Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Содержание
  1. Сильвестр Сталлоне: программа тренировок
  2. Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)
  3. Программа тренировок Сильвестра Сталлоне
  4. Питание
  5. :
  6. Рэмбо навсегда. Сталлоне 73, а он в отличной форме
  7. Как Сталлоне готовился к съёмкам?
  8. Программа тренировок Сильвестра Сталлоне от Франко Коломбо
  9. Распорядок дня и режим тренировок Сталлоне
  10. Тренировки Сильвестра Сталлоне: программа, диета и секреты (с видео)
  11. Вынужденные тренировки для съемки в фильмах
  12. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
  13. Режим питания
  14. Тренировки Сильвестра Сталлоне (видео)
  15. Диета Сильвестра Сталлоне
  16. Суть диеты Сильвестра Сталлоне
  17. Примерное меню Сильвестра Сталлоне
  18. Разгрузочный день Сильвестра Сталлоне
  19. Преимущества и недостатки диеты
  20. Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки
  21. Программа тренировок Рокки
  22. Программа тренировок  “Рокки 2”
  23. Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит
  24. Тренировка Груди
  25. Тренировка плеч
  26. Тренировка рук
  27. Тренировка спины
  28. Тренировка ног
  29. Программа тренировок для Рокки 3
  30. Вес Сильвестра Сталлоне
  31. Тренировки для Рокки 4
  32. Тренировка для Рокки Бальбоа
  33. Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания
  34. Сильвестр Сталлоне Тренировки

Сильвестр Сталлоне: программа тренировок

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

При появлении фильма « Неудержимые 2» у многих возник вопрос о том, как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме. В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается , и на чему он уделяет большее внимание.

  • Биография
  • Система тренировок
  • Питание

Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)

  • Дата рождения: 6 июля 1946 года.
  • Рост: 177 см.
  • Вес: 98-100 кг / 216.05-220.46 фунтов
  • Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».

Сильвестр Сталлоне родился в 06.07.1946 в Нью-Йорке. Учился в Академии драматического искусства в Майами.

Картина “Рокки”, фильм, воспевающий столь милый сердцу американцев постулат “о равных возможностях для всех”, вышла на экраны и с первых же дней проката стала бить все кассовые рекорды. В одночасье Сталлоне из третьеразрядного актера стремительно шагнул в “ранг звезды”.

Однако помимо Рокки у Сталлоне есть еще одна козырная карта – “Рэмбо”, три серии которого принесли актеру еще большую популярность и огромные прибыли.

Но хотя в ряде последующих фильмов типа “Ночные ястребы” (1981), “Кобра” (1986), “Изо всех сил” (1987) актер продолжал эксплуатировать удачно найденный в “Рокки” и “Рэмбо” экранный имидж.

Участие в комедии Джона Лэндиса “Оскар” (1991) – римейке известного французского фильма с блистательным Луи де Фюнесом в главной роли – открыли публике нового Сильвестра Сталлоне – комичного, находчивого и веселого.

Являясь “самым завидным женихом Голливуда”, Сильвестр Сталлоне чрезвычайно занятой человек: он много снимается, пишет сценарии, мечтает поставить балет, а также активно участвует в светской жизни американской богемы.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне


1. Первый комплекс:
Приседания со штангой – 8 повторов
Становая тяга с гантелями – 10 повторовПовороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)

Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)

Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов

2. Второй комплекс:
Разгибания ног сидя – 10 повторовПодъемы на икры стоя – 8 повторов

Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)

Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторовПодъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов

3. Пресс

Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.

Подробнее (картинка+видео) каждое из приведенных выше упражнений рассмотрено в нашем разделе – “Энциклопедия упражнений”.

Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, помните, что необходимо тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травоопасными.

Так например в фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму.

Что касается тренировок, то у него нет единой программы или однообразной техники, т.

е можно применять следующие программы:

Так в чем же секрет?


Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, — легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».

Питание

В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание «InStone». Причины схожи.

На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу – как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли – рейтинг спортивного питания.

Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:

  • Все о протеине;
  • Все о креатине;
  • Все о гейнерах;
  • Диеты в бодибилдинге.

Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный протеин стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)

С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества. Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии.

Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо.

А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?

Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же ами­нокислоты, как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры – на правах пищевых добавок.

Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.

:

Андрей Резниченко

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/trenirovki-stallone.html

Рэмбо навсегда. Сталлоне 73, а он в отличной форме

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

На прошлой неделе вышел международный трейлер фильма «Рэмбо: Последняя кровь». Картина появится в российских кинотеатрах 19 сентября. С момента выхода первой части культовой франшизы прошло 37 лет, исполнителю главной роли Сильвестру Сталлоне уже 73, а он до сих пор в прекрасной физической форме. «Война одного человека» — всё ещё война Сталлоне.

Как Сталлоне готовился к съёмкам?

С каждой новой частью «Рэмбо» Сильвестр Сталлоне наращивал мускулатуру, становясь всё более атлетичным.

Во многом с этим ему помог двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия», один из самых известных бодибилдеров мира Франко Коломбо, который на протяжении нескольких лет был его личным тренером.

Благодаря тренировкам с Коломбо Сталлоне поддерживал физическую форму и готовился к съёмкам «Рокки» и «Рэмбо».

«Рэмбо: Первая кровь», 1982

«Рэмбо: Первая кровь 2», 1985

«Рэмбо 3», 1988

«Рэмбо IV», 2008

«Рэмбо: Последняя кровь», 2019

Слай выкладывался на все сто процентов, а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться! — говорил Франко Коломбо.

На фото слева направо: Арнольд Шварцнеггер, Франко Коломбо, Сильвестр Сталлоне

.com/sly_stallone

В лучшие годы Сталлоне имел показатели около 170-180 кг в жиме лёжа и 200-220 кг сидя.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне от Франко Коломбо

Понедельник/Среда/ПятницаУтро: грудь, спина, пресс.Вечер: плечи, руки, пресс.

Вторник/Четверг/Суббота

Утро: голень, бёдра.

Вечер: задние дельты, трапеции, пресс.

На фото: Франко Коломбо, Сильвестр Сталлоне

.com/sly_stallone

Для роли Джона Рэмбо Сталлоне нужно было набрать мышечную массу. Тренировки отличались от подготовки к «Рокки», где Сталлоне играл боксёра, а потому выполнял множество кардио-упражнений, бегал и боксировал.

В этот раз на подобные тренировки тратить калории было нельзя. Предпочтение отдавалось силовым занятиям в зале.

С помощью культуристов, с которыми актёр успел познакомиться, он набрал четыре килограмма сухой мышечной массы без излишков жира.

Почему актёр из рекламы Old Spice всё ещё в форме, хотя ему уже за 50?

Просто посмотрите на своего мужчину и на Терри Крюса, а мы расскажем, в чём его секрет.

«Однажды в… Голливуде». Почему Ди Каприо с пузиком, а у Питта кубики пресса?

Разбираемся, почему в новом фильме Тарантино Леонардо Ди Каприо набрал в весе, а Брэд Питт все ещё в форме.

Я заставлял Слая менять упражнения каждую тренировку. Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали. И чем больше результатов он видел, тем с большим упорством тренировался! — комментирует Франко Коломбо.

Сильвестр качал пресс каждые два дня по три раза в день, делая более 500 повторений. Он выполнял подъёмы туловища, ног, боковые подъёмы ног и боковые скручивания. Каждое из этих упражнений он выполнял по 50 раз одно за другим, повторяя цикл пять раз.

Важная деталь подготовки Сталлоне — дневной сон. Час сна помогает восстановить силы после изнурительной утренней тренировки.

По мнению Франко, «если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актёром, с его великолепными пропорциями, потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определённо стал бы одним из лучших культуристов».

Сильвестр Сталлоне в тренажёрном зале

.com/sly_stallone

Сейчас возраст не позволяет актёру проводить такие интенсивные тренировки, поэтому он снизил нагрузки. Тем не менее программа Слая вряд ли будет по силам большинству людей его возраста.

Распорядок дня и режим тренировок Сталлоне

Утро:

7:30 — подъём, приём аминоксилот. 7:45 — завтрак с легко усваемой пищей (2 яйца, 4 инжира, поджаренный хлеб из грубой ржаной муки). 8:00 — 9:00 — отдых. 9:00 — тренировка: разминка — 10 минут, проработка мышц рук — 45 минут, дельты — 25 минут. Тренировка абдоминальных мышц — 25-30 минут.

В конце — 500 поворотов с гимнастической палкой.

12:30 — обед (салат, жареная курица, обжаренные кабачки, фрукты).

Вторая половина дня

Решение бизнес-вопросов. Ужин: жареная рыба, салат, шпинат, два кусочка поджаренного тёмного хлеба.

Время от времени вместо курицы и рыбы актёр ест телятину. Но любое мясо из рациона Сталлоне, по его словам, приготовлено просто и с низким содержанием жира. В одно время его питание было настолько безупречным, что если он съедал хот-дог, у него начинались болезненные спазмы и судороги.

Обычно Сталлоне тренируется три дня подряд, а четвёртый день отдыхает. Если предстоит тяжёлая бизнес-неделя, количество тренировок сокращается до двух раз, а также в два раза уменьшается и количество пищи.

Сильвестр Сталлоне на тренировке с лошадью для Рэмбо 5

.com/sly_stallone

Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой «бак» наполовину пустым.

В августе прошлого года в официальном «инстаграме» Сталлоне появилось видео его тренировки для съёмок в последней части «Рэмбо».

Готовлюсь стать Рэмбо. Тот факт, что ты достиг определённого возраста, вовсе не означает, что ты должен чувствовать себя на этот возраст. Качайте железо, бейте! — гласит подпись к публикации.

Сильвестр Сталлоне твёрдо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: «Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени».

Сталлоне является ярчайшим примером того, что начинать тренироваться никогда не поздно. Актёр начал регулярно работать над улучшением физической формы, когда ему было уже 30.

Накачались ради роли. 7 актёров, которые усердно тренировались перед съемками

Кому из звёзд кино идеальный торс на экране стоил многочасовых тренировок.

Будь как Стэтхэм. Как тренируется самый брутальный актёр

Джейсон всегда в отличной форме. Но как ему это удается?

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3845061-kak-vygljadit-stallone-sejchas-programma-trenirovok-rembo-poslednjaja-krov.html

Тренировки Сильвестра Сталлоне: программа, диета и секреты (с видео)

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Становится ясно, кто победит в этой битве

После выхода фильма « Неудержимые 2» у многих возник следующий вопрос: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме? В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается, и чему он уделяет большее внимание.

Вынужденные тренировки для съемки в фильмах

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу.

Тело Сильвестра Сталлоне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры.

Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой.

Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма.

Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму.

Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.Сильвестр готовится к поединку

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне.

«Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.

»

 По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности. «Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер.

Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!» Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат.

Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее.

Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг. рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Понедельник/Среда/ПятницаУтро: грудь, спина, пресс

Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/СубботаУтро: голень, бедра

Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

«Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!»Сталлоне упорно тренируется в тренажерном зале

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания.

Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

 «Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!» — говорит Франко Коломбо.

Режим питания

«Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами „Рокки“. Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг — кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.»

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке.

«Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак — легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.Сильвестр демонстрирует свою мощную руку

Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу.

На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира.

Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза.

Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии.

Если я не собираюсь делать много, я держу свой „бак“ на половину пустым».

Таким образом следует подытожить вышесказанное: секрет отличной физической подготовки и идеального тела Сильвестра Сталлоне заключается не только в постоянных тренировках, но и своеобразной философии. Ведь, как утверждает сам актёр, когда вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, вы больше никогда ни перед чем не отступите!

Тренировки Сильвестра Сталлоне (видео)

http://www..com/watch?v=iS2Er38iUrc&width=640&height=362

Источник: https://www.livestory.com.ua/health/57748.html

Диета Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Сложно поверить, что один из самых сильных и мужественных актеров Голливуда Сильвестр Сталлоне склонен к полноте и постоянно контролирует свой вес, ведь мы привыкли видеть его в атлетической форме.

По признанию самого актера, если бы не его внушительная мышечная масса, скорее всего, у него были бы серьезные проблемы с лишними килограммами. Но благодаря тренировкам звезде удается сохранять отличную физическую форму.

Но какими бы активными не были его физические нагрузки, актер не скрывает, что всю жизнь контролирует свой рацион и питается здоровой диетической едой.

Актер не скрывает, что всю жизнь жестко контролирует свой рацион

Суть диеты Сильвестра Сталлоне

На вопросы о фигуре легендарный Рокки прямо отвечает, что возраст накладывает свой отпечаток, и с каждым годом ограничивать себя в еде и, в то же время, сохранять мышцы, становится все труднее. Но у актера есть собственные правила, которые позволяют ему идеально выглядеть.

  1. Много сложных углеводов в рационе. Именно углеводы поддерживают правильный рост мышц и препятствуют катаболизму — уменьшению процента мышечной массы тела. К выбору сложных углеводов Сталлоне подходит ответственно: никаких поблажек и злоупотребления. К позволенным углеводам в рационе актера относятся каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобы, цельнозерновой хлеб.
  2. Большое количество белка в меню. В отличие от углеводов, белки можно есть в больших количествах, не опасаясь за свою фигуру. Кроме того, белки сохраняют мышцы в условиях сложных нагрузок, которым подвергается актер во время съемок. Больше всего белков содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.
  3. Меньше кардио, больше силовых. Во время аэробных нагрузок сжигается не только жир, но и мышцы. Именно поэтому Сильвестр Сталлоне наряду с утренними пробежками обязательно включает в дневной план занятия с тяжелыми весами. Чем больше в организме мышц, тем больше калорий тратится на их обслуживание, а значит, можно больше есть и не поправляться.

Сталлоне большое внимание уделяет силовым тренировкам

Примерное меню Сильвестра Сталлоне

  • Завтрак: порция овсяной каши с фруктами и натуральным йогуртом. Стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак: один грейпфрут, горсть сушеного миндаля.
  • Обед: запеченное филе домашнего цыпленка с листьями салата, помидорами и огурцами. Чашка травяного чая.
  • Полдник: бобовое пюре с ломтиком цельнозернового хлебца.
  • Ужин: филе тихоокеанской сельди на пару с овощным салатом и соусом сальса. Стакан свежевыжатого фруктового сока.

На обед актер ест запеченное филе цыпленка с овощным салатом

https://www.youtube.com/watch?v=ZaGtiHIKMkw

Звезда также уважает разгрузочные дни. Они особенно актуальны после светских мероприятий и фуршетов. Но обычные разгрузочные дни на кефире или яблоках актер не может себе позволить, ведь в режиме дефицита калорий стремительно «тают» мышцы. Поэтому даже разгрузка должна быть направлена не только на отдых организма от еды, но и на сохранение мышечной массы.

Разгрузочный день Сильвестра Сталлоне

  • Завтрак: фруктовый салат (позволенные фрукты: киви, яблоки, грейпфруты, апельсины). Можно также измельчить фрукты в чаше блендера и выпить питательный смузи.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: небольшая порция спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным пюре, чесноком и смесью ароматных трав.
  • Полдник: порция натурального йогурта и одно яблоко.
  • Ужин: запеканка из кабачков, томатов и баклажан.

Разгрузочный день Сталлоне начинает с фруктового салата

Преимущества и недостатки диеты

С одной стороны, особое питание звезды вполне здоровое и полезное. Сложные углеводы нужны организму для восполнения запасов энергии. Белки также поддерживают стабильную работу всех систем организма.

Но такая диета может не подойти людям, ведущим малоподвижный образ жизни, ведь в таком случае будет постоянный профицит калорий, энергия от которых не будет израсходована, а значит, похудеть никак не удастся.

Избыток белков может плохо сказаться на организме людей, имеющих проблемы с почками, так как богатая на протеины пища создает дополнительную нагрузку на выделительную систему. Поэтому диета Сильвестра Сталлоне скорее подойдет спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни и тратят много калорий.

Источник: https://starslim.ru/man/dieta-silvestra-stallone/

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме. 

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации “Лучший фильм”. С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю. 

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Программа тренировок  “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части “Рокки”, Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия – Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к “Рокки” и “Рэмбо”. Франко Коломбо говорит:

“Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни” 

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

“Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит “идти в ногу” со мной.

Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10.

К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!”

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

ДеньУтроВечер
 1Грудь / ПлечиРуки/Пресс
 2СпинаНоги
 3Грудь / ПлечиПресс
4РукиПресс
5НогиСпина
6Грудь / ПлечиПресс
7Отдых
8Руки/ПрессНоги
9СпинаПресс
10Грудь / ПлечиРуки
11Спина/ПрессНоги
12Грудь / ПлечиПресс
13РукиПресс
14Отдых

Тренировка Груди

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:

“Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений  и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

  • 18 раундов спарринга в ринге
  • 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
  • 2 км бег
  • много прыжков со скакалкой
  • плавание в конце дня

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

  • Рокки – 81 кг (178 фунтов)
  • Рокки 2 – 91 кг (200 фунтов)
  • Рокки 3 – 74 кг (163 фунта)
  • Рокки 4 – 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

“Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее”

Тренировки для Рокки 4

Во время тренировок для Рокки 4, Сталлоне толкал сани и услышал “хлопок”. Позднее, в этот же день, Слай узнал что у него ушиб сердечной мышцы. Через 10 дней он вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и падениях, Слай рассказывает что травмировался несколько раз. Несмотря на травмы, “Рокки” заявляет:

“Иногда я оглядываюсь назад с гневом, но потом снисходительно улыбаюсь и думаю: возможно, если бы этого не случилось, я не стал бы тем кто я есть”

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Мотивационный отрывок из “Рокки Бальбоа”:

Источник: https://bartendaz.ru/training/startraining/stallone_rocky/

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) – один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда.

Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

Сильвестр Сталлоне Тренировки

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в “Неудержимых”, Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года “Бегство к победе”. Сталлоне приходилось прямо-таки голодать – чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма “Рокки 3” Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой “Давида и Голиафа”. Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой.

Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в “Рокки 3”.

Суровые тренировки продолжались и для фильма “Рокки 4”. Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма.

Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму.

Ему было 30 лет, когда он снялся в первом “Роки”, а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в “Рокки 2”, Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. “Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!” – шутил Сталлоне.

Я взял с него приличную сумму за обучение” – объясняет Франко, – потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

Слай выкладывался на все 100 процентов” – говорит Франко, – а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат.

Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее.

Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: