Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Содержание
  1. Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема
  2. Особенности таурина
  3. Таурин в бодибилдинге
  4. Применение таурина в культуризме
  5. : Таурин в бодибилдинге
  6. Аминокислота таурин: как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится, топ БАДов спортивного питания
  7. Таурин – что это за вещество, роль в организме
  8. В каких продуктах содержится таурин
  9. Для чего применяют таурин в спорте
  10. Польза и вред таурина
  11. Побочные эффекты таурина
  12. Противопоказания к приему L-таурина
  13. Влияние таурина на похудение
  14. Как принимать таурин в бодибилдинге
  15. С какими добавками можно совмещать л-таурин
  16. Топ-5 производителей таурина
  17. Заключение
  18. Таурин в бодибилдинге: польза для организма, научные исследования | Все о спортивном питании
  19. Функции таурина в организме человека
  20. Польза таурина для здоровья
  21. Применение таурина в бодибилдинге
  22. Таурин и гидратация клеток
  23. Таурин и аэробный тренинг
  24. Таурин и тренинг с отягощениями
  25. Таурин в спортивном питании
  26. Действие таурина на организм в бодибилдинге
  27. Влияние на организм
  28. Читатели считают данные материалы полезными:
  29. Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  30. Как помогает при тренировках
  31. Какой вред от таурина?
  32. Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?
  33. Что такое таурин?
  34. таурина в продуктах питания
  35. Для чего нужен таурин? Полезные свойства таурина в спорте и бодибилдинге | Научные исследования
  36. 1 Польза таурина в беге
  37. 2 Польза таурина в велоспорте
  38. Польза и вред таурина для человека, или Как связаны спортивное питание, энергетики и капли для глаз
  39. Где и для чего используется таурин
  40. Таурин в энергетиках
  41. Польза таурина для человека
  42. Таурин для спортсменов
  43. Как правильно принимать таурин

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин представляет собой аминокислотное соединение, которое находится в клетках человека в свободном состоянии.

Это мощнейший стимулятор, оказывающий многогранное положительное действие на общее состояние организма. Он был открыт учеными еще в далеком 1827 году, но особую популярность обрел только недавно.

Данное вещество стали включать в состав лекарственных средств и пищевых добавок для спортивного питания.

Многие спортсмены до сих пор не могут понять, какую роль играет таурин в бодибилдинге, и какими положительными свойствами он обладает. Именно  поэтому эта добавка не пользуется особой популярностью. Но это большое упущение. Разберемся подробнее, как принимать таурин, и какое действие он оказывает.

Особенности таурина

Данная аминокислота была открыта путем выделения из желчи быка, именно поэтому ей дали такое название (от латинского «Taurus» — бык). Без сомнения, ее роль очень велика. Вещество имеет отличную растворимость в любой жидкости, что дает способность к быстрому восстановлению работоспособности почти всех систем организма. Вот основные свойства, которыми известен таурин:

  • Стабилизация клеточных мембран в тканях. Эта особенность помогает привести в норму углеводный и белковый метаболизм, наладить производство гормонов и работу ферментальной системы;
  • Хорошая проводимость нервных импульсов. Данная аминокислота выступает в качестве нейромодулятора и помогает активно передавать импульсы в центральную нервную систему;
  • Является неотъемлемой частью желчи. Именно Taurine участвует в переваривании жиров и помогает всасываться витаминам из группы жирорастворимых. Также, включаясь в метаболические процессы, он способствует профилактике болезней печени, сахарного диабета и ожирения.

Недостаток вещества может привести к таким последствиям как:

  • Снижение иммунитета;
  • Ухудшение зрения из-за различных болезней глаз или дегенерации сетчатки;
  • Развитие заболеваний поджелудочной железы и печени;
  • Появление чувства тревоги;
  • Снижение общего тонуса скелетных мускулов.

Из вышесказанного понятно, что в целом таурин оказывает благотворное влияние, а его нехватка может стать причиной различных отклонений в организме человека.

Таурин в бодибилдинге

У людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, наблюдается усиленный расход внутренних ресурсов и энергии, поэтому аминокислота обладает массой положительных восстановительных качеств, которые напрямую влияют на атлета:

  • Помогает снять усталость после усиленных тренировок или соревнований;
  • Увеличивает объем крови, что, в свою очередь, ускоряет подачу углеводов в мускулатуру при состоянии покоя и отдыхе. Это позволяет выполнять большее число повторений в каждом последующем подходе;
  • Уменьшает пагубное влияние стрессовых ситуаций. Тренировка является своего рода стрессом для организма, который способствует усиленному расходу энергетических запасов и снижению уровня иммунитета. Также из-за усиленных физических нагрузок в избытке синтезируется адреналин, сжигающий жир и снижающий запас гликогена. Именно поэтому, чтобы сохранить мускулатуру, принимать таурин просто необходимо;
  • Усиливает иммунитет на уровне клеток;
  • Ускоряет доставку глюкозы к мышечным волокнам. При этом их восстановление и рост так же ускоряется;
  • Стабилизирует сердечный ритм при продолжительных аэробных занятиях;
  • Эффективно влияет на предотвращение мышечных судорог при силовых тренингах и во время поднятия больших весов;
  • Ускоряет восстановление после операций или тяжелых травм.

Хоть большинство спортсменов и не понимают пользы таурина, его свойства говорят сами за себя. Данная аминокислота может стать частью рациона как профессионального атлета, так и новичка-любителя. Она поможет не только добиться результатов, но и поддержать организм в тонусе.

Применение таурина в культуризме

Суточная норма аминокислоты составляет 400 мг. Продается она как в таблетках, которые можно приобрести в аптеке, так и в различных пищевых добавках для спортсменов.

В последних содержание вещества может достигать 1000 мг (смотрите на упаковке), что превышает суточную потребность. Но этого не стоит опасаться, ведь организм не сможет усвоить количество вещества, превышающее норму.

Единственное, во что может вылиться передозировка – это расстройство желудка или диарея.

Конкретная инструкция по применению таурина не существует. Все зависит от вида спорта, цели и времени приема.

  • Если принимать препарат «До», то это повысит общий уровень концентрации и поможет в решении конкретной задачи. Спортсмены могут принимать добавку прямо перед важными соревнованиями;
  • Прием «Во время» эффективно поспособствует борьбе с усталостью, увеличит показатели силы и выносливости. Также происходит стимуляция функционирования мозга и повышается концентрация внимания;
  • Употребление добавки после усиленных физических нагрузок поможет ускорить восстановление организма, избавиться от усталости и снять синдром «перетренированности».

В любом случае перед применением нужно внимательно изучить инструкцию к препарату и соблюдать все рекомендации производителя, не нарушая дозировку. Желательно стоит проконсультироваться со специалистом перед приемом того или иного препарата.

Именно поэтому лучше приобретать готовые тауриносодержащие добавки, где сбалансированы пропорции всех содержащихся веществ. К ним можно отнести такие популярные препараты:

  • Taurine Trec Nutrition;
  • Twinlab Mega Taurine Caps;
  • Taurine NOW.

Но есть у вещества и минусы. Таурин может нанести и вред, поэтому он противопоказан определенным группам людей:

  • С язвой двенадцатиперстной кишки или желудка, с хроническим гастритом с повышенной кислотностью среды;
  • С патологиями сердца (например, пониженное давление, сердечная недостаточность и др.);
  • Из-за активного желчеобразования вещество навредит при наличии желчекаменной болезни или других патологий печени;
  • Прием противопоказан беременным женщинам и детям без специального назначения специалистом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что таурин в бодибилдинге просто необходим. Это касается как начинающих спортсменов, так и атлетов со стажем. Данное вещество приносит огромную пользу организму, а так же помогает ему быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Главное при приеме – это следовать инструкции и не завышать дозировки.

: Таурин в бодибилдинге

Источник: https://gigamass.ru/sportpit/taurin-v-bodibildinge-neobxodimost-ili-bespoleznost.html

Аминокислота таурин: как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится, топ БАДов спортивного питания

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин применяется в медицине, пищевой промышленности и области спортивного питания.

Последние используют вещество в качестве одного из компонентов энергетических напитков и предтренировочных комплексов для увеличения энергии.

При дефиците таурина, наоборот, снижаются функции мышц, ухудшается состояние сердечнососудистой системы и зрение. Рассмотрим подробнее, что же это за вещество и как оно влияет на организм человека?

Таурин – что это за вещество, роль в организме

Таурин является сульфокислотой или заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме из аминокислот цистеина и метионина.

Аминокислота участвует в липидном (жировом), энергетическом обмене, а также улучшает обменные процессы в глазных тканях. Для лечения глаз таурин выпускается в виде глазных капель. В медицине таурин также используют при сердечнососудистых заболеваниях и нормализации давления для приема перорально.

В пищевой промышленности таурин добавляют в соки, напитки, а также сухие детские смеси и даже кошачий корм.

В организме человека аминокислота оказывает гепатопротекторное действие, то есть улучшает функции печени. Таурин способствует нормальному протеканию обмена веществ в организме, улучшает усвоение жиров, контролирует холестерин в крови. Также таурин способствует регенерации мозговых клеток и нормальному функционированию ЦНС.

Аминокислоту используют при сахарном диабете, так как она снижает уровень глюкозы в крови. При этом таурин способен контролировать вес, препятствуя ожирению.

В каких продуктах содержится таурин

Аминокислота находится в следующих продуктах питания:

  • Сыры.
  • Яйца.
  • Мясо.
  • Рыба и морепродукты.

Как видите, таурин содержится в пище животного происхождения, поэтому веганам следует принимать таурин из добавок спортивного питания.

Для чего применяют таурин в спорте

Таурин способствует улучшению функционирования мышц. Прием аминокислоты перед тренировкой улучшает такие показатели, как сила и выносливость. Также таурин будет способствовать повышению работоспособности мышц при нагрузках и ускорять их восстановление.

Польза и вред таурина

Основные преимущества для здоровья и тренировок:

  • Участвует в липидном и энергетическом обмене.
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает давление.
  • Способствует лечению заболеваний глаз.
  • Улучшает функции печени.
  • Нормализует метаболизм.
  • Снижает уровень сахара в крови, препятствует ожирению, применяется при диабете.
  • Нормализует работу ЦНС.
  • Снижает и выводит холестерин.
  • Ускоряет регенерацию клеток мозга.

Вред таурина в чистом виде не был зафиксирован, но вызвать побочные эффекты могут добавки с таурином, в которые добавляется кофеин и другие агрессивные вещества. Взаимодействие этих веществ может нарушить работу сердца и ЦНС у некоторых лиц.

Поэтому добавку лучше принимать в чистом виде или по назначению врача.

Побочные эффекты таурина

Таурин не вызывает побочных эффектов при соблюдении дневной нормы. У некоторых лиц могут появляться нарушения работы сердца, нервной системы, повышаться возбудимость, раздражительность и ухудшение сна при приеме таурина из энергетиков и предтреников. Запрещается принимать таурин с алкоголем, так усиливаются побочные действия в виде нарушений ЦНС.

Противопоказания к приему L-таурина

Таурин противопоказан при:

  • Болезнях почек и ЖКТ.
  • Язве желудка и кишечника.

Влияние таурина на похудение

Способность таурина снижать уровень сахара в крови и предупреждать ожирение делает аминокислоту подходящей добавкой для похудения.

Стоит понимать, что аминокислота не оказывает прямое жиросжигающее действие и не является жиросжигателем, поэтому соблюдение диеты и физическая активность просто необходимы.

Благодаря тому, что таурин участвует в липидном обмене, процесс похудения будет протекать быстрее и безопаснее, в отличие от приема предтренировочных комплексов и жиросжигателей.

Как принимать таурин в бодибилдинге

Максимальная суточная норма таурина в день составляет не более 3 грамм.

В зависимости от производителя спортивного питания порция таурина может составлять от 1 до 3 г.

  • Рекомендуется употреблять единоразово одну порцию таурина перед тренировкой за полчаса. Порошковая форма разводится в воде или соке, капсулированная запивается стаканом чистой воды.
  • В одни отдыха порцию можно разделить на два приема: утром и в обед.

С какими добавками можно совмещать л-таурин

Таурин сочетается с комплексами аминокислот полного цикла, ВСАА и другими протеиновыми добавками. Часто таурин сочетается в энергетиках и жиросжигателях с кофеином, поэтому отдельный прием каждой добавки не запрещен, главное, следить за самочувствием, учитывать противопоказания и возможные побочные эффекты.

Топ-5 производителей таурина

  1. Scitec Nutrition Taurine– чистая добавка таурина без наполнителей от венгерского производителя в одной порции (3 капсулы) содержит 3 г вещества. В упаковке 90 капсул, а это 30 порций на месяц приема.
  1. Olimp Sport Nutrition Taurine Mega Caps – польский производитель спортивного питания выпускает чистую добавку без примесей, в одной капсуле содержится 1,5 г таурина. Одна порция – 2 капсулы, соответственно, составит 3 г. В упаковке 120 капсул.
  1. Prozis L-Taurine – португальская компания выпускает добавки в порошке (150 грамм) и в капсулах (90 шт.) по 1 грамму таурина в каждой.
  1. NOW Foods TAURINE 1000mg – американский производитель выпускает таурин в капсулах, каждая из которых содержит по 1 г чистого таурина. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. В упаковке содержится 100 вегетарианских капсул.
  1. Myprotein 100% таурин – вегетарианская добавка от бренда из Великобритании выпускает таурин в порошке, объемом 250 г, 500 г, 1 кг с натуральным вкусом без примесей. Порошок разбавляется в воде или соке и принимается за 30 минут до тренировки.

Заключение

Таурин играет важную роль в тренировочном процессе спортсмена, получающего как силовые, так и аэробные нагрузки.

К тому же, у аминокислоты целый ряд преимуществ для здоровья организма в целом – от предупреждения ожирения и диабета, вплоть до регенерации тканей глаз и мозга.

Также таурин используется при похудении, снижая уровень сахара в крови и восстанавливая липидный обмен. Но при любых целях важными факторами успеха являются соблюдение диеты, режим отдыха и тренировок.

А также читайте, зачем принимать аргинин в бодибилдинге →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/taurin.html

Таурин в бодибилдинге: польза для организма, научные исследования | Все о спортивном питании

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин – это аминокислота, структура которой значительно отличается от большинства остальных аминокислот. По большей части, существует в свободной форме, то есть не связывается с прочими аминокислотами и не участвует в синтезе белка. Таурин – это одна из трех серосодержащих аминокислот (остальные две – метионин и цистеин). Наличие серы придает таурину антиоксидантные свойства.

В организме таурин в большом количестве присутствует в сердце и скелетных мышцах, а также в нервной ткани, хотя содержится и во многих других органах и тканях.

Организм здорового человека способен синтезировать таурин из аминокислот метионина и цистеина в присутствии витамина В6. Однако основным источником таурина является пища, а именно куриные яйца, мясо и морепродукты. Орехи и бобовые культуры содержат метионин и цистеин, которые могут быть использованы для производства таурина.

Функции таурина в организме человека

Ключевыми функциями таурина в организме являются:

  • Формирование желчных кислот
  • Антиоксидантная защита
  • Осморегуляция
  • Стабилизация мембран
  • Регуляция мышечных сокращений

В виде пищевой добавки для бодибилдеров таурин интересен как раз благодаря своим антиоксидантным и осмотическим свойствам, а также в качестве регулятора мышечных сокращений.

Польза таурина для здоровья

На первом месте для любого атлета, заинтересованного в как можно более длительной спортивной карьере, должно стоять здоровье. И таурин здесь может быть весьма полезен.

Нередко, люди, начавшие принимать таурин, отмечают улучшение пищеварения и уровня холестерина. Это вполне объяснимо, так как данная аминокислота участвует в образовании желчных кислот.

Также улучшается сердечная деятельность, особенно у людей с нарушениями работы сердца (например, с аритмией).

Эта аминокислота настолько важна для здоровья сердечнососудистой системы, что одно из исследований (Йамори, Лью и пр.

, журнал «Достижения в экспериментальной медицине и биологии», 2009; 643: 13-25) даже связало долгожительство японцев с высоким количеством таурина в их питании, немалую часть которого составляют морепродукты.

Другое исследование (Элеволл, Эйлертсен, Брокс и др., журнал «Атеросклероз», 2008; 200 (2): 396-402) выявило, что прием таурина и жиров омега-3 производит более благотворное влияние на липидный профиль крови по сравнению с приемом одних только омега-3.

Так как таурин принимает участие в регуляции поступления минералов в мышечную ткань, то его прием в виде пищевой добавки может быть полезен тем лицам, которые страдают от послетренировочных мышечных судорог.

Наконец, было проведено исследование, которое показало, что таурин оказаться полезным для минимизации осложнений сахарного диабета (Ким, Рамеш, Гупта, Ли, журнал «Биологические регуляторы и гомеостатические агенты», 2007; 21 (3-4): 63-77).

Применение таурина в бодибилдинге

Однако давайте же, наконец, разберем, чем может быть полезен таурин конкретно для бодибилдеров.

А именно, рассмотрим влияние таурина на:

  • Гидратацию мышечных клеток
  • Аэробный тренинг
  • Тренинг с отягощениями

Таурин и гидратация клеток

Осморегуляция, как следует из названия, это процесс регуляции осмотического давления жидкости, чтобы она не становилась слишком разбавленной или концентрированной.

Концентрация различных жидкостей в разных тканях и отделах человеческого тела должна быть строго определенной, чтобы организм работал надлежащим образом.

Таурин считается осморегуляторным веществом, то есть он способствует удержанию воды в мышечных клетках. К сожалению, существует очень мало экспериментальных данных, подтверждающих это.

Одно из немногих исследований, проведенных на людях, показало, что таурин (в сравнении с натрием) не играет ключевой роли в регуляции изменений осмоляльности плазмы крови, происходящих во время тренинга на выносливость.

И напротив, было проведено множество исследований, подтвердивших осморегуляторную функцию таурина в головном мозгу. Но это уже не имеет отношения к тренингу.

Таурин и аэробный тренинг

Любой бодибилдер должен уделять внимание аэробному тренингу. Ведь он не только полезен для здоровья, но также помогает контролировать процент подкожного жира и стимулирует аппетит.

Исследование, в котором участвовали студенты колледжа, ведущие малоподвижный образ жизни, показало, что прием таурина в количестве 6 граммов в сутки приводит к снижению окислительного стресса, вызванного аэробным тренингом, и повышению физической работоспособности (Жанг, Изуми, Кагамимори и пр., журнал «Аминокислоты», 2004; 26 (2): 203-207). Однако выяснилось, что этот эффект дало повышение уровня таурина в плазме крови, а не в мышечной ткани.

Это было подтверждено в ходе исследования, проведенного учеными из Великобритании. В этом эксперименте прием таурина привел к значительному повышению уровня данной аминокислоты в плазме крови. В мышцах концентрация аминокислоты не изменилась.

Таурин также не оказал никакого эффекта на метаболический отклик от 120 минут тренинга при максимальном потреблении кислорода на уровне 60% (Галлоуэй, Таланян, Шовеллер и др., журнал «Прикладная физиология», 2008; 105: 643-651).

Исследование с использованием оригинального энергетического напитка «Ред Булл», содержащего 2 грамма таурина, показало улучшение маркеров функционирования сердца (ударный объем и пр.) у опытных триатлонистов, велосипедистов и бегунов (Баум, Вайс, журнал «Аминокислоты», 2001; 20 (1): 75-82).

Лишь исследование на крысах показало, что прием таурина позволяет повысить уровень этой аминокислоты в мышечной ткани (Йатаба, Миякава, Миядзаки и др., журнал «Ортопедическая наука», 2003; 8: 415-419). Однако использованная в данном эксперименте доза (40-44 грамма в сутки) превышала любые разумные дозировки для человека.

Таурин и тренинг с отягощениями

Исследований на людях, посвященных выявлению влияния дополнительного приема таурина на отклик организма на тренировки с отягощениями, не проводилось.

Однако была проведена серия экспериментов на крысах, показавших, что таурин снижает окислительный стресс, вызванный эксцентрическим тренингом (Сильва, Сильвейра, Ронсани и пр.

, журнал «Биохимия и функции клеток», 2011; 29 (1): 43-49), повышает выработку мышечных усилий и защищает функционирование мышц при высокочастотной мышечной стимуляции (Гудман, Хорват, Статис и др.

, журнал «Прикладная физиология», 2009; 107 (1): 144-154).

Таурин в спортивном питании

В продаже таурин встречается как виде отдельной аминокислоты в свободной форме, так и в составе аминокислотных комплексов и даже протеиновых порошков. И вот как раз присутствие данной аминокислоты (да и вообще любых аминокислот в свободной форме) в составе протеина должно вас насторожить.

Дело в том, что таурин очень дешев и с его помощью недобросовестные производители спортивного питания повышают процентное содержание белка в протеине. В результате, вам предлагают приобрести продукт, содержащий низкокачественный протеиновый порошок с небольшим процентом белка и приличное количество таурина. Оно вам надо?

Если уж вам хочется опробовать на себе действие таурина, лучше купите эту аминокислоту в чистом виде (в свободной L-форме). И принимайте в количестве от 2 до 6 граммов в сутки перед, во время или после тренировки.

Потребив в конце концов упаковку таурина, вы будете точно знать, дал ли вам его прием хоть какую-то пользу и следует ли продолжать его принимать.

(Visited 1 066 times, 1 visits today)

Источник: http://food-profi.ru/taurin-v-bodibildinge-polza-dlya-organizma-nauchnye-issledovaniya/

Действие таурина на организм в бодибилдинге

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин, как компонент бычьей желчи, известен еще с 1827 года. В отличие от других аминокислот, таурин, состоит из двух аминокислот (метионина и цистеина), не содержится в мышцах и иных тканях организма. Он имеет свободную, несвязанную форму или входит в состав коротких цепочек аминокислот – пептидов.

Некоторые ученые исследователи не относят таурин к аминокислоте из-за наличия кислой сульфогруппы, поскольку в другие аминокислоты входит карбоксиловая группа. Обнаружить аминокислоту таурин можно в мозге, скелете и сердечной мышце. В других мышцах она появляется по определенным причинам.

Влияние на организм

Свойство аминокислоты прекрасно растворяться в любой жидкости способствует восстановлению нормальной работоспособности всех основных органов, важных для жизни. При дефиците ее в крови происходит нарушение:

  • умственной деятельности;
  • обменных процессов;
  • работоспособности;
  • выносливости при тренинге.

При появлении признаков перетренированности сразу же снижаются силовые показатели. Кроме антитоксического свойства таурин обладает иными незаменимыми качествами:

  • восстанавливает стенки сосудов;
  • выравнивает состав крови;
  • защищает от онкологии;
  • воздействует благотворно на клетки костей.

таурина в органах и тканях человека

Фото2. таурина в органах и тканях человека

Заменимая кислота – цистеин в составе таурина способна:

  • активизировать работу мозга и процессы мышления;
  • повысить концентрацию и улучшить память;
  • восстановить работоспособность и выносливость;
  • защитить и повысить зрение;
  • вывести холестерин из организма;
  • не допустить появления и оседания на сосудах бляшек;
  • снизить жир в подкожной клетчатке;
  • предотвратить накопление у диабетиков абдоминального жира – опасного для здоровья и для инсулинозависимых и лиц с заболеваниями сердца.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Как нужно правильно принимать аргининовый комплекс от Пурепротеин?
  • Применение аминокислот для набора массы и похудения

Включая аминокислоту в питание, бодибилдеры на себе ощущают ее положительные свойства. А именно:

  • изнурительные тренировки проходят легче, быстро снимается усталость;
  • ускоряется транспортировка глюкозы к волокнам мышц, поэтому восстанавливается их сила и продолжает расти масса;
  • увеличивается объем крови, ускоряется кровоток. За счет этого качественно и быстро подаются углеводы и питание к мускулам в период покоя, повышается количество повторений упражнения в каждом подходе;
  • исключаются мышечные судороги при активном тренинге и поднятии большого веса;
  • происходит усиление мышечных энзимов, участвующих в оксидации жира и производстве энергии.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как принимать Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition?
  • Оказывают ли аминокислоты негативное влияние на мужской организм?

Эффект от воздействия аминокислоты зависит от времени приема.

Чтобы повысить ее общую концентрацию для реализации важной задачи, добавки принимается непосредственно ДО соревнований или тренировок. Чтобы быстро избавиться от усталости, повысить выносливость и силу, стимулировать работу головного мозга, сконцентрироваться на выполнении упражнения – таурин принимают “ВО ВРЕМЯ” тренинга.

Чтобы восстановить организм, симптомы, указывающие на перетренированность, опять же снять усталость, добавку принимают “ПОСЛЕ” тренинга.

Изучите также по теме о влиянии аминокислот на мужской организм в дополнение к текущей статье.

Как помогает при тренировках

Волокна, что сокращаются медленнее, содержат таурина больше, чем волокна, сокращающиеся быстро. Это связывают с тем, что “медленные” волокна имеют большую оксидативную мощность, а таурин – антиоксидативные свойства. Во время интенсивного анаэробного тренинга теряется много таурина за счет повышения тренировочных способностей.

Важно знать! Аминокислота также активно защищает от повреждений мышц при силовых упражнениях. При ее приеме возникают протективные эффекты: сокращаются повреждения ДНК за счет антиоксидантных свойств.

То есть, не происходит увеличения производства опасных свободных радикалов, что приводят к раку или мутациям из-за усиленного поступления кислорода в мышцы. Наоборот, даже при максимальном потреблении кислорода увеличивается способность к более долгим тренировкам с повышением максимальной нагрузки.

Таурин стабилизирует мембраны клеток в мышцах, контролирует проникновение кальция в клетку, что приводит мышцы к сокращению.

Таурин предотвращает потери натрия и калия во время тренировок, что исключает судороги мышц. Транспортирует таурин в мышцы натрий и хлорид, а препятствуют этому лактат и бета-аланин.

За счет стимулирования аминокислотой циклического АМР, увеличивается выход катехоламинов: норэпинефрина и эпинефрина. Они способствуют активизированию гормоночувствительой липазы в клетках жира.

А это приводит к высвобождению жиров, что сжигаются во время выполнения силовых упражнений.

Какой вред от таурина?

Поскольку таурин повышает кислотность, он может навредить спортсменам с наличием проблемного желудка. Если не все нормально с желчными протоками, то передозировка аминокислоты вызовет диарею. Тогда в сутки не следует принимать более 5 граммов добавки.

Важно! Нужно учитывать, что энергетический напиток в одной банке содержит 1000 мг таурина, а суточная норма – 400 мг. Прием кленбутерола, эфедрина и махуанга быстро истощает запас аминокислоты в мышцах, включая сердечную.

обзор таурина

Вывод. Добавку с таурином нужно принимать после согласования с диетологом дозы и диеты: включения животных протеиновых продуктов, например, рыбы и устриц. Нужно помнить, что маленькие дозы таурина (1 грамм и менее) вызывают подъем энергии. Высокие дозы аминокислоты ускоряют утомление вплоть до нехватки энергии.

Источник: http://FitnessMir.ru/sport-pitanie/aminokisloty/deystvie-taurina-na-organizm-v-bodibildinge/

Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Для многих слово таурин звучит достаточно знакомо, особенно для любителей взбодриться с помощью  RedBull. Он является ингредиентом многих энергетических напитков.

Таурин иногда называют “магической молекулой” и согласно одному из мифов, его магические свойства объясняются происхождением из бычьего семени и мочи… В естественном виде он содержится в продуктах богатых белком, как всегда животного происхождения.

Производители спортивного питания добавляют таурин в некоторые виды спортивного питания, включая (но не ограничиваясь только ими) энергетики, а также продают в качестве самостоятельной аминокислотной добавки для питания спортсменов.

Научные исследования о пользе таурина в спорте и бодибилдинге как всегда противоречивы. Есть подтверждения его эффективность при некоторых медицинских состояния.

В данной статье мы поговорим о том, что такое таурин, каковы его полезные свойства, для чего он нужен в спорте и бодибилдинге, коснемся вопроса вреда траурна для здоровья и выясним, является ли он причиной побочных эффектов энергетических напитков, о которых свидетельствуют многочисленные научные факты.

Главные мысли:

Таурин – это вещество, которое участвует в обеспечении важных функций в человеческом организме (иммунная, зрение, мозг, сердце), а в спорте и бодибилдинге – вид спортивного питания, который принимают для увеличения физической работоспособности

Главными источниками таурина являются натуральные продукты животного происхождения (мясо, рыба и молочные продукты); также его добавляют во многие энергетические напитки

Научные исследования говорят о возможной пользе дополнительного приема таурина в спорте и бодибилдинге для увеличения выносливости, снижения степени повреждения мышц во время тяжелых силовых тренировок, а также увеличения потенциала жиросжигания

Научные данные говорят о пользе таурина как добавки к пище для здоровья сердца, печени, глаз и мозга, а также предотвращения и лечения метаболического синдрома – предшественника диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

Стандартная доза таурина 500-2000 мг; 3000 мг в день считается безопасной дозой даже при употреблении в течение всей жизни

Таурин относительно безопасная добавка, случаи вреда и побочных эффектов при его употреблении в рекомендованных дозах не зафиксированы. При превышении рекомендуемой дозировки возможны проблемы с почками

Таурин является одним из ингредиентов большинства энергетических напитков. Однако маловероятно, что вред энергетиков связан с его употреблением, хотя некоторые эксперты отмечают, что механизм совместного действия кофеина, таурина и сахара до сих пор неясен

Что такое таурин?

Таурин впервые был получен из желчи быков в 1827 году. Сегодня чаще всего его можно встретить в виде пищевой добавки, которая применяется в спорте и медицине.

Таурин – это условно незаменимая аминокислота. Наш организм умеет ее синтезировать самостоятельно, однако при некоторых условиях (дети, множественные травмы) она имеет критически важное значение и необходимо его регулярное поступление с пищей.

Таурин присутствует в разных частях нашего тела; в особенно больших концентрациях – в мозге, глазах, сердце, мышцах и белых клетках крови (лейкоцитах) 1. Это объясняет пользу его дополнительного приема для улучшении функции именно этих органов, что будет показано ниже.

В спорте и бодибилдинге таурин известен  как отдельный вид спортивного питания, который предназначен для увеличения работоспособности или результативности.

В отличие от других аминокислот таурин не используется для создания протеинов в организме.

Полезные свойства таурина в организме человека 22,23:

  • поддержание здоровья сердца;
  • антиоксидантное действие;
  • поддержание функции центральной нервной системы;
  • обеспечение функции глаз – зрение;
  • участие в функции иммунной системы;
  • увеличение работоспособности мышц и скорости восстановления – преимущество для спортсменов;
  • расслабляющее или седативное действие, что может быть полезно для людей с психическими расстройствами.

Особенно бросается в глаза последнее свойство: в составе энергетических напитков один из активных ингредиентов имеет расслабляющее действие… Парадокс получается. Обсудим его ниже.

В медицине дефицит таурин ассоциируется с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, глазными, диабетом 2,3.

Вопреки существующему мнению таурин не добывают из мочи быков или их семени. Основанием этого мифа вероятно является то, что название этой аминокислоты происходит от латинского taurus, что значит бык.

Таурин – это вещество, которое участвует в обеспечении важных функций в человеческом организме (иммунная, зрение, мозг, сердце), а в спорте и бодибилдинге – вид спортивного питания, который принимают для увеличения физической работоспособности

Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

таурина в продуктах питания

Как и в случае с другими аминокислотами хорошими натуральными источниками таурина являются белковые прежде всего продукты животного происхождения: мясо, рыба и молочные 4.

В порции энергетических напитков 240 мл может содержаться 600-1000 мг таурина.

Диета среднего человека, который употребляет в пищу мясо, обеспечивает примерно 400 мг таурина в день; лакто-ово-вегетарианцев примерно 17 мг в день, а в диете веганов (строгих вегетарианцев) таурин практически полностью отсутсвует 23.

В научных исследованиях чаще всего используется доза таурина 400-6000 мг в день.

Примерное содержание таурина в некоторых продуктах питания 23:

  • мясо и домашняя птица (курица, индейка) – от 11 до 306 мг / 100 г;
  • морские продукты – от 11 до 827 мг / 100 г;
  • молочные продукты – от 2 до 8 мг на 100 мл.

Главными источниками таурина являются натуральные продукты животного происхождения (мясо, рыба и молочные продукты); также его добавляют во многие энергетические напитки

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

Для чего нужен таурин? Полезные свойства таурина в спорте и бодибилдинге | Научные исследования

Научные исследования говорят о том, что дополнительный прием таурина в спорте и бодибилдинге может быть полезен для:

  • увеличения мышечной силы, отдаления момента наступления мышечной усталости и ускорения восстановления при силовых тренировках 6;
  • увеличения способности мышц сокращаться и создавать мышечную силу 9;
  • увеличения выносливость, выведения из организма продуктов метаболизма (молочной кислоты), которые являются причиной чувства усталости и вызывают знакомое ощущение жжения в мышцах 7,8;
  • защиты мышечных клеток от повреждения и окислительного стресса во время интенсивных тренировок 10,11;
  • похудения по причине жиросжигания 32.

Однако, как и в случае с многими другими видами спортивного питания, научные исследования эффективности таурина в спорте неоднозначны.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Рекомендуем: Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность | Научные факты

1 Польза таурина в беге

В одном из исследований на профессиональных бегунах на средние дистанции (3 км) было показано улучшение результата в преодолении дистанции в среднем на 12 с после приема 1000 мг таурина за два часа до забега 26…

Для бега 12 с – это колоссальное временное преимущество.

При этом в отчете отмечается, что механизм подобного улучшения НЕ понятен: не было отмечено никаких изменений в функционировании дыхательной системы, скорости сердечных сокращений либо концентрации молочной кислоты в крови – маркера физической усталости.

Ученые сделали вывод, что с вероятностью 99.3% дополнительный прием таурина в виде добавки полезен для улучшения физической работоспособности и спортивной результативности.

В другом исследовании также с участием 15 бегунов было показано отсутствие какого-либо эффекта после употребления ими от 1 до 3 энергетических напитков разных производителей с кофеином и таурином в составе во время испытания в течение 15 минут.

Заключение учёных: “наши наблюдения демонстрируют отсутсвие каких-либо преимуществ для спортсменов при употреблении энергетиков и таурина. Однако, мы обнаружили существенное увеличение кровяного давления” 27.

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен | Научные факты

2 Польза таурина в велоспорте

А вот здесь 32 в эксперименте с участием велосипедистов, которые принимали 1.66 г таурина за час до заезда, ученые также отмечают отсутсвие какого-либо эффекта в спортивной результативности.

Однако они обнаружили некоторое увеличение скорости окисления жиров

Источник: https://promusculus.ru/taurine-v-sporte-i-bodibildinge/

Польза и вред таурина для человека, или Как связаны спортивное питание, энергетики и капли для глаз

Таурин в бодибилдинге- польза и вред, эффект от приема

Таурин – это одна из серосодержащих аминокислот, которая содержится в тканях и желчи млекопитающих. Название произошло от лат. taurus (бык) – связано с тем, что первый раз вещество получили из бычьей желчи. Еще его называют L-таурином или 2-аминоэтансульфоновой кислотой.

Таурин – это условно незаменимая аминокислота. Она вырабатывается организмом в небольшом количестве – в печени из серосодержащих аминокислот: метионина и цистеина. У нее противоречивые свойства, часть из которых все еще изучается учеными. Поэтому перед приемами узнайте подробнее о пользе и вреде таурина для организма, его применении в спорте и при похудении.

Советуем: «Влияние стероидов и спортивного питания на организм: что выбрать».

Где и для чего используется таурин

Таурин активно применяется медициной как лекарственное средство. Как медикамент аминокислота влияет на обмен веществ, улучшает питание и регенерацию тканей. При дефиците таурина могут наблюдаться:

  • дегенерация сетчатки глаза;
  • кардиомиопатия;
  • проблемы со зрением;
  • снижение мозговой активности;
  • нарушения сердечного ритма.

В связи с положительным влиянием на глазные ткани таурин применяют при дистрофических заболевания глаз. Поэтому чаще всего его можно встретить в виде глазных капель.

В спортивном питании таурин продается как отдельная добавка, но чаще всего аминокислоту можно встретить в качестве ингредиента

  • белковых напитков;
  • предтренировочных комплексов;
  • добавок с креатином.

Советуем изучить: «Какой креатин лучше выбрать: полное описание 15 форм».

А также: «Все о предтренировочных комплексах».

Таурин в энергетиках

Одно из свойств таурина – улучшение процессов энергообмена. Из-за него аминокислота имеет не слишком хорошую репутацию, поскольку вещество часто включают в состав не очень полезных и даже вредных энергетиков.

Особую опасность энергетические напитки представляют при смешивании с алкогольными напитками. Сочетание таурина с алкоголем может быть опасно. Кроме того, многие принимают энергетики до 8 и более банок в сутки, а это около 8000 мг таурина, тогда как норма составляет 500 мг. Подобная доза приравнивается к наркотикам, она негативно сказывается на здоровье человека.

Еще вред энергетиков заключается в том, что таурин в них сочетается с кофеином, что не рекомендуется, поскольку это вещества с противоположным действием на нервную систему. При низком соотношении таурина к кофеину последний усиливает действие кофеина, подавляющее сон, а при более высоких дозировках сводит все эффекты кофеина на нет.

Рекомендуем: «Как принимать кофеин для улучшения спортивных показателей и похудения».

Польза таурина для человека

Несмотря на большое количество ценных свойств, до конца принцип действия таурина до сих пор не изучен. Но есть эффекты, которые точно подтверждены. Так, таурин:

  • регулирует кровяное давление;
  • устраняет вредные окислители (антиоксидантный эффект);
  • уменьшает воспалительные процессы;
  • помогает контролировать поглощение ионов кальция (полезно для сердца);
  • снижает артериальное давление;
  • контролирует переваривание жиров;
  • участвует во всасывании жирорастворимых витаминов;
  • контролирует уровень холестерина в крови.

Таурин защищает глаза от вредного воздействия окружающей среды. Еще он обладает способностью тормозить действие центральной нервной системы, поэтому его используют при сильных беспокойствах и симптомах депрессии.

Также аминокислота улучшает память и другие когнитивные функции. У мужчин добавка повышает качество спермы, тем самым улучшая репродуктивное здоровье. Способность таурина уменьшать количество сахара в крови полезна для людей с сахарным диабетом.

Советуем изучить: «Как сохранить мужское здоровье: самые простые методы и секреты для мужчин».

Таурин для спортсменов

В спорте таурин используют, чтобы увеличить мышечную массу и уменьшить распад тканей во время интенсивных нагрузок. В сочетании с креатином аминокислота помогает снять усталость и болезненность в мышцах.

Согласно одной из теорий, таурин оказывает действие, схожее с эффектом инсулина. Таурин переносит другие аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки. За счет этого увеличивается их объем, усиливается синтез белка и снижается его распад. Таурин особенно необходим вегетарианцам и веганам, поскольку их диета приводит к дефициту этого вещества.

Советуем изучить: «Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев».

Спортсмены же принимают аминокислоту для улучшения производительности во время тренировок. Когда еще полезна эта добавка:

  • при низком иммунитете;
  • снижении либидо;
  • высоких физических нагрузках;
  • нервном напряжении и агрессивности;
  • ухудшении зрения;
  • снижении внимания;
  • беспокойстве и плохом засыпании.

Еще таурин полезен для похудения. Он участвует во всасывании и расщеплении жиров, чем помогает уменьшить их отложения в организме. Другие полезные свойства аминокислоты для спортсменов:

  • предотвращает снижение уровня тестостерона из-за окисления, вызванного стрессом, плохим питанием или токсинами;
  • улучшает действие инсулина и поглощение глюкозы, чем обеспечивает нормальный рост и функционирование тканей;
  • защищает мышцы от тренировочных нагрузок, ускоряет их регенерацию.

Как правильно принимать таурин

Таурин лучше принимать утром сразу после пробуждения, а также перед тренировками и за ужином. Максимальная дозировка, безопасная для взрослых, составляет до 3 г в сутки, а среднесуточная – 400 мг.

Добавки с аминокислотой могут содержать ее в количестве от 200 до 2000 мг. Полезно сочетать таурин с L-карнитином. Вместе они лучше работают для здоровья сердца и сосудов.

Не менее эффективная комбинация с BCAA – помогает снизить посттренировочные боли.

Советуем изучить: «Прием L-карнитина для похудения».

А также: «BCAA для похудения: стоит ли использовать».

Как принимать таурин в капсулах:

  • NOW Taurine 500 mg. По 1 капсуле до 1-4 раз в сутки. Можно запивать соком или водой, предпочтительно принимать между приемами пищи. В составе чистый таурин в количестве 500 мг на 1 капсулу. Прием 4 капсул обеспечит организм 2 г аминокислоты.
  • Be First Taurine Capsules. По рекомендации производителя необходимо принимать по 1 капсуле в сутки. В ней содержится 790 мг таурина.

Если вы используете порошок, то дозировки остаются такими же. Для приема не нужно разбавлять добавку водой, а при раздражении желудка допускается принимать вместе с пищей. Рассматривая, как долго можно принимать таурин, стоит отметить, что достаточно будет курса, на который рассчитана одна упаковка купленной добавки.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/polza-i-vred-taurina-dla-celoveka-ili-kak-svazany-sportivnoe-pitanie-energetiki-i-kapli-dla-glaz/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: