-zhir-s-talii-proschay-spasatelnyy-krug

          Как убрать

          Как убрать спасательный круг с живота и талии?

          2320

          В процессе похудения важно учитывать различные моменты. К сожалению проблемных зон достаточно много, а важно проработать каждую из них. Особенно важно избавить от так называемого спасательного круга.

          Так принято называть те жировое отложения, которые особенно четко выделяются в области живота, боков. Как раз эта зона и вызывает больше всего сложностей.

          Сегодня мы узнаем, как убрать спасательный круг на животе, приведем эффективные методики.

          Здесь огромное значение имеет комплексный подход. Важно не только ограничить употребление вредных продуктов, придерживаться некоторое время определенной диеты. Надо обязательно уделить внимание различным упражнениям, желательно, выполнять их в комплексе.

          Кроме того, следует перейти на продуманный режим дня, придерживаться всегда одного и того же графика. Идеально, если у вас появится еще и полезное хобби. Это может быть бег или плавание, катание на велосипеде или на роликовых коньках.

          Больше гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.

          Только комплексный подход, целенаправленная работа помогут вам избавиться от спасательного круга на животе, быстро похудеть и сбросить нежелательные объемы.

          Стрессорная полнота

          Характерная особенность: отсутствие талии и объемный живот.

          Развивается в условиях постоянного нервного напряжения. За счет того, что надпочечники обильно выбрасывают в кровь гормон кортизол. А он влияет на жировой обмен так, что жир откладывается в области живота и внутренних органов, образуя своего рода «спасательный круг».

          При таком типе полноты увеличивается риск заболевания сердца и сосудов.

          Как похудеть: в первую очередь нужно устранить источники стресса или уменьшить их влияние. Вторым пунктом будет отказ от сладостей, мучного, жирного и включение в рацион овощей и фруктов, яиц, мяса, творога. Третьим – кардионагрузки. Бег трусцой, спортивная или скандинавская ходьба укрепят сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от ненавистного жира.

          Как спастись от «спасательного круга»

          Эффективные упражнения для живота и боков

          Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях.

          Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад.

          Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия.

          Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров – свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.

          Гимнастика

          Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:

          • Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
          • Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки – в локтях, спину и голову держать прямо.
          • Выпады с гантелями. Встать прямо, колени и спину выпрямить, голову поднять, руки опустить вниз, держа в них гантели. Опираясь на всю ступню, сделать выпад вперед правой ногой, согнув правое колено под прямым углом, а левым коленом коснуться пола. Затем повторить выпад, поменяв ноги. При этом руки с гантелями в них все время держать выпрямленными по бокам корпуса.
          • Приседания с гантелями. Встать прямо, ноги поставить немного шире плеч, руки согнуть в локтях, держа гантели на уровне плеч. Присесть, продолжая так же держать гантели. Выпрямить корпус, разогнув колени, гантели поднять вверх, на выпрямленных в локте руках.
          • Отжимания с упором на фитбол. Принять положение для отжиманий: ступни перпендикулярно полу, ноги выпрямлены в коленях, руки в локтях. Сгибать-разгибать локти, опираясь на лежащий на полу фитбол, обхватив его для фиксации разведенными пальцами кистей рук с обеих сторон.
          • Расположив корпус животом вниз, зажать фитбол в верхней части между ступней разведенных и выпрямленных горизонтально ног, опираясь на прямые руки. Голову и спину держать прямо, параллельно полу. Покачивая ногами фитбол, поворачивать нижнюю часть корпуса вправо-влево.
          • Шаги альпиниста. Встать в положение для классических отжиманий, упершись ногами и руками в пол. Подтягивать по очереди колени, стараясь коснуться ими груди, затем возвращаться в исходное положение.

          Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения – в мужском варианте то и другое больше.

          Тренировки следует проводить через день. Женщины выполняют каждое упражнение комплекса 5-7 раз, мужчины – 10-15 (в зависимости от уровня физической подготовки). Отдых перед новым упражнением составляет не более 1 минуты.

          Диета

          Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт – сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда).

          Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков.

          Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.

          Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.

          Сахарная полнота

          Характерная особенность: нависающие складки на боках.

          Развивается при злоупотреблении сладкой и мучной пищей. Непереработанные инсулином излишки глюкозы превращаются в жир и откладываются на боках.

          Такой тип полноты повышается риск развития сахарного диабета.

          Как похудеть: очень важно следить за гликемическим индексом потребляемых в пищу продуктов.

          Исключить из рациона финики, бананы, виноград, изюм, фабричные фруктовые соки, газировку, всю сладкую выпечку. Включить – свежие овощи, из фруктов: яблоки, груши, цитрусовые; яйца, мясо птицы.

          В спорте отдать предпочтение кардионагрузкам вроде бега, эллипса, скандинавской ходьбы и аэробике.

          Упражнения с обручем

          Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

          Источник: https://solerno.ru/pohudenie/spasatelnyj-krug-vokrug-zhivota.html

          Факторы риска

          Назовем для начала наиболее распространенные факторы риска. Важно знать заранее, из-за чего конкретно у вас может появляться так называемый спасательный круг. Существует целый спектр проблем. Лучше всего принимать профилактические меры изначально, чтобы проблема не возникла, поскольку потом бороться с уже появившимися отложениями существенно сложнее.

          • Малоподвижный образ жизни. Как ни странно, но этот фактор наиболее значимый. Именно гиподинамия крайне отрицательно сказывается на внешнем виде человека, на его фигуре, спортивной форме. Вся проблема в том, что из-за небольшой подвижности, недостатка активности замедляются все обменные процессы в организме. И подобные застои провоцируют образование отеков, жировых отложений. Очень важно изменить сам образ жизни: чаще гулять, больше бывать на свежем воздухе. Кто-то ответит, что гиподинамия уже стала неотъемлемой частью его работы, но и это не совсем так. Даже в офисе можно найти десять минут, чтобы пройтись, размяться, сделать несложные упражнения, провести краткую зарядку.
          • Стрессовые ситуации, депрессивные состояния и психологические перегрузки тоже способствуют увеличению веса. Следует больше следить за своим эмоциональным состоянием, прилагать все возможные усилия для его улучшения.
          • Большое значение имеет правильный режим дня, устоявшийся график, здоровый и продолжительный сон. Вы наверняка слышали, что худеть можно даже во сне. Это время дано для восстановления организма, оптимизации обменных процессов.
          • Бесспорно, обязательно нужно следить за питанием. И тут в первую очередь придется сказать именно об ограничениях, поскольку в магазинах, на наших столах просто огромное количество продуктов, которые употреблять нельзя. Это касается всего жареного с острым, копченого с соленым, а также полуфабрикатов, консервированных продуктов. Важно отказаться от высококалорийной пищи, продуктов с повышенным содержанием жира. Например, это не значит, что вы должны совсем исключить из меню мяса. Только под запретом окажется баранина, свинина, жирные куриные окорочка. При этом белое куриное мясо, нежирную говядину можно смело включать в меню.
          • Занятия спортом. Без тренировок, ежедневных упражнений тоже не обойтись. Их желательно выполнять в комплексе, чтобы оказывать необходимое направленное воздействие на разные группы мышц. Хорошее решение – получить консультацию тренера, который точно определит для вас оптимальные комплексы тренировок. Их можно выполнять не только в зале, но и непосредственно в домашних условиях.

          Если вы действительно хотите избавиться от спасательного круга на животе, устраняйте постепенно все факторы риска. Тщательно следите не только за питанием, но и за режимом дня, за своими физическими нагрузками.

          Многочисленные специалисты, тренеры утверждают: для устранения лишних объемов с талии, бедер необходимо переходить в режим усиленных тренировок. Известны упражнения, которые действительно помогают в сжатые сроки вернуться в отличную спортивную форму.

          Супермен

          Очень эффективное упражнение, к которому вам обязательно нужно привыкнуть. Именно оно позволяет в ускоренном темпе избавляться от жировых отложений на боках. Алгоритм действий следующий.

          1. Занимайте исходную позицию. Ложитесь на ровную поверхность в положение лицом вниз.
          2. Руки надо вытянуть перед собой.
          3. Теперь вам надо выгнуться в дугу, чтобы ноги и руки поднялись над полом на максимальную высоту. Сжимайте мышцы ягодиц, ноги с руками, грудную клетку старайтесь оторвать от пола как можно лучше. Прогнитесь в корпусе, чтобы в итоге получилась дуга.
          4. Зафиксируйте положение хотя бы на пару секунд.
          5. Выдыхайте. Вам необходимо предельно плавно пустить ноги, руки, выпрямит корпус.

          Надо повторять элемент хотя бы 10 раз подряд. Рекомендуемая нагрузка составляет три подхода. Если вы только начинаете тренироваться, вам вполне хватит и двух подходов, по пять повторений в каждом.

          Собака в положении животом вниз

          Еще одно результативное упражнение, но оно уже немного сложнее. Старайтесь делать все в точности по описанию.

          1. Занимайте позицию. Это планка на локтях. Ноги немного разводите в стороны, локти разместите под плечами.
          2. Живот необходимо втягивать, а вот ягодичные мышцы будут активно задействованы при выполнении упражнения.
          3. Вам необходимо создать прямую линию из тела, вытянуться в струнку.
          4. Теперь плавно вдыхайте воздух, а вес тела переносите, чтобы спина и бедра оказались поднятыми вверх.
          5. Вам следует добиться максимального подъема тела, чтобы в конечном итоге оно образовало латинскую букву V, только в перевернутом виде.
          6. Обратите внимание: голова располагается между плеч достаточно свободно.
          7. Постарайтесь зафиксировать положение на несколько секунд. Спину сохраняйте ровной.
          8. Затем нужно медленно, аккуратно вернуться в первоначальное положение.

          Рекомендуется повторять элемент по 12 раз, делать сразу три подхода.

          Боковая планка

          Хорошее упражнение, с которым можно устранить жировые отложения, отеки на животе, на бедрах.

          1. Исходная позиция на левом боку.
          2. Ноги вытяните, они должны быть прямыми.
          3. Теперь нужно опереться на руку, чтобы ваше тело образовало диагональ с полом.
          4. Бедра аккуратно поднимайте. От плеч до самых щиколоток должна создаваться прямая линия.
          5. Вам необходимо сохранять постоянное положение тела и при этом поднимать верхнюю ногу.
          6. Угол тела обязательно сохраняйте, а колено подносите к груди, плавно сгибая ногу в коленном суставе.
          7. Постарайтесь зафиксировать позицию на две секунды.
          8. Затем аккуратно возвращайтесь в стартовую позицию.

          Тренеры советуют выполнять упражнение в четыре подхода, по 10 повторений в каждом.

          Динамическая планка

          Отличное упражнение для укрепления мышц груди, плеч, для избавления от лишних жировых отложений в области бедер, живота. Здесь задействует достаточно много групп мышц, поэтому элемент особенно полезен. Очень важно его грамотно выполнять.

          1. Становитесь в планку, при этом ваши локти должны располагаться прямо под плечами.
          2. Проследите, чтобы все тело было вытянуто в струнку, от пяток до головы.
          3. Затем вам нужно аккуратно перевести руку в позицию, характерную для отжимания.
          4. Повторите движение с другой рукой. Теперь вы будто отжались.
          5. Затем следует опустить предплечья по очереди, плавно, чтобы аккуратно вернуться в первоначальное положение.
          6. Приходит время смены сторон. Выполняйте все то же самое, но только начинайте с другой руки.

          Обязательно читайте:  Подборка самых эффективных упражнений для ног

          Рекомендуется делать по 15 повторений для каждой стороны тела.

          Ножницы

          Достаточно простое, но вполне эффективное упражнение, если выполнять его регулярно, с необходимым количеством повторений.

          1. Ложитесь на спину. Ладони должны быть вдавлены в пол.
          2. Руки разрешается поместить под таз, повернув их ладонями вниз. Это может пригодиться для защиты нижней части корпуса.
          3. Отрывайте ноги от пола одновременно. При этом вы должны почувствовать сильное напряжение от сокращения мышц живота.
          4. Следите, чтобы нижняя часть спины касалась пола.
          5. Теперь плавно отрывайте одну ногу от пола, затем другую. Ноги нужно поднимать по очереди, но при этом пола они касаться не должны, сохраняйте позицию.

          Лучше повторять по 10 раз, но в четыре подхода.

          Лучшие продукты для сжигания жира

          Советуем рассмотреть следующий список продуктов. Именно они могут стать вашими лучшими помощниками при избавлении от спасательного круга. Постарайтесь включить как можно больше разных продуктов из списка в ваше меню.

          • Апельсины, грейпфруты.
          • Огурцы.
          • Яблоки, лучше брать зеленые.
          • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
          • Арахис. Его надо употреблять в ограниченных количествах.
          • Овсяная каша.
          • Зеленый чай. Готовьте его без сахара, но с дольками лимона.

          Если действовать комплексно, целенаправленно, можно достаточно быстро устранить спасательный круг на животе.

          Источник: https://pohudete.ru/kak-ubrat-spasatelnyy-krug-vokrug-talii.html

          Как убрать спасательный круг вокруг живота? Как убрать спасательный круг с талии?

          Как убрать спасательный круг с живота и талии?

          «Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.

          «Спасательный круг» на животе: причины

          Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

          Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

          Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

          Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

          • Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
          • Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
          • Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
          • Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

          Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

          Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

          Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

          Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка».

          Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу.

          Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

          Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Ес

          Отчего бывает большой живот?

          Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

          Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

          Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

          Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

          Спасательный круг на животе у женщин

          Складки жирового слоя по бокам и на животе в зоне талии можно увидеть как у женщин, так и у мужчин, но у женщин они встречаются чаще. Убрать складки, визуально портящие фигуру, – заветная мечта тех и других.

          Она вполне осуществима при определенных волевых и физических усилиях. Однако жир в этой области появляется быстрее и уходит медленнее, чем аналогичная ткань на других участках тела, поэтому нужно быть готовым к тому, что избавляться от него придется дольше.

          Чтобы избежать возвращения «спасательного круга», придется всё время быть настороже.

          Причины появления проблемы

          Причин возникновения складок на талии всегда несколько. Прежде чем приступать к борьбе с ними, нужно постараться учесть все провоцирующие факторы и определить, какой из них преобладает, чтобы минимизировать его влияние. Появление «обруча» на животе и боках может быть вызвано такими причинами:

          • Набор веса. Здесь проявляется «эффект матрешки»: лишний вес, в свою очередь, может быть спровоцирован несколькими условиями. Переедание – основное, но далеко не единственное возможное из них. Излишки жировой ткани могут откладываться из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, неправильно составленного рациона, недостатка физической активности и т.д.
          • Слишком быстрая потеря веса: кожа и мышцы на животе не успевают подтягиваться, на месте ушедших килограммов появляется полупустой кожный мешочек. Он отвисает вокруг боков и талии, как напоминание о том, что быть худым не обязательно означает быть стройным.
          • Беременность и роды. После появления на свет ребенка женщина худеет сразу на несколько килограммов, ее живот начинает напоминать кожный «фартук».
          • Слабость мускулатуры в области живота.
          • Последствия внутриполостного хирургического вмешательства. Операция может нарушить мышечный тонус и стать причиной резкого похудения, дряблости мышц брюшного пресса.

          Определив, какие из этих причин больше повлияли на появление косметического изъяна фигуры, можно приступать к разработке плана борьбы с ним. Наиболее эффективен комплексный подход, так как физическая активность будет приносить слабый результат без диеты, а косметические процедуры не помогут без регулярных тренировок.

          Советы врача
          Добавить комментарий

          ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: