Можно ли заниматься спортом при тахикардии: польза

Содержание
  1. Можно ли заниматься спортом при тахикардии? Разрешенные и запрещенные виды спорта
  2. Разрешены ли занятия спортом при тахикардии?
  3. Плавание
  4. Велоспорт
  5. Игровые занятия спортом
  6. Прогулки и бег
  7. Кардиотренировки
  8. Йога
  9. Прочие физические нагрузки
  10. Категорически запрещенные виды спорта
  11. Спорт при тахикардии сердца. Можно ли заниматься бегом при тахикардии?
  12. Можно ли заниматься?
  13. Учащенное сердцебиение
  14. Вред и польза от профессионального занятия спорта при тахикардии
  15. Профессиональные нагрузки
  16. Тренажерный зал
  17. Бег и активные виды спорта
  18. Польза плавания
  19. Физкультура
  20. Какие факторы влияют на частоту пульса?
  21. Можно Ли Заниматься Спортом При Тахикардии
  22. Можно ли заниматься спортом при тахикардии
  23. Как именно тренировки помогают лицам с заболеваниями сердца
  24. Разрешенные виды спорта
  25. Занятия йогой, пилатесом
  26. Катание на лыжах и коньках
  27. Игровые виды спорта
  28. Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
  29. Рекомендации для спортсменов
  30. Тахикардия и занятия спортом – можно ли заниматься, бегать
  31. Бег и тахикардия
  32. Рекомендуемые занятия спортом при тахикардии
  33. При синусовом нарушении ритма

Можно ли заниматься спортом при тахикардии? Разрешенные и запрещенные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при тахикардии: польза

Тахикардия – аномальная увеличенная частота сокращений сердца. Патология сопровождается неприятными ощущениями и страхом вызвать очередной приступ во время физической активности. Но спортивные занятия при этом заболевании скорее полезны и могут дополнять основную медикаментозную терапию при правильном соблюдении режима нагрузок.

Разрешены ли занятия спортом при тахикардии?

После посещения кардиолога и выявлении патологии страдающие тахикардией люди не прекращают занятия физкультурой. Более того, некоторые виды спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и держать организм в тонусе. Среди наиболее популярных занятий: плавание, катание на велосипеде, командные игры, лыжи и коньки, пешие прогулки и занятие бегом.

Плавание

Водные занятия не только укрепляют мышечный корсет спины, но и благотворно сказываются на устранении симптомов многих заболеваний:

  • Упражнения в воде успокаивают нервную систему. Плавное массажное воздействие воды на кожу, ее комфортная температура и горизонтальное расположение организма помогает бороться с неврозом, одной из причин появления учащенного сердцебиения.
  • Ритмичное движение мышц, равномерное дыхание полезны для сердца и сосудов. Давление воды на тело нормализует работу сердечных мышц, увеличивает просветы сосудов и ускоряет кровоток. При регулярном посещении бассейна пульс уменьшается и нормализуется, оставаясь на уровне 55 ударов в минуту, т.к. сердце работает эффективнее и мощнее.
  • При систематической задержке дыхания тренируются и вентилируются легкие, увеличивается объем воздуха в них, а кровь лучше обогащается кислородом.

Велоспорт

Если профессиональные изматывающие заезды сменить на велосипедные прогулки без нормативов, можно добиться не меньшего положительного эффекта, чем от плавания. Умеренная сердечная нагрузка, тренинг дыхания и положительные эмоции укрепляют сердце и повышают тонус.

Прекрасная альтернатива катанию на велосипеде – прогулки на лыжах. Они обычно проходят в парках и лесопарках на свежем морозном воздухе.

Лыжный бег и ходьба помогают улучшить ток крови как в крупных сосудах, так и на периферии в капиллярах, ускоряется кровоток, нормализуется давление. Сердце сокращается мощнее, без холостого учащения пульса.

У людей с тахикардией отмечается снижение пульса до 65 ударов в минуту. Любительские занятия лыжным спортом показаны всем людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Игровые занятия спортом

Волейбол, пионербол – игры для улучшения настроения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Отмечается улучшение сердечной активности, укрепление мышц. Настольный теннис и бильярд также полезны при тахикардии.

Командные занятия благотворно сказываются на реакции человека, дисциплине, ответственности и помогают справиться с неуверенностью и комплексами, приводящими обычно к стрессам и учащенному сердцебиению.

Во время таких игр попеременно нагружаются все группы мышц, происходит улучшение дыхательных функций и работы сосудов.

Прогулки и бег

Важной частью терапии заболеваний сердца является ежедневная ходьба в умеренном темпе на протяжении 35-45 мин.

А вот необходимость бега при тахикардии очень спорна: во время нагрузки могут произойти нарушения работы сердца, приводящие к скачку давления, одышке и при тяжелой форме заболевания – остановке сердца.

Поэтому бег разрешен только в форме расслабленной трусцы с частыми остановками для нормализации дыхания. Больной должен плавно добавлять к ходьбе короткие пробежки, увеличивая темп и длительность с каждым занятием.

Врачи-кардиологи не рекомендуют практиковать бег трусцой чаще чем через день.

Кардиотренировки

Лечебная физкультура (ЛФК) является не только профилактической мерой тахикардии, но и средством терапии для восстановления пациентов после перенесения инфаркта.

Выполняется тренировка на специальных тренажерах, а при их отсутствии – как утренняя зарядка.

Во время консультации с кардиологами необходимо подобрать комплекс упражнений и частоту тренировок в зависимости от тяжести заболевания и общего состояния здоровья больного.

Для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний такая зарядка рекомендована всем людям с сидячей и малоподвижной работой, независимо от возраста. Для посетителей фитнес-клубов рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера для правильности выполнения и контроля нагрузки на организм. Самостоятельно проводить занятия можно с пульсометром.

Йога

Занятия йогой классифицируются как статические фитнес-нагрузки. Пациентам с нервной работой и расстроенной нервной системой такие упражнения подходят идеально.

Во время нагрузки достигается баланс между физическим тонусом организма и душевным. Устраняются стрессовые напряжения, улучшается отношение к ситуациям и жизни, уходит невроз, повышается настроение и мотивация.

Ускоряется кровообращение, артериальное давление приходит в норму.

Йога особенно полезна для сердечников:

  • отмечается снижение уровня холестерина в крови;
  • кровь обогащается кислородом;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.

Основная практика йогов – контроль дыхания. Благодаря ему можно уменьшить частоту пульса во время нагрузок. На сегодняшний момент йога показана как часть лечебной терапии при тахикардии.

Прочие физические нагрузки

В жизни каждого человека существуют и другие виды физической активности, способные стать как средством профилактики тахикардии, так и причиной усиления ее симптомов.

К таким нагрузкам можно отнести домашнюю уборку, работу в огороде, посещение парной, занятия сексом. При любых болезненных ощущениях и ухудшении самочувствия необходимо прекратить деятельность и дать себе отдышаться.

При повторном ухудшении необходимо провести обследование и заняться лечением под контролем врача.

Выполнение нескольких пунктов рекомендаций позволит обезопасить организм от негативных реакций во время занятий спортом:

  • Проводите разминку. Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам поможет несколько упражнений в спокойном темпе: 20 приседаний, 10 отжиманий и прыжки на скакалке в течение 3 минут.
  • Выбор свободного костюма. Облегающая тесная одежда может ухудшить кровоток в конечностях и мешать полноценно выполнять упражнения. Шорты или штаны свободного покроя и футболка подходящего размера – лучший вариант для занятий спортом.
  • Ограничение по времени. Даже при безопасных нагрузках стоит ограничивать тренировку до полутора часов и делать перерыв на отдых. При ухудшении самочувствия прекращать занятие, а последующие сократить по времени и увеличивать длительность постепенно.
  • Частота. Пациентам с тахикардией противопоказаны ежедневные тренировки. Оптимально стоит проводить занятия 3-4 раза в неделю.
  • Устраивать перерывы. Для устранения симптомов перегрузки нужно каждые 20 минут делать небольшие 3-5 минутные перерывы для восстановления дыхания.
  • Соблюдать режим сна. Людям с сердечными заболеваниями противопоказано урезать сон ниже 7-8 часов в день. Для комфортного отдыха необходимо выбирать удобную подушку и по возможности – ортопедический матрас.

Категорически запрещенные виды спорта

Профессиональные занятия любым видом спорта при тахикардии запрещены. Независимо от разновидности спортивных упражнений, для людей с учащенным сердцебиением есть риск обострения и перегрузки сердечных мышц. Также во время активной подготовки к соревнованиям и во время состязаний выделяется большое количество адреналина, провоцирующего симптомы тахикардии.

Из-за ненормированного режима во время профессиональной деятельности нарушен график отдыха, сна и перерывов, что негативно сказывается на самочувствии человека, а при наличии патологий может привести к необратимым последствиям.

Поэтому спортсмены каждые полгода проходят медкомиссию, а при обнаружении тахикардии завершают карьеру. Ни один вид спорта, медали и достижения не могут быть ценнее человеческой жизни.

А нарушение запретов и чрезмерные перегрузки могут привести не только к инвалидизации, но и к летальному исходу.

Тахикардия – не приговор: даже при тяжелых симптомах патологии можно продолжать физическую активность, которая благотворно скажется на настроении, общем состоянии организма и иммунитете. Категорически запрещен только профессиональный спорт с постоянными тренировками и перегрузками.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/aritmii/tahikardiya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-tahikardii.html

Спорт при тахикардии сердца. Можно ли заниматься бегом при тахикардии?

Можно ли заниматься спортом при тахикардии: польза

Существуют различные нарушения ритма, при которых не рекомендуется физическая активность. Иногда состояние может ухудшаться настолько, что больному следует придерживаться умеренного образа жизни. При синусовой тахикардии могут рассматриваться различные варианты работы и отдыха, при этом многое зависит от причины развития аритмии.

Синусовая тахикардия (СТ) — это более быстрый, чем обычно, сердечный ритм. У человеческого сердца есть естественный кардиостимулятор, называемый синусовым узлом, который генерирует электрические импульсы, передающиеся по волокнам сердечной мышцы и заставляющие ее сжиматься. Таким образом сердце перекачивает кровь по всему организму.

В норме у взрослого человека определяется от 60 до 90 уд/мин. Если же частота сердечных сокращением составляет 100 уд/мин и более, говорят о тахикардии.

Электрические импульсы могут генерироваться быстрее, чем обычно, без каких-либо видимых нарушений. В таких случаях говорят о синусовой тахикардии, при этом чаще всего она не доставляет беспокойства человеку. Дополнительно различают вариант нормы и патологии. Именно во втором случае нужно проявлять осторожность при физических нагрузках.

: Повышенное сердцебиение и качалка

Можно ли заниматься?

Физические нагрузки и спорт оказывают влияние на частоту пульса и сердцебиения. Когда человек жалуется на сердце или имеет проблемы с сосудами, усиленно заниматься спортом запрещается.

Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой неприятности, связанные с сердечно-сосудистой системой, вызвать приступ тахикардии и привести к нарушению работы внутренних органов.

Поэтому, когда спортсмены проходят профосмотр и у них обнаруживается тахикардия, медики запрещают любые тренировки и состязания. Дорога в большой спорт будет закрытой до полного излечения заболевания.

Бывают случаи, что ЧСС зависит от внутренних патологий, не имеющих связи с сердцем, такое состояние называют синусовой тахикардией. После излечения внутреннего недуга человек может возобновить занятия спортом и тренировки.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Учащенное сердцебиение

Различают физиологическую и патологическую тахикардию. Первая возникает при физическом напряжении стрессах. Это нормальная реакция организма на повышение нагрузки на сердце.

Патологическая тахикардия бывает в состоянии покоя, является маркером сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний, процессов воспаления. Ее причиной могут быть:

  • Гипотиреоз;
  • Анемия;
  • Сердечные пороки;
  • Миокардит;
  • Микардиодистрофия;
  • Артериальная гипертензия;
  • Острая кровопотеря;
  • Феохромоцитома;
  • Гнойные процессы (абсцессы, флегмоны, перитонит, менингит).

Также патологический учащенный пульс может быть обусловлен обезвоживанием при длительной диарее, рвоте.

Вред и польза от профессионального занятия спорта при тахикардии

Спорт, наперекор общему мнению, не только полезен для здоровья и самочувствия человека.

Частые и сильные нагрузки вызывают быструю утомляемость, мышцы перенапрягаются, сердце начинает усиленно колотиться, что негативно отражается на общем состоянии спортсмена.

У него нет времени на отдых и восстановление, поэтому зачастую приходится трудиться через силу. При тахикардии к занятиям спортом есть противопоказания, поэтому обязательная консультация врача. В противном случае возможные негативные реакции, такие как:

  • Физическая нагрузка провоцирует учащение биения сердца и пульс. Такое состояние при тахикардии категорически запрещено.
  • Выброс адреналина, который происходит во время каких-либо состязаний и поединков, приводит к перевозбуждению. Это повлияет на обострение симптоматики заболевания, связанного с ЧСС.
  • Невозможность нормально выспаться и отдохнуть перед матчем или после тренировки. Это также негативно отражается на общем состоянии (физическом и внутреннем).

Профессиональные нагрузки

Вопреки распространенному мнению, что спорт – это здоровье, нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены быстро изнашивают их организм и негативно сказываются на их самочувствии.

В погоне за желанной медалью будущие чемпионы готовы нещадно расходовать свои силы, перенапрягать мышцы, не давая им времени полностью восстановиться. Понятно, что при таких нагрузках страдает и сердечная мышца.

Вот несколько причин, по которым интенсивные занятия спортом при тахикардии противопоказаны:

  • при повышенной физической нагрузке пульс учащается, а количество сердечных сокращений, которые и так при тахикардии превышены, увеличивается;
  • желание победить приводит к стрессу и выбросу большого количества адреналина, который также ускоряет ритм сердца;
  • регулярное недосыпание перед соревнованиями негативно влияет на весь организм;
  • возникает необходимость в дополнительном притоке кислорода (у спринтеров, например, объем вдыхаемого воздуха возрастает в 2-3 раза), а интенсивное дыхание ускоряет и биение сердца.

Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при тахикардии, становится очевидным, если заметить, что спортсмены дважды в год проходят медкомиссию, и при ускорении сердечного ритма их отстраняют от занятий.

Профессиональные нагрузки при учащенном ритме сердца могут привести к инфаркту, инсульту, разрыву самого органа или жизненно важных сосудов

Тренажерный зал

Что касается занятий в спортзале, тут надо проконсультироваться с лечащим врачом, пройти назначенные диагностические исследования для исключения патологий, связанных с сердцем. Не стоит бездумно приобретать тренажер или записываться в спортзал.

Чрезмерные самостоятельные тренировки могут повлечь обострение болезни и привести к тому, что человек окажется на больничной койке.

Поэтому перед тем как посетить тренажерный зал, необходимо составить план тренировочных упражнений и четко следовать врачебным наставлениям.

Бег и активные виды спорта

При тахикардии не все виды спорта разрешены, кроме бега.
Не всегда при тахикардии спорт считается противопоказанием. Есть определенные ограничения, но фиксированные физические нагрузки, наоборот, будут полезны.

Например, бег относится к разрешенным видам спорта. Следует помнить, что людям, имеющим проблемы с сердцем, быстро бегать при тахикардии опасно. А также не рекомендуется в первый день занятий пробегать большую дистанцию.

Резкая нагрузка может вызвать приступ тахикардии.

Поначалу следует начать с пеших прогулок, постепенно переходя в бег трусцой. Занятия должны составлять не более четверти часа, ежедневно время увеличивается на несколько минут. В дальнейшем пробежки длятся около 30—40-ка минут. Важно следить за АД, пульсом и сердцебиением, держать под контролем показатели.

Активные и игровые виды спорта не считаются запретными. Самые распространенные из них представлены в таблице:

Вид спортаПольза для здоровья

ВолейболЗадействованы мышцы ног и рук, происходит, одновременно, их напряжение и укрепление
Теннис (настольный)Спокойная игра приносит удовольствие и расслабляет нервную систему
БильярдНастраивает человека на положительный лад, налаживает коммуникабельность, способствует устранению частых тахикардических приступов

Польза плавания

При таком заболевании, как тахикардия, плавание — ценный, а главное, спокойный вид спорта. Бассейн полезен не только для взрослых, но и для детей. Преимущества занятия плаванием:

  • расслабляет;
  • позволяет отдохнуть и поднять настроение;
  • укрепляет мышцы всего тела.

Физкультура

Чтобы занятия физкультурой принесли сердечникам пользу, следует придерживаться следующих правил:

  • начинать упражнения с короткой разминки (например, 20 приседаний, 2 минуты прыжков на скакалке и несколько отжиманий от пола), которая подготовит организм к последующей работе;
  • заниматься не более 4-х раз в неделю;
  • тренировка должна длиться не больше 1-1,5 часа;
  • заниматься в удобной и свободной одежде;
  • каждые 20-30 минут делать перерыв на 5 минут, чтобы восстановить дыхание;
  • следить за продолжительностью ночного сна – он должен длиться не менее 8 часов.

При тахикардии также полезно часто бывать на свежем воздухе, выполнять дыхательную гимнастику и принимать водные процедуры. Привести в норму сердечную деятельность может и простое давление пальцами на глазные яблоки.

Самым безопасным способом улучшить свое физическое состояние будет обычная ходьба в спокойном темпе. Длительность прогулок подбирается индивидуально, но оптимальным будет неспешный вечерний променад в течение 30-40 минут.

Регулярное движение укрепит мышцу сердца и, возможно, спустя некоторое время вы забудете о том, что такое учащенный пульс.

Полезным и доступным упражнением будет и обычный подъем по лестнице. Не обязательно полностью отказываться от лифта, для начала достаточно подниматься на 1-2 этажа, а потом постепенно и осторожно прибавлять количество ступенек, пройденных пешком.

Занятия фитнесом, танцами и аэробикой, как и подъем тяжестей, являются нежелательными при тахикардии, так как они требуют интенсивной работы мышц

Какие факторы влияют на частоту пульса?

Наиболее распространённой неинфекционной патологией во всех странах мира являются болезни системы кровообращения. По результатам эпидемиологических исследований ещё конца 90-х годов XX века эксперты ВОЗ пришли к заключению, что повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей.

Согласно национальным рекомендациям Всероссийского научного общества кардиологов, ЧСС в покое у взрослого здорового человека должна быть не более 80-85 ударов в минуту и соответствовать частоте пульса.

Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель ЧСС у каждого человека индивидуален и зависит от ряда факторов.

Первый – это пол. У женщин нормальные значения ЧСС более высокие, чем у мужчин. Это объясняется специфическими особенностями гормонального и эмоционального фонов.

Источник: https://AptekaTamara.ru/bolezni/sport-pri-tahikardii.html

Можно Ли Заниматься Спортом При Тахикардии

Можно ли заниматься спортом при тахикардии: польза

Тахикардия – это увеличение количества сокращений сердца в минуту свыше физиологической нормы. Нормальным пульсом считается 60-90 ударов в минуту. Клинически состояние проявляется в ощущении слабости, головокружений, одышки, дискомфорта, чувства сдавленности в области грудины.

Многие пациенты задают вопрос, можно ли при тахикардии заниматься спортом.

Можно ли заниматься спортом при тахикардии

В данном случае речь идет о патологической тахикардии, т.е., на фоне имеющихся заболеваний. Ответ однозначный – да, спортом заниматься можно, но упражнения при тахикардии должны быть с ограничениями.

Это касается длительности и интенсивности тренировок, а также видов спорта. Обычно разрешены занятия, при которых нагрузки не столь интенсивные, движения равномерные, плавные, дыхание не сбивается. Перед началом спортивных занятий требуется консультация кардиолога и, при необходимости, смежных специалистов.

Врач уточнит, насколько у пациента выраженная тахикардия, имеются ли при этом симптомы сердечной недостаточности и можно ли допускать физическую активность.

Может потребоваться дообследование – ЭКГ, суточное мониторирование (Холтер). Как правило, занятия определенными видами спорта при тахикардии не противопоказаны, а даже рекомендованы. В частности, при занятии йогой можно добиться урежения пульса.

Как именно тренировки помогают лицам с заболеваниями сердца

Физические нагрузки снижают потребность сердца в кислороде, тем самым повышая выносливость миокарда к нагрузкам. Систематическая физическая нагрузка урежает сердечный ритм, понижает уровень артериального давления.

Помимо этого:

  1. Регулярные упражнения улучшают показатели выносливости у пациентов с заболеваниями сердца и сосудов.
  2. Проявления стенокардии (одышка, боли в области сердца, ощущения «биения» сердца) возникают реже.
  3. Артериальное давление стремится к физиологической норме, уровень липидов в крови также снижается.

Кроме того, толерантность тканей к инсулину уменьшается, что важно у больных с сахарным диабетом или нарушением толерантности к глюкозе.

Также за счет физической активности снижается вероятность смертности после перенесенного инфаркта по сравнению с пациентами, ведущими преимущественно сидячий образ жизни. Выполнять ежедневные дела по дому, саду становится проще лицам с хорошей физической подготовкой.

Разрешенные виды спорта

Врачи выделяют ряд приоритетных видов спорта, который необходим и показан пациентам с нарушениями ритма сердца.

Занятия йогой, пилатесом

Движения при выполнении асан плавные, нагрузка оказывается на все группы мышц равномерно и постепенно. Большое внимание уделяется правильному дыханию, за счет чего можно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Во время занятий обычно звучит спокойная, расслабляющая музыка. Многие специалисты рекомендуют йогу как один из компонентов лечебной программы при тахикардии. Помимо всего прочего йога полезна при заболеваниях суставов и позвоночника.

Катание на лыжах и коньках

Во-первых, занятия на лыжах и коньках проходят на свежем воздухе или в прохладном помещении. Это способствует поступлению большего количества кислорода в организм.

Во-вторых, во время занятий нагрузки обычно чередуются с периодами отдыха и спокойного шага. Это способствует укреплению сердечной мышцы.

Игровые виды спорта

Настольный теннис, бильярд отличаются непродолжительными физическими нагрузками, во время которых задействуются все виды мышц. Занятия в команде способствуют благоприятному психологическому настрою, повышают настроение.

Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Консультация кардиолога или терапевта до начала тренировок обязательна. Главное правило – постепенность. Интенсивность тренировок должны увеличиваться с каждым занятием.

Следует придерживаться таких принципов:

  • Начинать тренировку обязательно с разминки не менее 15 минут.
  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 1,5 часа.
  • Не забывайте про достаточный прием жидкости во время тренировок. Это должна быть негазированная жидкость без сахара, комнатной температуры. Употребление большого количества холодной воды может спровоцировать срыв ритма.
  • Одежда не должна сковывать движения и препятствовать отведению пота. Иначе это приведет к гипертермии и усилит тахикардию.
  • Длительность тренировок должна быть максимум 1,5 часа. Между упражнениями делать обязательные перерывы на отдых 1-2 мин.
  • Оптимальное количество тренировок не более 3-4 в неделю.
  • Избегайте тренировок при сильной жаре, морозе или ветре.
  • При плохом самочувствии, во время вирусной инфекции тренировку следует отложить до нормализации состояния.
  • Сразу после занятий нельзя принимать горячий душ, ванну, посещать баню, сауну – это может вызвать учащение сердечного ритма и аритмию.
  • Не забывайте про режим сна. Длительность сна не должна быть меньше 7-8 часов в сутки.

Для оптимизации тренировок можно самостоятельно рассчитать оптимальный пульс, в пределах которого следует заниматься.

Этапы расчета:

  • Рассчитать сердечный резерв:
  • рассчитать максимальную частоту пульса (220 минус возраст);
  • рассчитать ЧСС в минуту в покое;
  • определить разницу между максимальной частотой и ЧСС в покое.

Пример:

  • Целевая зона пульса = % интенс. Х сердеч. резерв+пульс в покое
  • Максимальная частота пульса: 220 – 50 лет = 170 уд./мин.
  • Сердечный резерв: 170-65 (пульс в покое) = 105 уд./мин.
  • В итоге: 65 (ЧСС в покое) + 50% интенс. Х 105 уд./мин. = 117 уд./мин.
  • То есть, 117 уд./мин. – предельная частота пульса, с которой необходимо заниматься.

При возникновении учащенного сердцебиения могут помочь следующие рекомендации:

  1. Ополоснуть лицо и шею прохладной водой;
  2. Совершить глубокие дыхательные движения с задержкой дыхания на вдохе;
  3. Совершить надавливающие движения на глазные яблоки;
  4. Массажные движения в проекции синокаротидного синуса (при повороте головы в сторону в ямке между шейными мышцами);
  5. Натужиться с задержкой дыхания и напряжением мышц брюшного пресса (проба Вальсальвы).

В качестве седативного средства можно выпить несколько капель настойки боярышника, предварительно разведенные в ¼ стакана воды.

Если урежение пульса не наступает, усиливаются боли за грудиной, необходимо вызвать скорую помощь или обратиться в срочном порядке к врачу.

Рекомендации для спортсменов

Перед решением о необходимости занятий спортом необходима консультация кардиолога и спортивного врача, проведение дообследования – ЭКГ, УЗИ, велоэргометрия.

Общие рекомендации следующие:

  • Разминка перед началом занятий. Время, необходимое для разогрева мышц, составляет не менее 15 минут. Это может быть ходьба в быстром темпе (на беговой дорожке), прыжки на скакалке, занятие на эллипсоиде.
  • Форма для занятий. Во время занятий одежда не должна сковывать движения, натирать кожу, вызывать перегревание организма. Материалы, используемые для пошива, должны быть из натуральных тканей или с применением специальных технологий для отвода пота.
  • Длительность тренировок. Оптимальное время не более 1,5-2 часов. но по большей части следует ориентироваться на общее самочувствие.
  • Перерывы между упражнениями. Каждые 20-30 минут следует делать 5-минутные интервалы. Во время них следует отдышаться, попить воды. Затем продолжить тренировку.
  • Частота упражнений. Ежедневные тренировки исключены. Самым рациональным является режим 3-4 тренировки в неделю.

Соблюдайте режим сна! На сон должно уходить не менее 8 часов в сутки. При этом соблюдайте гигиену сна: спать необходимо в темноте, прохладном помещении, на упругом матрасе.

Прием пищи следует закончить за 1,5 часа до сна. Желательно ограничить время перед телевизором или экраном монитора непосредственно перед отходом ко сну.

Это может гарантировать полноценный отдых и пробуждение с ощущением прилива энергии.

Источник: https://davlenie.guru/tahikardiya-mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Тахикардия и занятия спортом – можно ли заниматься, бегать

Можно ли заниматься спортом при тахикардии: польза

Тахикардия – это состояние, при котором сердце бьется в учащенном ритме. Признанной нормой для взрослого человека является пульсация 60-80 ударов в минуту в сидячем положении и до 100 – в стоячем. У детей сердцебиение происходит в более быстром темпе, и количество сердечных сокращений зависит от возраста.

При тахикардии слишком быстрое сердцебиение приводит к нарушению в организме циркуляции крови. Недостаточное количество кислорода в крови вызывает одышку, слабость, головокружение, потемнение в глазах и даже обмороки.

Существует физиологическая тахикардия, то есть увеличение частоты сокращений сердца в результате физической нагрузки (например, после бега). Она также возникает при сильном волнении, переедании и повышении температуры тела или окружающей среды.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Это состояние не требует лечения, в отличие от патологической тахикардии, которая возникает в состоянии покоя. Именно учащенный ритм сердца без видимых причин является поводом обратиться к кардиологу.

И хотя известно, что для сердца полезен активный образ жизни, его безопасность при тахикардии у многих вызывает сомнение. Разберемся, какие физические нагрузки допустимы для людей в этом состоянии.

Бег и тахикардия

На вопрос, можно ли бегать, нельзя ответить однозначно. Безусловно, бег в быстром темпе опасен для здоровья сердечников. В то же время неспешный бег трусцой с перерывами на передышку может оказать положительное влияние на здоровье. Однако сразу начинать с бега, особенно после длительного отдыха, не рекомендуется.

Вначале начните с ходьбы в удобном вам темпе и постепенно, день за днем, ускоряйте темп. Необходимо отслеживать сердечный ритм и следить за общим самочувствием, не допуская перенапряжения. Только в этом случае бег окажет благотворное влияние на организм.

Но прежде чем остановится на каком-то виде спорта, следует пройти обследование у врача. Тахикардия сама по себе не является заболеванием, но она может быть симптомом серьезной болезни, при которой даже небольшие нагрузки могут быть опасны.

Рекомендуемые занятия спортом при тахикардии

Наиболее рекомендуемыми видами физической активности при тахикардии являются зарядка и лечебная физкультура.

Утренняя зарядка хорошо пробуждает организм и наполняет его энергией. 20 минут упражнений будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и активным в течение дня. В зарядку могут входить статистические упражнения, которые будут способствовать развитию координации и правильного дыхания.

Тем, кто не любит вставать рано утром, можно делать вечерние упражнения на растяжку. Всего 15-20 минут таких занятий позволят хорошо расслабиться и настроится на сон. Главное, перед такими упражнениями хорошо разогреть мышцы, чтобы предупредить растяжение связок.

Занятия ЛФК проводятся под контролем врача или квалифицированного тренера. Они составляют специальную систему упражнений, направленную на укрепление здоровья, так что прекрасно подходят при тахикардии.

В тренировку будет полезно включить наклоны, упражнения с задержкой дыхания, на быстроту и расслабление мышц.

При синусовом нарушении ритма

Синусовая тахикардия – это учащенное сердцебиение свыше 90 ударов в минуту (для взрослых), при котором сохраняется правильный сердечный ритм. Импульс сокращений при этом идет из синусового узла.

Само по себе это состояние не является противопоказанием к занятиям спортом. Однако нагрузки при синусовой тахикардии не должны быть чрезмерными, а выполнять упражнения нужно регулярно, тогда сердечная мышца укрепится, и проблема может исчезнуть сама по себе.

Чтобы подобрать подходящий вид спорта, стоит выяснить, из-за какого заболевания она возникает. В некоторых случаях это состояние имеет только психологическую причину и тогда аутогенные тренировки в сочетании с физической активностью просто необходимы.

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: