Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Содержание
  1. Приседания от целлюлита
  2. Что такое целлюлит и откуда он появляется
  3. Как приседания помогают бороться с целлюлитом
  4. Как правильно приседать
  5. Различные варианты и виды приседаний
  6. Приседания классические
  7. Упражнения с дополнительной нагрузкой
  8. Широкие приседы
  9. Приседания у стены
  10. Приседания с выпадом
  11. Упражнения с поворотом корпуса
  12. Приседания с прыжками
  13. Программа борьбы с целлюлитом
  14. Плюсы и минусы приседаний
  15. Приседания от целлюлита – техника выполнения и эффективность
  16. Интересное о этом дефекте кожи
  17. Эффективны ли приседы
  18. Разнообразием против скуки
  19. Техника безопасности
  20. Когда же ожидать результат
  21. Чем дополнить комплекс
  22. Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика
  23. Интересный факт о целлюлите
  24. Приседания как способ борьбы с дефектом
  25. Как делать
  26. Варианты выполнения
  27. Когда ждать поползновений
  28. Не приседом единым
  29. -комплекс приседаний от целлюлита
  30. Эффективность приседаний от целлюлита и способы их выполнения
  31. Насколько эффективны приседания
  32. Правильная техника выполнения
  33. Разновидности приседаний
  34. Плюсы и минусы
  35. Противопоказания и вред
  36. Отзывы
  37. Приседания: простые техники от целлюлита и модельной фигуры
  38. Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний
  39. Как помогают приседания от целлюлита
  40. Эффективные приседы
  41. Классические приседания от целлюлита
  42. Выпады
  43. «Стульчик» у стены
  44. «Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых
  45. Широкие приседания

Приседания от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Женская красота – это огонь, мерцающий в сосуде. Но и сосуду хотелось бы придать совершенную форму, особенно к лету. Избавиться от целлюлита помогут приседания.

Что такое целлюлит и откуда он появляется

Внешние проявления целлюлита вызваны глубинными причинами – изменениями в подкожном жировом слое. Невидимые глазу клеточные процессы вызывают застои лимфы и крови.

Отечность сменяется образованием узлов, огрубением и уплотнением тканей. Эти неровности уже хорошо заметны на поверхности кожи и приносят женщине немало хлопот.

Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

  • Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
  • Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
  • Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
  • Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.

Самые уязвимые для коварного целлюлита места – бедра и ягодицы. В этих зонах активно образуются жировые отложения. Приседания помогут уменьшить видимые проявления целлюлита, а в комплексе с другими методами – полностью избавят от этой неприятности.

Как приседания помогают бороться с целлюлитом

Приседания – это эффективное и доступное каждому упражнение, которое можно делать где угодно. Во время выполнения простых упражнений задействованы все мускулы ваших ног, включая бицепс, квадрицепс бедер, мышцы голени. Активно работают при приседаниях большие ягодичные мышцы.

При правильной технике в процессе задействованы прямые брюшные мышцы, а также мускулы, отвечающие за сгибание и разгибание спины.

Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории.

Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

Приседания – элементарные фитнес-упражнения. В большинстве случаев вам не потребуется специальное оборудование. Для эффективных занятий достаточно собственного веса.

Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

Как правильно приседать

Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

  • Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
  • Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
  • Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
  • Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
  • Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
  • Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
  • Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
  • Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.

Различные варианты и виды приседаний

Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Приседания классические

Займите исходное положение для выполнения базового упражнения: выпрямите спину, слегка прогнитесь в пояснице, ноги разведите на ширину плеч. Ведите таз и бедра вниз, как будто хотите присесть на стул.

Медленно опускайтесь до такого положения, при котором бедра станут параллельны полу. Не отрывайте пятки от поверхности, не допускайте, чтобы они «гуляли» в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 приседаний, немного передохните и сделайте еще два подхода.

Тренируйтесь ежедневно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Возьмите в руки гантели по 2 килограмма или используйте штангу. В качестве «домашнего заменителя» можно использовать полулитровые бутылки, наполненные водой либо песком. Во время приседаний руки с гантелями вытягивайте вперед или держите поднятыми у плеч.

Широкие приседы

Широко расставьте ноги, при этом носки смотрят наружу. Руки положите на пояс, спину держите ровно. Медленно присядьте, задержите тело на 5 секунд в этой позе и поднимитесь.

Приседания у стены

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Встаньте спиной к стене. Ноги расставьте на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, как бы соскальзывая по стене, до образования прямого угла в коленях и удерживая стопы прижатыми к полу. Задержитесь в нижней точке на 3-5 минут, максимально нагружая бедра и ягодицы.

Приседания с выпадом

Поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг в сторону левой ногой, при этом перенеся на нее тяжесть собственного веса, руки вытягивайте вперед. Приседайте в этом положении на левой ноге. Правая нога остается прямой и не отрывается от поверхности. Для каждой ноги выполняйте по 10 приседаний, повторите подход.

Упражнения с поворотом корпуса

Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на поясе. Приседая, поворачивайте корпус влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с поворотом вправо. Сделайте 5 приседаний одну сторону и столько же в другую. Повторите подход еще раз.

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте и вытяните руки вперед, параллельно полу. Нижней точки приседа подпрыгните с поднятыми вверх руками. Вернитесь в исходное положение.

Программа борьбы с целлюлитом

Приседания не справятся с целлюлитом в одиночку. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и пить не менее 2 литров чистой воды без газа в сутки. Избегайте сладких, жирных, острых, копченых и соленых продуктов, которые задерживают в организме жидкость и провоцируют отечность.

Налегайте на свежие овощи, крупы из цельного зерна, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, в качестве десерта отдайте предпочтение фруктам.

Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные.

В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

Плюсы и минусы приседаний

Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир.

Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

Но у популярного вида тренировок есть противопоказания и ограничения. Это травмы, различные суставные заболевания ног и позвоночника, сердечно-сосудистые патологии, грыжа, варикозное расширение вен. При любом хроническом заболевании стоит проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять ту или иную физическую нагрузку и каков допустимый максимум.

Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника. Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Регулярные приседания вместе со сбалансированным питанием и косметическими процедурами творят чудеса. Уделите своему телу время и силы, и вы навсегда забудете о такой неприятности, как целлюлит. Поделись с друзьями!

Источник: https://infoklan.ru/prisedaniya-ot-tsellyulita.html

Приседания от целлюлита – техника выполнения и эффективность

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Целлюлит – явление, от которого никто не застрахован. Это проблема не только девушек с пышными фигурами. Часто от дефекта кожного покрова страдают и стройные дамы. Быстро избавиться от него получается только на фотографиях фотошопом. В реальной жизни нужно приложить усилия, и уделить время избавлению от апельсиновой корки. Методов борьбы с бугристой кожей на бедрах и попе много.

Приседания от целлюлита – работающий способ для избавления от некрасивого «галифе».

Интересное о этом дефекте кожи

Медицинский термин целлюлита – «липосклероз», «мелкобугристая липодистрофия». Мнения специалистов о нем разделились: косметологи считают целлюлит физиологическим заболеванием и врагом здоровья. А физиологи относят его к вторичным половым признакам, свидетельствующим о половом созревании женщины и готовности ее организма к материнству, вынашиванию ребенка и родам.

Бугристая поверхность бедер и ягодиц выглядит непривлекательно. И как бы не убеждали нас некоторые доктора, что целлюлит — это нормально, всё-таки от него хочется избавиться. Девушки ищут разные способы. Самый действенный – это физические нагрузки, а именно – приседания.

Эффективны ли приседы

Приседания – упражнения, подходящие всем. Для их выполнения не потребуется никакого спортивного инвентаря или приспособлений. Нужно только место – пару квадратных метров и ваше желание.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Однозначно, да! Ведь в них задействованы именно те части тела (ягодицы, бедра, живот), где бугристость кожи больше всего проявляется.

В приседаниях активны много мышц: четырехглавые и бицепсы бедер, мышцы голени и большие ягодичные, работает даже пресс. В процессе выполнения упражнений они усиленно сокращаются, жировые отложения при этом сжигаются быстрее. Кровоток усиливается, быстрее проходит и лимфоток, организм освобождается от токсинов. Мышцы подтягиваются, точеная фигурка выглядят намного привлекательней.

Вследствие регулярно и правильно выполняемых приседаний выравнивается поверхность бедер, повышается тонус мышц, усиливается тургор кожи.

Польза от приседов:

  1. Способствуют расщеплению жира;
  2. Выводится застоявшаяся жидкость;
  3. Сжигают калории.

Чтобы приседания эффективно боролись с целлюлитом, нужно:

  • Выполнять их ежедневно;
  • Правильно соблюдать технику выполнения;
  • Применять утяжелители;
  • Совмещать их с другими процедурами (обертыванием, масками, массажем и пр).

Чтобы упражнения были эффективными, важно выполнять их правильно. Рекомендуется:

  1. Сделать небольшую разминку для разогрева мышц тела (наклоны вперед и в сторону, махи руками). Это важно, поэтому стоит уделить разминке 3-5 минут;
  2. Спину держать немного выгнутой;
  3. При подъеме таза ноги до конца не разгибать, таким образом увеличивая нагрузку на мышцы ног;
  4. Приседая, ягодицы нужно стараться тянуть назад и к низу, а поднимаясь, подтягивать их с усилием;
  5. В присесте бедра стоит держать параллельными полу;
  6. Стопы полностью должны стоять на полу, не отрывая пяток.

Приседания нужно выполнять ежедневно, начиная с 30-40 раз в день. Рекомендуется разбивать их на несколько этапов, например, 3 подхода по 15 раз. Когда заметите, что это количество раз дается легко, делайте два подхода по 30 раз. Через время – три подхода, доведя количество приседаний до сотни. Между подходами можно делать перерывы.

Постарайтесь взять себе за правило выполнять сто приседов в день! И вы убедитесь сами, помогают ли приседания от целлюлита.

Разнообразием против скуки

Приседания – это не так скучно, как можно подумать сначала. Ведь существует разные вариации упражнения:

  1. Присед обыкновенный. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, немного согнутыми, спину слегка прогнуть. Приседайте медленно, представляя, что собираетесь сесть на стул. Подниматься также нужно медленно, без рывков. Следите за коленями, они не должны выступать за линию носков. Голову держать прямо, не опускать.
  2. Дополненные нагрузкой. Обыкновенные приседы усложняются утяжелением, выполняются с гантелями. Утяжелителями могут быть бутылки с водой или песком. Приседая, руки с гантелями нужно вытягивать вперед или поднимать вверх.
  3. Широкий присест. Поставив ноги пошире, получится отлично проработать внутреннюю сторону бедер. Руки поставить на талию, живот втянуть и присесть в плие. В приседе можно задержаться на пару секунд. Это тяжело, но эффект вскоре впечатлит.
  4. Выпады. Стать прямо, руки на поясе, спину выпрямить. Одну ногу отставить в сторону и приседать, перенося вес на отставленную ногу. То же самое повторить и для второй ноги. Выпады можно выполнять в сторону или вперед. Упражнение очень результативное, уже спустя неделю тренировок ноги будут выглядеть более подтянутыми, чем прежде.
  5. Приседания с поворотом. Приседая обычно, корпус немного разворачивать влево и вправо. Так, кроме ног, тренируется еще и талия, она станет заметно тоньше.
  6. Приседание в комбинации с прыжками. Обычный присест можно чередовать с подпрыгиванием вверх, руки тоже при прыжке тянутся вверх. Прыжки в данном случае – это дополнительная кардио нагрузка.
  7. Дополненные упражнения. В приседе выполнить 10 пружинок (мини-приседаний).
  8. «Стульчик». Спиной стать к стене. Ноги – на ширине плеч. Присесть, скользя спиной по стене, на воображаемый стул так, чтобы ноги согнулись в коленках под прямым углом. Держаться в этом положении подольше (3-5 мин), а потом вернуться в ИП.
  9. С втянутым животом. Очень хорошо можно подкачать мышцы пресса, если, приседая, втягивать живот.

Обязательно читайте:  Преимущества и недостатки степ-аэробики для похудения

Техника безопасности

Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба и избежать проблем с ним, спину следует держать слегка прогнутой.
Нагрузка на ноги должна быть распределена равномерно. Поэтому стоять нужно на стопах полностью, не отрывая пяток.

Не перегружайте коленные суставы. Коленки пусть не выходят за носки.

Голову нельзя наклонять, чтобы не округлять спину и не нагружать позвоночник. Лучше смотреть вперед или немного вверх.

Дышите правильно: вниз опускаетесь на вдохе, а подниматься легче с выдохом.

Когда же ожидать результат

Приседания против целлюлита – не самый легкий путь к совершенству, но все усилия будут оправданы. Как быстро выровняется кожа и исчезнут бугорки, зависит от запущенности ситуации.

Выбрав приседания главным оружием против апельсиновой корки, нужно уяснить для себя, что эффект обязательно будет, но не так скоро, как этого хочется, упорством и терпением придется запастись.

Уменьшение целлюлита станет заметным через две, а то и три недели регулярных ежедневных приседаний. А спустя месяц изменения станут более очевидными, а спустя еще пару недель можно будет гордиться собой и радоваться состоянию своего тела.

Чем дополнить комплекс

Задаваясь целью выяснить, если приседать, уйдет ли целлюлит, наверняка, девушки изучают и другие методы избавления от него. На практике не раз доказано, что разные способы хорошо работают в комплексе.

Чтобы ускорить процесс выравнивания апельсиновой корки, вместе с приседаниями следует учитывать важные рекомендации, и использовать дополнительные методы:

  1. Здоровое питание. Стоит пересмотреть свой рацион. Если не получается совсем отказаться от быстрых углеводов, то хотя бы ограничить их потребление, позволять себе сладкое только в первой половине дня.
  2. Водный режим. Чтобы организм выводил нормально токсины, ему нужно определенное количество чистой воды. Для каждого человека норма индивидуальна. Просчитайте для себя необходимый объем: на килограмм массы тела нужно 30 мл воды. Если нужно похудеть, пить нужно 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Резко увеличивать объем выпиваемой воды в день не стоит, это большая нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки. Нельзя пить сразу много, по стакану воды можно выпивать натощак, утром. При нормальном самочувствии, спустя 5-10 минут можно выпить еще стакан. Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. А в промежутках воду стоит пить по несколько глотков, буквально по три-четыре глоточка. Постепенно, за пару недель можно довести объем выпиваемой воды до необходимой вам нормы.
  3. Самомассаж ягодиц и ног. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует размягчению жировых отложений. Можно в душе растирать тело жесткой мочалкой, можно делать массаж антицеллюлитными вакуумными массажными банками. Антицеллюлитными свойствами обладают масла шалфея, зародышей пшеницы, примулы, дерева ши. Их широко используют при массаже. Можно подобрать и подходящие к процедуре эфирные масла. Отличные результаты дает ручной массаж с медом. Его лечебные свойства проявляются ярко: выводятся жидкость, токсины, кожа питается, объем жировой прослойки заметно уменьшается.
  4. Баню, сауну, скипидарные ванны также можно приобщить к борьбе с бугристой кожей.
  5. Ухаживающая косметика. Хорошо с приседаниями себя проявят и вспомогательные антицеллюлитные косметические средства (скрабы, маски, обертывания). Можно подобрать грязевые или водорослевые препараты. Выбирайте процедуры по душе, чередуйте, комбинируйте и результат не заставит себя ждать.
  6. Здоровый сон и физическая нагрузка. Медики утверждают, что регулярные недосыпания приводят к гормональному сбою в организме, что влечет за собой лишний вес, целлюлит. Наладьте сон, и не ограничивайте свою физическую нагрузку только приседаниями. Побольше двигайтесь, ходите пешком.
  7. Искоренение вредных привычек. Среди причин целлюлита – курение, которое ухудшает кровообращение и подавляет процессы расщепления жиров. От этой вредной привычки нужно избавляться.

Определить, насколько окажутся эффективны приседания от целлюлита именно для вас, возможно только опытным путем. А те, кто полюбил их, живут без апельсиновой корки на попе и уже давно знают секрет ровной кожи. Откройте его для себя и радуйтесь своему красивому телу!

Источник: https://pohudete.ru/prisedaniya-ot-tsellyulita.html

Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы.

И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много.

Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком.

По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка.

Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

к оглавлению ↑

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы.

То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям.

Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

к оглавлению ↑

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

к оглавлению ↑

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Когда ждать поползновений

загрузка…

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

к оглавлению ↑

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги.

Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь.

Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

к оглавлению ↑

-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Источник: http://3ladies.su/health/fitness/prisedaniya-vs-cellyulit.html

Эффективность приседаний от целлюлита и способы их выполнения

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Приседания от целлюлита – это эффективные упражнения. Они не только восстанавливают структуру тканей, но и положительно сказываются на всем организме. Но для достижения положительного результата необходимо придерживаться техники выполнения зарядки.

Насколько эффективны приседания

Целлюлит образуется в местах скопления жировых отложений. При выполнении физических упражнений на месте прослойки образуется мышечная ткань. Она предупреждает развитие впадин, бугорков и «апельсиновой корки».

Согласно исследованиям женщины, занимающиеся фитнесом, страдают целлюлитом гораздо реже. У людей, имеющих данное структурное изменение тканей, после первого месяца регулярных занятий фиксируется улучшение состояния на 30-40%. Приседания положительно сказываются и на здоровье женщины, они:

  • способствуют расщеплению жировой прослойки;
  • устраняют застой жидкости в проблемных местах;
  • улучшают кровообращение и лимфоток;
  • повышают тонус мышц, эластичность кожи;
  • укрепляют нижние конечности, позвоночник, пресс;
  • повышают выносливость;
  • улучшают гибкость коленных и тазобедренных суставов;
  • способствуют нормализации работы пищеварительной системы.

Правильная техника выполнения

Приседания помогут лишь в случае, если они правильно выполняются.

При проведении зарядки придерживаются следующих рекомендаций:

  • спину следует держать прямо;
  • при подъеме ноги оставляют слегка согнутыми, что увеличивает нагрузку и повышает эффективность;
  • при приседании бедра должны оставаться параллельными полу;
  • ступни нельзя отрывать от пола;
  • опускаться следует плавно, а подниматься – резко;
  • при приседании колени не должны выходить за линию носков, что снижает нагрузку на коленные суставы и улучшает тренировку мышц ягодиц и бедер;
  • лопатки необходимо держать максимально близко друг к другу;
  • приседания с утяжелением повышают эффективность упражнения.

Важно заниматься регулярно. Делать упражнения против целлюлита необходимо не менее 3 раз в неделю. Начинают с 30-40 приседов, которые можно поделить на несколько подходов. Как только перестает приходить усталость, количество упражнений увеличивают. Необходимо всегда чувствовать напряжение при последних 10 приседаниях.

Еще одно условие, выполнение которого обеспечивает более быстрый результат, это ведение правильного образа жизни.

Необходимо пересмотреть рацион (исключить сладкое, соленое, жирное, копченое, употреблять больше фруктов и овощей и т. д.), пить больше жидкости, делать массаж, избавиться от вредных привычек и т. д.

Антицеллюлитный массаж можно проводить самостоятельно, используя для втираний мед, косметическую глину, ламинарию и т. д.

Разновидности приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

  1. Классические. Спину держат прямо, ноги расставляют на ширину плеч. Плавно опускаются, пока бедра не будут параллельно полу. Затем резко возвращаются в исходное положение.
  2. С нагрузкой. Данные приседания выполняются аналогично классическим. Разница заключается в усилении нагрузки за счет использования гантелей. Спортинвентарь держат в вытянутых вперед или поднятых наверх (до плеч) руках. Для упражнений рекомендуется брать гантели весом 0,5 кг. Можно использовать штангу. Ее держат тоже на вытянутых руках либо на плечах. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
  3. С задержкой. Спину держат прямо, ноги расставляют максимально широко в стороны, руки ставят на пояс. Носки должны смотреть немного в стороны. Затем опускаются, пока бедра не примут положение параллельно полу. В данной позе задерживаются 5-7 секунд, после чего возвращаются в первоначальное положение.
  4. С напряженным животом. В данном случае ноги ставят вместе, живот втягивают и приседают. При возврате в исходное положение мышцы расслабляют.
  5. “Стульчик”. В данном случае встают прямо, спиной к стенке. Руки при этом опущены вниз. Медленно опускаются, пока ноги не согнуться в коленях под прямым углом. В таком положении стоят 50-60 секунд. Затем возвращаются в исходное положение. В дальнейшем длительность упражнения увеличивают. Также со временем “стульчик” рекомендуется делать без опоры.
  6. С выпадами. Встают ровно, ноги вместе. Делают выпад одной ногой в сторону, руки вытягивают вперед и приседают. Возвращаются в исходное положение, после чего меняют ноги. Выпады также можно делать вперед. Для повышения эффективности можно делать зарядку с утяжелением – гантелями или штангой.
  7. С поворотами. Спину держат прямо, ноги ставят на ширину плеч. Затем приседают, поворачивая при этом тело в сторону. Сначала делают упражнения с поворотом в одну сторону, затем в другую.
  8. В прыжке. Сначала приседают, затем подпрыгивают, вытянув руки вверх, и возвращаются в исходное положение.
  9. На полусфере. Упражнение делается как классический вариант: ноги ставят на ширине плеч, руки вытягивают вперед и приседают. Однако в качестве основания используется специальная полусфера, а не пол. На мягкой полукруглой подставке сделать упражнение сложнее, что приводит к повышению нагрузки и эффективности зарядки.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет справиться с целлюлитом, неровность уйдет через несколько месяцев. Для повышения эффективности можно выполнять приседания на 1 ноге.

Плюсы и минусы

Достоинства приседаний:

  • эффективное избавление от целлюлита;
  • при правильном выполнении техники способ является безопасным;
  • положительное действие на весь организм, улучшение мышечного тонуса и кровообращения;
  • нормализация пищеварительных процессов;
  • улучшение осанки, предупреждение развития болезней позвоночника;
  • доступный и бесплатный способ избавления от “апельсиновой корки” (приседания можно делать в домашних условиях).

К недостаткам упражнений стоит отнести нескорый эффект. Первые улучшения можно увидеть не ранее чем через 2-3 недели. А чтобы полностью убрать целлюлит на ногах и бедрах, потребуется 3-6 месяцев.

Занятия спортом необходимо проводить регулярно. Для достижения положительного результата необходимо правильно питаться, соблюдать диету, избавиться от вредных привычек и делать массаж.

Противопоказания и вред

Лечение целлюлита с помощью приседаний запрещено в следующих случаях:

  • при варикозном расширении вен;
  • при геморрое;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при патологиях позвоночника или коленного сустава.

Не рекомендуется выполнять гимнастику людям, страдающим дистрофией, слабостью мышц, атрофией мышечных тканей ног, хронической усталостью. При данных отклонениях допустимо делать полуприседания в меньшем количестве.

Физические упражнения могут нанести вред организму. Происходит это при нарушении техники выполнения зарядки. В этом случае может произойти растяжение связок, смещение дисков, перенапряжение организма и т. д.

Отзывы

Результаты приседаний в течение 30 дней.

Александра, 34 года, Абакан: “При появлении целлюлита обратилась к тренеру в фитнес-клубе. Он подобрал комплекс упражнений, включающих несколько различных приседаний. Гимнастикой занималась 2-3 раза в неделю примерно по 50 мин.

После первого месяца вес уменьшился, но целлюлит по-прежнему оставался. Тренер сказал, чтобы не прекращала занятия. Решила поупражняться еще месяц. И результат меня порадовал – состояние кожи существенно улучшилось, “апельсиновая корка” стала пропадать.

Еще тренер порекомендовал придерживаться правильного питания. Что я и сделала. Через несколько месяцев целлюлит пропал”.

Оксана, 28 лет, Екатеринбург: “Целлюлит появился давно, что только не использовала. Решила делать приседания. Совместила комплекс упражнений: классические упражнения и с нагрузкой. Делала зарядку через день. Прошел месяц, а результатов никаких. Очередной развод. Забросила этот метод, в борьбе с “апельсиновыми корочками” себя не оправдал”.

Ангелина, 36 лет, Воркута: ” На бедрах и ягодицах начал появляться целлюлит. Для избавления от некрасивой бугристости прибегла к комплексу мероприятий. Перешла на здоровое правильное питание, делала массаж и выполняла физические упражнения.

Наибольшее внимание в гимнастике отдала приседаниям. Делала классический вариант, “стульчик” и присед с выпадами. Изначально выполняла по 20 упражнений, которые разбивала на 2 подхода. К концу первого месяца увеличила количество приседаний до 40-50 для каждого варианта. Зарядку делала 3-4 раза в неделю.

После первого месяца был достигнут, хоть и небольшой, но все-таки видимый положительный результат. Через 2 месяца количество приседаний увеличилось до 70-80 раз. И результат меня поразил – целлюлит существенно уменьшился. А также улучшилось общее состояние, повысилась гибкость, мышцы пришли в тонус”.

Венера, 31 год, Азов: “Делала различные приседания для избавления от целлюлита. Зарядку делала через день. После двух недель тренировок “апельсиновая корка” стала еще хуже, неровности проявились еще больше. Хотела уже все забросить, но почитала информацию об опыте других девушек. Оказывается, это частое явление на начальном этапе.

Продолжила занятия и еще через 2-3 неделе начал появляться положительный результат. Делаю приседания и сейчас, целлюлита практически не осталось. Для этого понадобилось около 4 месяцев. Рекомендую зарядку для устранения бугристости”.

Источник: https://Gidbody.com/krasota-i-uhod/celljulit/prisedanija

Приседания: простые техники от целлюлита и модельной фигуры

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Апельсиновая корка с разной площадью поражения кожных покровов встречается у каждой первой женщины после 25 лет независимо от веса. Для лечения предлагаются: крема, массажи, аппаратные процедуры. Приседания от целлюлита — лучшее решение в домашних условиях для обретения гладкой кожи. Физнагрузка устраняет причину появления подкожных узелков, укрепляет мышцы и улучшает эстетику тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний

Проблемы в подкожно-жировой клетчатке возникают из-за гормональных колебаний, эндокринных расстройств, гиподинамии.

Недостаточная циркуляция крови ограничивает ткани в получении питания и кислорода, ухудшает обменные процессы в клетках, провоцирует межтканевые отеки.

Застой жидкости растягивает стенки сосудов, утолщают перегородки соединительнотканных волокон, сдавливает жировые дольки и образует подкожные неровности.

Учитывая, что движения вызывают усиленную циркуляцию жидкостей ответ на вопрос: можно ли навсегда убрать целлюлит приседаниями, очевиден. Особенно, если использовать усложненные модификации и включать их в комплекс для тренировки нижней части корпуса.

Приседания быстрее убирают целлюлит при сочетании с диетой, лимфодренажным массажем с использованием кремов со специальной формулой, обертываниями. В борьбе с апельсиновой коркой эффективны баня и сауна. Под воздействием горячих температур уходит лишняя жидкость, очищается лимфа.

Как помогают приседания от целлюлита

При совершении простых движений прокачиваются большие ягодичные мышцы, задние и внутренние поверхности бедер, квадрицепсы, голени. В процессе задействуются: пресс, сгибатели и разгибатели спины, поясница.

При регулярном выполнении приседаний:

  • уменьшаются объемы;
  • усиливается трофика тканей;
  • улучшается венозный отток и очищается лимфа;
  • уплотняются ткани;
  • истончается жировая прослойка;
  • развиваются равновесие и взрывная сила;

Приседания против целлюлита сокращают размер подкожных узелков в матриксе, улучшают тургор кожи и выравнивают рельеф.

Эффективные приседы

Несложны правила улучшают качество тренировки и выводят на новый уровень. Перед началом работы выпрямитесь, сведите лопатки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Чтобы проверит правильность положение тела, прижмите к стене голову, плечи и ягодицы.

  1. В процессе не отрывайте от пола пятка. Выпрямляющее движение совершайте за счет усилий бедер и ног.
  2. Не сводите колени. Чтобы не перегрузить суставы, не выводите их за носки. Это особенно важно при работе с весами.
  3. Держите голову ровно. Не смотрите вниз, иначе следом опускается шея, округляются плечи, излишне напрягается позвоночник.
  4. Придерживайтесь одинаково ритма дыхания. На выдохе опускайтесь, после 2-секундной задержки поднимайтесь.

Классические приседания от целлюлита

Начните с суставной разминки. Махи ногами, вращения коленями, наклоны придают связкам эластичности и защищают от растяжения.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расположены горизонтально, живот втянут.
  2. Перенесите вес на пятки, плавно опуститесь до параллели с полом.
  3. Сфокусированным движением ног выпрямитесь.
  4. Без задержки переходите в негативную фазу.

Для эффективной борьбы с апельсиновой корочкой используйте утяжеления. Удерживайте в руках бутылки с водой, пакеты с песком или гантели. Для эффекта усложните технику разворотами. Во время приседа разворачивайте корпус влево, при следующем повторе вправо.

Выпады

  1. Станьте прямо. С вытянутыми руками отшагните в сторону и сместите точку опоры на отставленную ногу.
  2. Присядьте, вернитесь в начальное положение.
  3. Повторит в противоположный бок, затем вперед и назад.

Выпады совершайте по кругу или циклами для каждой стороны.

Чем больше разнообразия в тренировке, тем лучше результат. Если чувствуете силу, в момент приседа выполняйте вертикальные подъемы гантелей, бодибара или штанги. При толкающих движениях с внешней нагрузки организм вынужден преодолевать противостоящую силу тяжести и увеличивать расход энергии.

«Стульчик» у стены

Для того чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, прижмитесь спиной к поверхности, руки опустите. Съезжайте лопатками вниз, словно садитесь на импровизированный стул. Задержитесь в статике до дрожи в коленях (1 минута) и медленно выпрямитесь. Начните с 3 повторов, постепенно доведите до 10. Попробуйте удерживать перед собой медбол, гирю или гантели.

«Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых

При условии высокой гибкости икроножных и четырехглавых мышц выполните плиометрическое упражнение. Оно гарантированно избавит от жировых отложений и целлюлита, увеличит эффективность тренировки.

  1. Точку опоры перенесите на правую конечность, левую приподнимите.

    Для сохранения баланса перед собой вытяните руки.

  2. Отводя ягодицы назад, медленно сгибайте опорную ногу, синхронно поднимайте вторую, стараясь ее не сгибать. Чтобы не упасть, корпус подайте вперед, но плечи не округляйте.
  3. Опускайтесь до касания бицепса бедра голени.

  4. Оттолкнитесь пяткой и напряжением бедренных мышц вернитесь в ИП.

Смените опорную ногу и повторите.

Широкие приседания

При хорошей растяжке упражнение с расставленными стопами приведет в тонус аддукторы и уберет целлюлит с внешних сторон бедер. Поставьте стопы на 20 -30 см шире плеч, носки направьте наружу. Не отклоняя спину вперед, опуститесь в присед.

Проследите, чтобы колени были в одной плоскости. По мере натренированности практику усложните. Ухватитесь ладонями за основание гантели и удерживайте перед собой. Выполняйте приседания от целлюлита от 20 раз в 3 сета.

Темп и количество корректируйте в зависимости от ощущений.

Источник: https://fitneszon.ru/fitnes/prisedanija-prostye-tehniki-ot-celljulita-i-modelnoj-figury

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: