Продукты, которые помогут избавиться от прыщей

Содержание
  1. Продукты от прыщей – как диета поможет при угревой сыпи
  2. Продукты, провоцирующие появление прыщей
  3. Продукты от прыщей, помогающие справиться с ними
  4. Важные принципы питания
  5. Продукты от прыщей
  6. ТОП-10 продуктов, помогающих избавиться от прыщей
  7. Десятая строчка рейтинга – фрукты и ягоды
  8. На девятом месте обосновались овощи
  9. Восьмое место рейтинга занимают кисломолочные продукты
  10. Седьмое место – масло
  11. Шестое место – мясо
  12. На пятом месте морепродукты
  13. На четвёртом месте злаки
  14. Третье место досталось свежим сокам
  15. Второе место – орехи
  16. На первом месте вода
  17. Диета от прыщей
  18. Причины появления прыщей
  19. Основные принципы диеты от прыщей
  20. Рекомендуемые продукты
  21. «Черный список» продуктов
  22. Диета от прыщей — примерное меню
  23. Топ 10 продуктов, которые помогают от прыщей и за которые кожа скажет вам спасибо!
  24. Какие продукты нужно есть, чтобы не было прыщей: ТОП 10
  25. Место № 10 — фрукты и ягоды
  26. Место № 9 — овощи
  27. Место № 8 — кисломолочные продукты
  28. Место № 7 — масла
  29. Место № 6 — мясо
  30. Место № 5 — морепродукты
  31. Место № 4 — злаки
  32. Место № 3 — свежие соки и морсы
  33. Место № 2 — орехи
  34. Вода — лучший продукт питания, который на «5+» помогает от прыщей
  35. Диета от прыщей: Продукты для здоровья кожи
  36. Диета от прыщей: полезные продукты
  37. Быстрая диета при акне: Меню на неделю по дням
  38. Питание для чистой кожи: Советы
  39. Диета от прыщей: Рецепты
  40. Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Продукты от прыщей – как диета поможет при угревой сыпи

Продукты, которые помогут избавиться от прыщей

Есть продукты от прыщей, которые помогут избавиться от угревой сыпи и проблем с кожей. Прыщи чаще появляются на фоне различных заболеваний. Однако причиной может стать нарушение работы сальных желез, ожирение, неправильный обмен веществ.

В основном виновато в этом неправильное питание. Есть ряд продуктов, которые желательно исключить из рациона, но другая группа – продукты от прыщей и сбалансированное питание помогут их устранить.

Что поможет укрепить иммунитет – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/tabletki-dlya-povysheniya-immuniteta.html

Продукты, провоцирующие появление прыщей

Появление сыпи и угрей может спровоцировать жирная, сладкая, жареная и высококалорийная еда с пониженным содержанием клетчатки. Такая пища нарушает микрофлору кишечника, увеличивает проницаемость его стенок. В итоге токсины начинают проникать в кровь и разноситься по организму. Это провоцирует появление воспаления и прыщей.

Поэтому из рациона необходимо исключить:

  1. Алкоголь. Он нарушает работу печени, обменные процессы.
  2. Чай и кофе.
  3. Жареные блюда.
  4. Животные жиры – бараний, гусиный, свиной. В список входит маргарин, спреды, сырокопченые продукты.
  5. Нужно исключить из рациона жирную рыбу и мясо, колбасные изделия.
  6. Простые (быстрые) углеводы. К ним относится сладкое, выпечка, мучные изделия (исключая твердые сорта пшеницы), кондитерские изделия.

Если не исключить перечисленные продукты, то прыщей может стать еще больше, угри будут распространяться, занимая все большие площади. Также из рациона убирают все, что содержит химические добавки.

Продукты от прыщей, помогающие справиться с ними

Для улучшения состояния кожи необходимо сбалансированное питание. Для этого в рацион включают необходимые питательные вещества, витамины (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/vitaminy.html) и микроэлементы.

Продукты от прыщей:

Необходимые веществаВ каких продуктах содержатся
Клетчатка и витамины, аминокислотыИх много в бобовых, овощах и фруктах. Нужно есть каши и хлеб из цельного зерна, неочищенную гречу и рис. В пророщенных злаков много макро- и микроэлементов, аминокислот, витаминов.
Жирные кислоты Омега-3.Они благотворно влияют на кожу, помогают поддержать ее в хорошем состоянии.Они содержатся в рыбе, маслинах, орехах, растительных маслах, морепродуктах.
БелокНежирное мясо (говядина, курица, индейка), сыр, яйца, творог.
ПробиотикиОни содержатся в натуральных йогуртах, кефирах, квашеной капусте
Витамин «А»Их много в растительных продуктах:· огурцах;· черной смородине;· персиках;· шпинате;· моркови;· щавеле;· тыкве.Также витамина «А» много в печени животных, трески, в рыбьем жире.
Витамин «Е»Натуральный природный антиоксидант содержится в:· шпинате;· растительных маслах;· авокадо;· грече и овсянке;· орехах.
ЦинкЕго много в:· семенах тыквы;· рисовых и пшеничных отрубях;· маке;· кунжуте;· кедровых орехах;· фасоли;· чечевице;· морских водорослях;· ржаной муке;· кешью.
Витамин «В6». Его недостаток может спровоцировать избыточную секрецию жира.Больше всего витамина «В6» в:· сладком перце;· кедровых орехах;· фундуке;· чесноке;· тунце;· грецких орехах;· печени животных;· пшене;· скумбрии;·облепихе.
Фосфор, кальций, калийРыба и молочные продукты, семена чиа и кунжута, все виды капусты, сухофрукты (курага, изюм и чернослив).

В день нужно выпивать 1,5-2 л негазированной воды. Ее можно заменить травяными настоями, отварами, зеленым чаем и свежевыжатыми фруктовыми соками. Недостаток воды замедляет метаболизм, препятствует выведению токсинов и вредных веществ. Вследствие этого начинают скапливаться мертвые клетки, которые закупоривают поры и не нарушают работу сальных желез.

Важные принципы питания

Из фруктов и овощей нужно отдавать предпочтение тем, которые вызывают легкий слабительный эффект – свекле, сливе, персикам, черносливу, абрикосам. Другие рекомендации:

  1. Для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника нужно ежедневно пить стакан кефира или съедать натуральный йогурт.
  2. Запоры (подробнее – https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/zapor-kak-lechit.html) устраняют с помощью льняного семени. Их измельчают. Потом 2 ч. л. заливают водой и съедают до приема пищи. Если употреблять ее натощак по утрам, то вечером берут десертную ложку измельченных семечек и заливают стаканом воды. За ночь сырье разбухает и питательная ценность усиливается.
  3. Супы рекомендуют готовить на овощных бульонах.
  4. Все вторые блюда готовить можно только отваривая или запекая.
  5. Желательно минимум 2 раза в неделю есть морскую капусту.
  6. В рационе ежедневно должно быть 500 г свежих овощей (особенно баклажанов, кабачков, брокколи, салата айсберг, помидоров). Обязательно добавлять в блюда бобовые культуры.
  7. В день нужно съедать по 300 г ягод и фруктов в свежем виде (либо готовить из них свежевыжатые соки).
  8. Дополнительным источником масел, клетчатки и фитостеринов могут служить семена кунжута, отруби. Их можно перемалывать и добавлять в пищу.
  9. Печенье разрешено только несдобное.
  10. От сливок рекомендуют временно отказаться, заменить их на кисломолочные продукты.
  11. Яйца есть можно только вареные или в виде омлетов.
  12. Большую пользу приносит коричневый рис, пшено, овсяная и гречневая крупа. Для вкуса в них можно добавлять сухофрукты.
  13. Хороший вариант гарнира – макароны из муки грубого помола, твердых сортов пшеницы.
  14. Салаты рекомендуют заправлять оливковым, кунжутным, льняным или конопляным маслом.
  15. В день (можно на перекус) нужно съедать по 40 г орехов (чередуя сорта). Более полезными будут необработанные, сырые.
  16. Минимум раз в неделю включать в рацион морепродукты.

При наличии прыщей нельзя переедать. Предпочтение отдают легкой пище, салатам, нежирному мясу и рыбе. Исключить маринады и консерванты, есть только натуральные продукты. Последний раз есть не позднее 3-х часов до сна.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/produkty-ot-pryshhej.html

Продукты от прыщей

Продукты, которые помогут избавиться от прыщей

Если вам уже надоели постоянные высыпания на лице или других частях вашего тела, то скорей всего проблема в том, что у вас неправильно питание.

Еда не только способна помочь, она ещё может и убить нас. Сейчас я расскажу вам о
продуктах, которые помогут избавиться от прыщей раз и навсегда. Ниже вы увидите  список, составленный специально для тех случаев, когда решить проблему с высыпанием уже ничто не помогает.

ТОП-10 продуктов, помогающих избавиться от прыщей

Большим достоинством представленных ниже продуктов является их полезность в плане
разгрузки пищеварительной системы. Они не только уберут напряжение на желудок, но и придадут тонус на каждый день.

Шаг за шагом мы будем опускаться по ступенькам продуктовой славы и расскажем вам в порядке убывания, какие продукты помогут от прыщей.

Десятая строчка рейтинга – фрукты и ягоды

Такая продукция позволяет постоянно держать тело в тонусе, но главное – это то, что
употреблять их можно в любом количестве (за исключением тех случаев, если у вас аллергия на какой-либо фрукт или ягоду).

К самым полезным представителям этого рейтинга можно отнести:

  • Вишни
  • Абрикос
  • Виноград
  • Малина
  • Черника

Если делать акцент на сезонную продукцию, то можно получить гораздо больше витаминов. Например, все мы знаем, что апельсины лучше всего покупать зимой, а клубнику летом. В эти времена года в фруктах содержится наибольшее число полезных витаминов.

На девятом месте обосновались овощи

Как ни странно, но овощи должны быть основой вашего рациона. Их нужно употреблять не только для того чтобы избавиться от прыщей, но и для того чтобы поддерживать весь организм в здоровом состоянии.

Достоинством такого питания является то, что кушать овощи можно и нужно круглый год, просто каждый день съедайте что-то из овощей.

Восьмое место рейтинга занимают кисломолочные продукты

Часто случается так, что причина прыщей – это сбой пищеварительной системы. В таком
случае на помощь приходят кисломолочные, которые отлично справляются с токсинами в организме. Такие продукты позволят вам чувствовать себя всегда в тонусе.

Однако, несмотря на то, что кисломолочная продукция очень полезна, есть некоторые продукты, которые причиняют вред организму. От их употребления могут появится угри на лице.

Седьмое место – масло

Например, растительное масло отлично помогает очищать печень, но это совсем не означает, что его можно пить просто так стаканами. Просто приготовив любимый салатик
добавьте в него немного масла.

Для профилактики можно выпивать с утра по одной ложке оливкового масла. Оно хорошо
помогает в очистке пищеварительной системы.

Шестое место – мясо

Мясо является основным бело содержащим продуктом, который нужно употреблять хотя бы несколько раз в неделю в умеренных количествах. Однако, есть один нюанс, полезными свойствами обладают лишь отварные виды мяса.

На пятом месте морепродукты

Интересно, что именно омега-3, которые содержатся в рыбе помогают восстанавливать кожу человека. Поэтому морепродукты просто необходимо включить в свой рацион не  только для того чтобы избавиться от прыщей, но и для того чтобы поддерживать свою  кожу в хорошем состоянии.

На четвёртом месте злаки

Хлеб – в нём содержится много клетчатки. Но, к сожалению, сейчас большинство людей отвергают данный продукт, а зря. Внеся в свой список рациона злаковые, вы не будете долго ждать пока прыщи исчезнут с лица. Они могут и вовсе не исчезнуть из-за только
употребления одного вида продукции, но организм точно помогут держать в нормальной форме.

Третье место досталось свежим сокам

Ничто не содержит так много витаминовых веществ, как свежие соки. Особенно полезен для организма в целом и для кожи в частности томатный сок.

Второе место – орехи

Если длительное время употреблять разные виды орехов, то это даст о себе знать. Тем
более что ядра орехов в полной мере могут компенсировать витаминные комплексы, которые стоят бешеных денег в аптеке.

На первом месте вода

Да, именно вода помогает держать организм всегда в тонусе, а также выводит вредные
вещества из организма. Поэтому ежедневное употребление 2–3 литров чистой воды пойдёт только на пользу организму.

Речь исключительно о чистой воде, другие напитки сюда не подходят.

Всегда помните, что перечисленных помощников можно купить в ближайшем магазине.

Источник: http://AntiPrish.ru/kakie-produkty-izbavlyayut-ot-pryschey.html

Диета от прыщей

Продукты, которые помогут избавиться от прыщей

Прыщи — косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее высыпания на коже часто беспокоят и взрослых людей.

Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления.

Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета — одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накапливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов.

Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры.

В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера.

Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов.

Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

  1. Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
  2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, буром рисе.
  3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать ржаной, грубого помола.
  4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный творог, не забывайте о кефире.
  5. Нежирные сорта мяса — говядина, индейка, курятина без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
  6. Оливковое масло — натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
  7. Чистая вода, минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
  8. Зеленый чай — источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
  9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

  1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
  2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
  3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
  4. Крепкий черный чай, кофе.
  5. Сдоба, белый хлеб.
  6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
  7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением молока. Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите компотом.

Четверг припас для вас на завтрак салат из брынзы и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного морса. Ужинать будем творогом с отрубями и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим йогуртом домашнего приготовления.

Источники

  1. Стоппард М. А. – Книга о лице и теле. – Минск, 1993 г.
  2. Минина В. Н., Иванова М. С., Ганскау Е. Ю. – Здоровое питание в контексте повседневной жизни россиян. – 2018 г.
  3. Тарасова Н. С., Лавренчук А. А. – Правильное питание как залог здоровья и долголетия. – 2008 г.

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-ot-pryshchey/

Топ 10 продуктов, которые помогают от прыщей и за которые кожа скажет вам спасибо!

Продукты, которые помогут избавиться от прыщей

Ты то, что ты ешь! Если вы допустили высыпания на коже и хотите от них избавиться навсегда – вопрос питания вам точно не обойти.

Еда может как помогать нам оставаться здоровыми, так и гробить нас. И сегодня мы поговорим о созидательной стороне пищи, а если говорить доступнее, то о продуктах, которые могут помочь вам избавиться от прыщей. Ниже составлен список из десяти самых «яростных» помощников в борьбе за чистое лицо.

Кстати, примерное меню на неделю, а также основные принципы правильного питания для излечения от прыщей вы можете найти в соседней статье.

Какие продукты нужно есть, чтобы не было прыщей: ТОП 10

Все нижеуказанные продукты помогут вам, прежде всего, разгрузить пищеварительную систему, поднять иммунитет и тонус организма. Результат — значительное улучшение внешнего вида, уменьшение и исчезновение прыщиков и акне.

Постепенно мы будем спускаться по ступенькам нашего рейтинга к самым действенным продуктам, помогающих избавиться от прыщей, поэтому обязательно дочитайте до конца.

Место № 10 — фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды помогают нам привести организм в тонус, а главное, есть их можно в любом количестве абсолютно без каких-либо последствий.

Самыми полезными из них будут: черешня, вишня, абрикос, яблоки, виноград, клубника, малина, черника, смородина.

Делайте акцент на сезонных ягодах и фруктах: в этот период в них содержится самое большое количество полезных микроэлементов.

В зимний период нужно есть цитрусовые, бананы, яблоки зимних сортов – так мы и зимой поддерживаем организм в тонусе, даем ему все необходимые витамины и микроэлементы для здоровой и чистой кожи без прыщей.

Место № 9 — овощи

Овощи должны составлять основную часть рациона, сделав максимальный акцент на их употребление именно в сыром виде. Сезонные овощи мы можем кушать на протяжении всего года, за исключением всего нескольких месяцев в году.

Самые полезные овощи для поддержания здоровья кожи: болгарский перец, томаты, шпинат, все виды бобовых.

Настоятельно рекомендую прочитать вам, дорогие читатели, что ещё надо есть, чтобы никогда не было прыщей. По ссылке расписаны все необходимые витамины и микроэлементы, которые помогут вам в борьбе за чистое лицо.

Место № 8 — кисломолочные продукты

Очень часто причина появления прыщей заключается в сбоях пищеварительной системы. И тут нам отлично помогут кисломолочные продукты, которые насытят ЖКТ  полезными бактериями и помогут вывести застоявшиеся токсины.

При этом тело сразу почувствует лёгкость и уже с первой-второй недели результат будет заметен «на лицо».

Наиболее полезным молочным продуктом является живой йогурт, который насыщает кишечник полезными бактериями. ЖКТ не один раз скажет вам спасибо.

Внимание! И хотя кисломолочка очень полезна, есть молочные продукты, которые могут провоцировать высыпания. Настоятельно советую прочитать статью о возможности появления угревой сыпи от потребления молочных продуктов, дабы обезопасить себя в будущем.

Место № 7 — масла

Масла хорошо чистят печень, обладают омолаживающими и восстанавливающими свойствами, помогают справляться с гастритами и язвами, налаживают работу пищеварительной системы.

Увеличение доли масел в рационе совсем не означает, что теперь надо обязательно все жарить. Нет, куда полезнее заправить салат смесью масел, например, оливкового и рапсового или подсолнечного и льняного.

В качестве профилактики можно натощак пить чайную ложку оливкового, льняного или рапсового масла. Так мы ускорим процесс очищения организма от шлаков и токсинов.

Место № 6 — мясо

Основной продукт, содержащий белок, который необходим нашему организму как основной источник энергии.

Большую долю в вашем «мясном рационе» должно составлять мясо нежирных сортов. Употреблять его нужно только в отварном или запечённом виде, никакой жарки.

Место № 5 — морепродукты

Морепродукты — источник омега-3 жирных кислот, которые помогают усваивать организму витамин А.

Ведь именно витамин А и Е отвечают за регенерацию кожи и эластичность кожи. Недаром же витамин Е называют витамином молодости!

Также как и с мясом, старайтесь употреблять рыбу преимущественно жирных сортов.

Место № 4 — злаки

Хотите познакомится с дешевым и практичным продуктом питания, который отлично помогает от прыщей? Знакомьтесь — злаки, а если быть точнее, то хлеба из грубых сортов муки и булочки с отрубями.

Именно злаки содержат большое количество клетчатки. К сожалению, многие люди все меньше и меньше употребляют данный продукт. Но стоит только вернуть в рацион злаковые культуры, и вы сразу увидите разницу в самочувствии и состоянии кожи.

Место № 3 — свежие соки и морсы

Приближаемся к тройке лучших продуктов питания от прыщей на лице и теле. Свежевыжатые соки и морсы из свежих фруктов или овощей — настоящий кладезь полезных для кожи витаминов.

Соки заряжают энергией и бодростью и помогают быстро привести организм в порядок, а вашу кожу — заставить сиять чистотой.

Место № 2 — орехи

Орехи при регулярном употреблении дадут ошеломительный результат, как для кожи, так и для организма. Употребление ядер ореха в разумных количествах компенсирует употребление витаминного комплекса, продаваемого в аптеках.

Селен, содержащийся в грецких, бразильских и миндальных орехах – мощнейший антиоксидант, который помогает коже справляться с пагубным воздействием окружающей среды, восстанавливает и защищает её.

Вода — лучший продукт питания, который на «5+» помогает от прыщей

Регулярное питье чистой воды — самое первое, что необходимо начать делать ежедневно, если вы хотите иметь не только здоровую кожу без прыщей, угрей и акне, но и отлично себя чувствовать.

Необходимо выпивать не менее 1.5-2-х литров воды в день. В данную норму не входят другие напитки: речь идёт только о чистой воде.
по теме:

Вот и всё, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть, чтобы не было прыщей и угревой сыпи. Помните, что союзники вашей чистой и здоровой кожи находятся практически в каждом магазине и с радостью помогут вам, если вы впустите их в свою жизнь. Питайтесь правильно и будьте здоровы. Оставляйте свои комментарии о ваших любимых продуктах, ждем!

Источник: https://protiv-prishei.ru/top-10-produktov-ot-pryshhejj/

Диета от прыщей: Продукты для здоровья кожи

Продукты, которые помогут избавиться от прыщей

Даже самые дорогие кремы для лица – не панацея от угревой сыпи. Чтоб избавиться от прыщей на лице и на теле, исключите из рациона вредную пищу. Переключитесь на волну здорового питания, помогите своей коже. Помните, что во время диеты запрещается употребление:

  • Копченых продуктов.

  • Острых приправ.

  • Кетчупа, майонеза и других соусов.

    Показать еще

  • Сала, жирного мяса и рыбы.

  • Газировки и напитков с содержанием сахара.

  • Крепкого чая.

  • Продуктов быстрого приготовления.

  • Хлеба из белой муки.

  • Кукурузных хлопьев.

  • Винограда.

  • Белого риса.

  • Картофеля.

  • Бананов.

  • Алкоголя.

Также не стоит налегать на сладкое. На диете лучше отказаться от сахара, меда, варенья, мороженого, кондитерских изделий. Кроме того, рекомендуется съедать не больше, чем 2 яйца в течение недели.

Даже если кофе было частью вашей жизни, исключите его из рациона. Любимый миллионами напиток провоцирует выделение гормона стресса кортизола. А это вещество в свою очередь способствует появлению прыщей.

Предпочитайте молочные продукты с низким процентом жирности. Если решите полностью отказаться от молока, принимайте кальций в таблетках.

Диета от прыщей: полезные продукты

Правильное питание – важнейший шаг к здоровью кожи. Хотите убрать прыщи? Первым делом измените свое меню. Обогатите рацион продуктами, которые способствуют исцелению изнутри. Можно и нужно регулярно кушать:

Рыбу.

Рыба — отличный источник незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Эти вещества уменьшают воспаление, помогают организму бороться с проблемой. Запекайте лосось, готовьте салат из сардины, получайте полезные элементы не только летом, но и в холодное время.

Орехи.

Иногда акне вызывает недостаток таких минералов, как цинк и селен. Эти вещества, а еще витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо, которые также необходимы для здоровой кожи, содержаться в орехах.

Авокадо.

Этот вкусный зеленый плод, богатый витамином Е. Он повышает жизнеспособность кожи, помогает избавляться от прыщей, в частности, на спине. Авокадо является хорошим источником витамина С, который снижает уровень воспаления, естественным образом увлажняет кожу.

Укроп.

Для естественного очищения кожи рекомендуют употреблять укроп. Он улучшает пищеварение, снижает воспаление, помогает избавиться от лишней жидкости и выводит токсины из кожи лица.

Петрушка.

Ароматная петрушка тоже невероятно полезна. Она содержит тиамин и пектиновые вещества, которые являются отличными противовоспалительными средствами, способствуют заживлению и восстановлению. Маски из петрушки ускоряют процесс обновления клеток, очищают, увлажняют лицо и даже омолаживают.

Коричневый рис.

Коричневый рис является прекрасным источником витамина B, белков, магния и нескольких антиоксидантов. Это мощное средство против проблем с кожей. Витамин B помогает регулировать уровень гормонов и предотвращает вероятность возникновения угрей.

Чеснок.

Чеснок — это еще один суперпродукт, который помогает бороться с воспалением. В чесноке есть целебное вещество аллицин, убивающее множество вредных бактерий и вирусов, с которыми может сражаться наше тело.

Брокколи.

Брокколи — это пища для идеальной кожи. Этот вид капусты содержит витамины А, комплекс В, С, Е и К, антиоксиданты. Они борются с вредными радикалами, защищают уязвимую кожу.

Морковь.

Кератин в моркови способствует увлажнению кожи и минимизирует риск появления угревой сыпи. Также в ярком овоще содержится аскорбиновая кислота, известна своим заживляющим эффектом. Так, на месте угря не появится шрам, кожа останется упругой и здоровой.

Вещества, содержащиеся в моркови, защищают кожу от внешних факторов. Овощ стоит регулярно употреблять в пищу, кроме того, очень эффективны маски.

Микрогрин люцерны.

Потребление этой культуры принесет огромную пользу организму. Проростки люцерны богаты ценными питательными веществами для очищения кожи. Они содержат живые ферменты, которые помогают бороться с воспалением.

Быстрая диета при акне: Меню на неделю по дням

Правильная диета от прыщей запрещает употреблять продукты, в которых в большом количестве содержится холестерин. Также не рекомендуется пища, которая провоцирует активную работу сальных желез. Кушайте нежирное мясо, рыбу и творог, пейте достаточное количество воды и не переедайте.

Не знаете, какое питание выбрать? Эта схема питания подойдет и взрослому, и подростку. Данная диета нормализует работу кишечника и улучшит метаболизм.

Понедельник.

  • В первый день диеты на завтрак съешьте, поджаренный цельнозерновой хлеб с оливковым маслом и помидором. Выпейте обезжиренный йогурт с киви.
  • Пообедайте запеченной рыбой и овощным салатом, заправленным соком лимона. На десерт скушайте клубнику, выпейте фреш.
  • Во второй половине дня перекусите творогом.
  • На ужин приготовьте гаспачо, стушите цыпленка с овощами, выпейте натуральный йогурт с низким процентом жирности.

Вторник.

  • На завтрак отварите коричневый рис, сделайте салат из пекинской капусты и огурцов, съешьте апельсин.
  • На обед отлично подойдет пюре из цуккини, мясо тушеное с морковью и горохом, груша.
  • На полдник съешьте творог, горстку орехов и яблоко.
  • На ужин запеките лосось, отварите спаржу, сделайте салат из любимых овощей, съешьте яблоко.

Среда.

  • На завтрак можно съесть тыквенный суп с сухариками из цельного зерна и банан.
  • На обед отварите яйцо и стушите сладкий перец с помидорами и морковью, выпейте фруктовый сок.
  • Перекусите ломтиком сыра с грушей.
  • Поужинайте отварной говядиной, сделайте салат с микрогрином люцерны сезонными и овощами, выпейте обезжиренный йогурт.

Четверг.

  • На завтрак съешьте пшеничную кашу с помидором, выпейте стакан йогурта.
  • На обед съешьте лазанью с кабачками и баклажанами, морковный салат и клубнику.
  • Перекусите орехами и творогом с невысоким процентом жирности.
  • Поужинайте овощным супом и омлетом с помидорами, съешьте киви.

Пятница.

  • Позавтракайте овсяной кашей, выпейте стакан натурального йогурта, скушайте апельсин.
  • На обед подойдет гречневая каша, отварная куриная грудинка и брокколи на пару.
  • В качестве перекуса подойдут крекеры с цельного зерна, сыр нежирных сортов и яблоко.
  • На ужин сделайте овощное рагу и салат с пекинской капусты и крабовых палочек, съешьте творог.

Суббота.

  • На завтрак приготовьте коричневый рис с курицей, выпейте обезжиренный кефир. Не забывайте о свежем фрукте. Побалуйте себя самым любимым (кроме винограда и банана).
  • На обед сделайте салат с помидорами, сыром и орегано. Приготовьте на пару рыбу, съешьте киви.
  • Перекусите тостом с помидорами, укропом и каплей оливкового масла.
  • На ужин стушите мясо кролика с морковью, сделайте салат из зеленолистных овощей, добавьте семена льна. Они очень полезны для чистки кишечника.

Воскресенье.

  • На завтрак съешьте фруктовый салат, съешьте цельнозерновой крекер, выпейте стакан натурального йогурта.
  • Пообедайте рисом с овощами, сделайте салат из кресс-салата с тунцом, скушайте яблоко или сырую морковь.
  • В качестве перекуса подойдут крекеры и апельсин.
  • На ужин сделайте кашу из чечевицы, запеките лосось, отварите брокколи, выпейте обезжиренный йогурт.

Правильное питание ускорит очищение организма, поможет вам быстрее справиться с проблемой. Обычно результаты заметны не сразу, а через месяц или даже два. Не пугайтесь, если сначала прыщей станет больше. Это организм выводит токсины и готовится к выздоровлению. Сколько дней именно вам соблюдать диету, должен сказать врач.

Питание для чистой кожи: Советы

Чтобы сократить количество высыпаний, внимательно относитесь к своему здоровью. Извлечь максимальную пользу от лечебного питания помогут эти советы.

  • Ешьте сырые фрукты и овощи, в которых много клетчатки.

  • Выпивайте 8 стаканов воды в день. Это очень важно в процессе очистки организма.

  • Ешьте небольшими порциями. Иначе кишечник не будет успевать переваривать пищу и выводить токсины.

  • Обязательно потребляйте белковую пищу. Если вы вегетарианец, попробуйте заменить мясо соей. Это единственная растительная еда с полным белком.

  • Ограничьте употребление соли.

  • Каждый день ешьте фрукты и овощи всех цветов, убедитесь, что ваш организм получает все необходимые ему антиоксиданты.

  • Готовьте блюда из коричневого риса, цельной пшеницы, овса, ячменя.

  • Ежедневно принимайте витаминные добавки.

  • В качестве салатной заправки используйте сок лимона. Также очень полезно льняное масло. В нем содержится омега-3 – вещество, которое необходимо для регенерации клеток.

  • Установите примерное расписание приема пищи.

  • Не нервничайте. Стресс может провоцировать возникновение кожных заболеваний, оставайтесь спокойными в любых ситуациях, не забывайте расслабляться.

Если у вас проблемы с кожей, обязательно пройдите обследование врачей. Именно специалисты скажут, какую диету вам нужно соблюдать. Они обязательно дадут и другие рекомендации по поводу лечения, потому что в этом деликатном деле необходим комплексный подход.

Диета от прыщей: Рецепты

Очищающая диета от прыщей – несложная. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, поэтому вы сможете готовить большинство своих любимых блюд.

Старайтесь нечасто жарить еду, варите, тушите, запекайте и готовьте на пару. Ваш психологический настрой будет непосредственно влиять на скорость выздоровления.

Поэтому чаще радуйте себя приятными мелочами, питайтесь разнообразно и вкусно каждый день.

Запеченная говядина.

Ингредиенты:

  • Говядина 300 г.
  • Шпинат или щавель.
  • 1 морковь.
  • ½ стакана коричневого риса.
  • 1 апельсин.

Купите немного нежирной говядины. Нарежьте ее небольшими кусочками, заверните в шпинат или щавель.

Отрежьте фольгу. Положите на нее мясо в зелени, затем натертую на крупной терке морковь, полуготовый рис и столовую ложку кукурузы. Полейте все это соком апельсина, заверните в фольгу.

Запекайте около часа на небольшом огне.

Рыба на пару.

Ингредиенты:

  • 400 г рыбы нежирных сортов.
  • 1 морковь.
  • 1 лимон.
  • 1 луковица.
  • 2 помидора.
  • Свежая петрушка.

Нарежьте рыбу на кусочки, выдавите на каждую порцию сок лимона.

Натрите морковь на крупной терке, нарежьте лук и помидор. Положите все это на рыбу. Сверху притрусите свежей петрушкой. Отправьте в мультиварку или пароварку на полчаса.

Салат из авокадо и брокколи.

Ингредиенты:

  • 3 помидора.
  • 200 г брокколи.
  • 2 авокадо.
  • ½  лимона.
  • 20 г нежирного сыра.
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 столовые ложки воды.
  • Укроп.

Отварите брокколи. Слейте воду, остудите. Натрите чеснок на крупной терке, залейте кипятков. Оставьте. Помойте и измельчите укроп. Выдавите в чашку сок половины лимона. Нарежьте помидоры на кусочки среднего размера. Очистите и нарежьте кубиками авокадо. Сбрызните лимонным соком. Соедините в салатнице все ингредиенты. Натрите сверху твердый сыр.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/dieta-ot-pryshhej-produkty-dlja-zdorovja-kozhi-specd

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: