Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Содержание
  1. силовых тренажеров для дома
  2. Лучшие силовые тренажеры для дома
  3. 1. Sport Elite скамья и стойка SE-2810
  4. 2. DFC D7001
  5. 3. Hasttings HastDual Pro
  6. 4. Starfit ST-201 Home Gym
  7. 5. DFC HM044
  8. 6. Body Sculpture BMG-4302
  9. 7. DFC D7002
  10. 8. DFC D7005A
  11. 9. DFC D3001C1
  12. 10. WEIDER Pro 5500 Gym
  13. Какой силовой тренажер купить
  14. 5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают
  15. Как выбрать тренажёр для дома
  16. Сэкономьте на покупке спортивных товаров ⚽️
  17. 3. Беговая дорожка
  18. 4. Гребной тренажёр
  19. 5. Петли для функционального тренинга TRX
  20. Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей
  21. Нужен ли вам тренажер в доме
  22. На что следует обратить внимание при выборе тренажера
  23. Виды тренажеров для дома на все группы мышц
  24. Многофункциональные тренажеры-силовые станции
  25. Свободные
  26. Фиксированные
  27. Кардиотренажеры
  28. Беговая дорожка
  29. Велотренажер
  30. Степпер
  31. Райдер
  32. Эллиптический тренажер
  33. Гребной тренажер
  34. Силовые тренажеры
  35. Брусья и шведская стенка
  36. Гири
  37. Штанга и гантели
  38. Лавки
  39. Какой тренажер лучше для похудения
  40. Какой лучше для набора мышечной массы
  41. Сколько стоят тренажеры
  42. Заключение
  43. Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года
  44. Виды тренажеров для дома
  45. Эллипсоид
  46. Свободные веса
  47. Советы по выбору и покупке тренажера
  48. Рекомендации по тренировкам

силовых тренажеров для дома

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Когда в доме есть достаточно свободного пространства, можно приобрести силовой тренажер для занятия спортом в домашних условиях. Большим заблуждением считается то, что многие привыкли считать, что такой вид тренажеров необходим только качкам.

На самом деле установка считается необходимой для всех, кто следит за своим здоровьем и ведет правильный образ жизни. Нашими специалистами был составлен рейтинг лучших силовых тренажеров для дома, которые помогут вам держать себя в форме, и заниматься спортом не посещая фитнес центры.

Ознакомимся с каждой моделью детально, чтобы вы могли сделать правильный выбор.

Лучшие силовые тренажеры для дома

Вашему вниманию мы представляем список лучших 10 силовых установок, которые идеально подходят для домашнего использования. Каждая модель обладает преимуществами и недостатками, с которыми важно ознакомиться перед приобретением. , состоящий из десяти моделей, подойдет как для любителей, так и для профессиональных качков.

1. Sport Elite скамья и стойка SE-2810

Это один из популярных и функциональных тренажеров, который получил многочисленный положительные отзывы пользователей. Есть возможность установки нескольких положений. Тренажер состоит из скамьи и стойки, которые обладают повышенной прочностью, а также изготовлены из ударопрочного покрытия.

Силовой тренажер для дома способен выдержать пользователя, весом до 100 кг и со штангой до 120 кг. Для дополнительной нагрузки используются весовые диски, диаметр которых должен быть 26 мм. В комплект они не входят. Хранить тренажер удобно, так как он обладает складной конструкцией. Даже в небольшой квартире он не займет много места.

Достоинства:

  • Многофункциональный.
  • Способен складываться.
  • Есть рычаги для ног и рук.
  • Высокая прочность.

Недостатки:

2. DFC D7001

В рейтинг силовых тренажеров для дома входит эта модель с многочисленными функциями. С его помощью можно выполнять упражнения для разной группы мышц. Такой вариант идеально подходит не только для домашнего использования, но и для спортивных залов. Цена установки находится в пределах 20 тысяч рублей.

Вес всего тренажера составляет 86 кг, вес стека 45 кг. Спинка и сиденье фиксируются в удобное для пользователя положение. Выполнять можно жим от груди, баттерфляй и прочие упражнения.

Достоинства:

  • Выдерживает большие нагрузки.
  • Удобная и прочная конструкция.
  • Можно выполнять целый комплекс упражнений.
  • Доступная цена.

Недостатки:

3. Hasttings HastDual Pro

Недорогой силовой тренажер для дома, состоящий из скамьи и стоек. Обладает высокой прочностью и привлекательным дизайном. Способен выдерживать максимальную нагрузку до 300 кг. Пользователю с любым ростом будет комфортно заниматься силовыми упражнениями. Предусмотрена регулировка спинки по вертикали и горизонтали.

Тренажер обладает достаточно компактными размерами, а также оснащен специальным местом для хранения дисков. Заниматься на такой силовой установке могут пользователи весом до 120 кг.

Достоинства:

  • Можно выполнять упражнения на разные группы мышц.
  • Компактные размеры.
  • Есть валики для ног.
  • Регулировка положения сидя.

Недостатки:

4. Starfit ST-201 Home Gym

Хороший и недорогой силовой тренажер от популярного австралийского производителя позволит вам держать себя в форме даже в домашних условиях. Вы сможете выполнять упражнения на разные группы мышц. Скамью можно регулировать по наклону, это увеличит эффективность занятий.

Заниматься на силовой установке могут люди с весом до 120 кг. Вес самого тренажера составляет 84 кг. Из упражнений можно делать верхнюю тягу, сведение рук, разгибание ног. Такая мощная установка позволит проводить спортивные занятия дома в любое удобное время.

Достоинства:

  • Устойчивая конструкция.
  • Высокая прочность.
  • Возможность выполнять различные упражнения.

Недостатки:

  • Сложно разобраться в инструкции по сборке.

5. DFC HM044

Тренажер, по отзывам считается одним из лучших для проработки грудных мышц. Сведение и разведение рук позволят отлично проработать мышцы на груди. Пользователь с любым ростом сможет настроить сиденье под себя. Оно регулируется по высоте.

В устойчивости и прочности установки можно не сомневаться. Он изготовлен из профиля 50 на 50 см, и толщина его составляет 2 см. Он способен выдержать даже самые сильные нагрузки. Для увеличения нагрузки используются диски, диаметром 25 и 50 мм.

На ножках есть специальные насадки, которые предотвратят появление царапин и сколов на напольном покрытии.

Достоинства:

  • Качественная сборка.
  • Эффективная тренировка.
  • Быстро набирается масса на руках и спинных мышцах.

Недостатки:

  • Плохое защитное покрытие на ножках.

6. Body Sculpture BMG-4302

Силовой многофункциональный тренажер отлично подходит для установки дома. Он обладает прочной и надежной конструкцией, а также стильным эргономичным дизайном. В целом, это атлетический центр, который предназначен для вашего дома. Вы можете выполнять огромное количество упражнений для наращивания мышечной массы и просто для поддержания фигуры и здоровья.

Помимо всего следует отметить высокую бесшумность и плавный ход. Отзывы говорят о том, что во время занятия на тренажере, вы не будете мешать окружающим. Основание тренажера изготовлено из стальной рамы с ударопрочным покрытием. Мягкое регулируемое сиденье позволит с удобством заниматься спортом.

Достоинства:

  • Многофункциональность.
  • Эргономичность.
  • Можно выполнять большое количество упражнений.

Недостаток:

7. DFC D7002

Эта модель силового тренажера является многофункциональной и обладает встроенным весовым стеком. Вы сможете делать упражнения на любые группы мышц и оставаться в прекрасной форме без посещения спортивного зала. По отзывам это одна из лучших моделей, которая работает плавно и бесшумно. Качественные ролики на подшипниках обладают плавным ходом.

Установку можно регулировать под рост, а также есть регулировка сиденья. Конструкция выдерживает большие нагрузки. Максимальный вес человека не должен превышать 120 кг.

Достоинства:

  • Предназначен для разной группы мышц.
  • Высокая прочность конструкции.
  • Подстраивается под рост пользователя.

Недостатки:

8. DFC D7005A

Мощная силовая установка, купить которую можно приблизительно за 40 тысяч рублей. Предусмотрен встроенный весовой стек. Вы сможете заниматься самыми разными упражнениями, которые предусмотрены для развития разной группы мышц.

В дополнение идут брусья, которые позволяют отжиматься. Также предусмотрена скамья для пресса.

Благодаря специальной системе, спинка и сиденье легко регулируются, и пользователь может подстроить тренажер под свой рост. Допустимый вес человека составляет 120 кг. Вы получаете полную безопасность во время использования. Установка оснащена мощным стальным тросом, который заключен в защитный кожух.

Достоинства:

  • Дополнительные аксессуары в комплекте.
  • Защитный кожух для весового стека и троса.
  • Скамья для пресса.

Недостатки:

9. DFC D3001C1

Отличная силовая установка для дома, в которую помимо тренажера входит груша для отработки ударов и мешок для бокса. Общая масса весового стека составляет 50 кг. Он закрыт специальным кожухом, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Ролики на подшипниках обеспечат плавный ход, что очень важно в момент выполнения силовых упражнений.

Выглядит установка эргономично. Корпус окрашен в серый цвет, что позволяет тренажеру вписаться в любой интерьер. Среди упражнений, которые можно выполнять на данном тренажере есть верхняя и нижняя тяги, баттерфляй, жим от груди и многие другие. Разнообразить занятия спортом можно отработкой ударов по груше, которая поставляется в комплекте.

Достоинства:

  • Профессиональное качество.
  • Прочная конструкция с защитой.
  • В комплекте принадлежности для бокса.

Недостатки:

10. WEIDER Pro 5500 Gym

Лучший многофункциональный тренажер, который поставляется со встроенным весом. Позволяет выполнять любые силовые упражнения на разные группы мышц. Вы можете выбрать в зависимости от своих предпочтений жим от плеч, жим от груди, баттерфляй, разгибание ног и прочее.

Устройство обладает множеством регулировок, мягкими насадками для рук и ног. В зависимости от роста человека, можно отрегулировать сиденье или спинку. Тренажер обладает весом в 236 кг и прочными ножками, что обеспечивает хорошую устойчивость при любых нагрузках. В собранном виде размеры тренажера составляют 110 на 200 на 210 см.

Модель отличается высоким качеством, как и другие тренажеры от этого бренда. В домашних условиях вы сможете профессионально натренировать руки, ноги, плечи и пресс. Закрытый весовой стек обеспечивает высокую безопасность. Даже новички смогут легко разобраться с тем, как использовать силовую установку.

Для этого предусмотрена инструкция, в которой описано большое количество упражнений.

Достоинства:

  • Надежная конструкция.
  • Устойчивый.
  • Не боится больших нагрузок.

Недостатки:

Какой силовой тренажер купить

Изучив обзор лучших силовых тренажеров для дома, можно принять правильное решение, и приобрести самую подходящую модель. Большинство установок многофункциональные и обладают дополнительными аксессуарами. Также все перечисленные модели обладают разной ценовой категорией. Вы сможете подобрать устройство исходя из своих финансовых возможностей.

Источник: https://expert-kachestva.ru/luchshie-tovary/krasota-i-uhod/rejting-silovyx-trenazherov-dlya-doma.html

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей
«Беру»

  • Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Сэкономьте на покупке спортивных товаров ⚽️

  • Промокоды в «Спортмастер»

«Спортмастер», Ozon

  • Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни.

Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

3. Беговая дорожка

«Беру»

  • Сколько занимает места: около 1,2–1,7 м в длину, 0,6–0,7 м в ширину и 1,2–1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио.

Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

4. Гребной тренажёр

Jacob Lund / Shutterstock

  • Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше , чем при занятиях на велотренажёре.

Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

5. Петли для функционального тренинга TRX

Trxtraining

  • Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
  • Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп.

Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут полноценной заменой залу. Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.
[expert_bq id=7747]Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. задача — распределить нагрузку на все группы мышц.[/expert_bq]

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (3/4 жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций.

Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться.

Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

  • Развивает аэробные способности.
  • Тренирует выносливость.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — отличный способ похудеть, во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

  • Выполнять длительные кардиосессии.
  • Сжигать жир.
  • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

  • Тренирует мышцы ног.
  • Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется ходьбой по лестнице в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

  • Задействует почти все группы мышц.
  • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

  • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
  • Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам тренировать все тело. Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это классика силового спорта. С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование.

Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку.

Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Источник: https://www.nashermak.ru/trenazhery-dlya-doma-na-vse-gruppy-myshts/

Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Тренажеры для дома на все группы мышц: какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.

Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.

  • Виды тренажеров для дома
  • Велотренажер
  • Беговая дорожка
  • Степпер
  • Гребной тренажер
  • Эллипсоид
  • Свободные веса
  • Советы по выбору и покупке тренажера для дома
  • Рекомендации по тренировкам
  • Заключение

Виды тренажеров для дома

Тренажеры для дома бывают следующих видов:

  • Велотренажер – аналог велосипеда. Агрегат с педалями, ручками и дисплеем, на котором отображаются данные тренировки. 
  • Беговая дорожка – один из самых популярных домашних тренажеров. Беговое полотно, дисплей с данными, можно настраивать различные режимы и регулировать скорость движения дорожки.
  • Степпер – тренажер имитирующий подъем по лестнице. Состоит из двух поочередно опускающихся при нагрузке ступенек.
  • Гребной тренажер – имитирует греблю веслами, один из самых сложных в освоении тренажеров, который требует хорошего уровня физической подготовки.
  • Эллипсоид – комплексный тренажер, который одновременно сочетает в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку.
  • Свободные веса – к этому разделу относятся различные гантели, штанги, скамейки и т.п.

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.

Покупаете эллипсоид домой – и вот у вас уже несколько вариантов для тренировок различных групп мышц. Занятия на тренажере тренируют кардиосистему, позволяют быстро сбросить вес, тонизируют группы мышц. Большинство моделей просты в управлении и использовании и не займут много места у вас в квартире.

Плюсы:

  • Универсальность;
  • Небольшие габариты;
  • Недорогие модели;
  • Не издает лишних звуков во время занятий;
  • Имеет дисплей и встроенный компьютер для записи данных с тренировок;

Минусы:

  • Во время занятий почти не задействован верхний плечевой пояс;

Свободные веса

Под свободными весами обычно подразумеваются:

  • Штанги;
  • Гантели;
  • Скамейки;
  • Стойки и др;

Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:

  • Приседы;
  • Наклоны в сторону;
  • Выпады;
  • Жимы лежа или сидя;

Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.

Плюсы:

  • Доступная цена;
  • Простота в использовании;
  • Не занимают много места;

Минусы:

  • Прорабатывают определенные группы мышц;
  • Для комплексных тренировок потребуются различные снаряды.

Советы по выбору и покупке тренажера

  • Определитесь с целью занятий – это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
  • Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
  • Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен.

    Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?

  • Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.

  • Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Рекомендации по тренировкам

  • Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки, начать можно с 25-30 минут.
  • Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это поможет избежать необязательных травм и разогреет мышцы и суставы перед нагрузками.
  • Не перенагружайте свое тело.

    Если во время тренировки вам станет плохо, немедленно прекратите занятие.

  • Следите за дыханием во время занятий. Рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох должен совпадать с моментом их расслабления.
  • Помимо физических нагрузок, начните правильно питаться и следить за своим рационом. Употребляйте пищу за 2 часа до тренировки.

  • Пейте во время занятий, не допускайте обезвоживания организма.
Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: